2019-04-18

2019—4—18覺察日記

心惠語(yǔ)錄：

人成了，事就成了！

別人怎樣對(duì)你，是你自己吸引來(lái)到！

別人在你身邊，是自由的、是喜悅的！

愿做一束光，不為改變，只為呈現(xiàn)！

相信自己達(dá)到別人不可相信的高度！

凡是你抗拒的，都會(huì)持續(xù)！臣服和放下。

一.覺察日記

（一）事件：講課的時(shí)候發(fā)炎

（二）感受：緊張，高興

（三）想法：借機(jī)會(huì)記住

（四）對(duì)方的感受：舒服，高興

（五）期待：

1.別人對(duì)自己的期待：認(rèn)真記住

2.自己對(duì)別人的期待：不要笑話我

3.自己對(duì)自己的期待：自信

（六）我的反應(yīng)和應(yīng)對(duì)：著急先走了

（七）我的深層需要：被愛，被關(guān)注

（八）我的模式：總想自己先打節(jié)省自己的時(shí)間

1.是否正念：是

2.一致性表達(dá)：是

（九）我可以做些什么來(lái)滿足我深層需求：

耐心等待，按規(guī)矩來(lái)

療愈語(yǔ)言：這是真的嗎？這真的是真的嗎？這真的百分百是真的嗎？如果沒有這個(gè)想法我會(huì)怎么樣？

（十）生命力：向上。

二.三禪：

（一）食禪：中午吃飯的時(shí)候懷著感恩的心，感恩，父母一定不賺

（二）行禪：下班走路一會(huì)，感受雙足踏地的感覺，盡量不分心

（三）呼吸禪：每天早上注意力集中呼吸，做到思路跑了拉回來(lái)

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