3.21是世界睡眠日。但是下面有一組數(shù)據(jù)看了就挺讓人睡不著覺(jué)的。
3月18日，《2021年運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書(shū)》正式發(fā)布，我國(guó)有超3億人存在睡眠障礙。
59.5%的受訪青年習(xí)慣夜里23點(diǎn)以后入睡。
研究表明，中年人每晚睡眠少于7小時(shí)，早亡危險(xiǎn)增加26%，但超過(guò)8小時(shí)，也會(huì)使早亡危險(xiǎn)增加24%。
所以，你是這1/300000000嗎?
01
審視了一下自家的“睡眠”現(xiàn)狀。無(wú)比絕望地發(fā)現(xiàn)，一家四口似乎都存在一定程度上的“障礙”。
就本人而言，我是一個(gè)客觀上「缺覺(jué)」，主觀上「不睡」，入睡后又要被迫「拆眠」的人。
典型的晚睡早起硬扛族，為了珍惜和充分利用每天晚上孩子睡后那幾個(gè)小時(shí)，我硬是把自己逼成了“時(shí)間管理專家”?？磿?shū)、追劇、微博、刷圈、網(wǎng)淘、寫稿……輸入輸出兩手抓，一樣都不落下。
戰(zhàn)斗到后半夜0~1點(diǎn)是家常便飯，戀戀不舍爬上床，閉上眼睛迅速入眠。但是還未進(jìn)入深度睡眠，就會(huì)被小娃的夢(mèng)囈、哭鬧一次次間歇性地吵醒，朦朦朧朧混混沌沌睡到6點(diǎn)多，叫醒我的不是鬧鐘就是小娃的“媽媽起來(lái)”，永遠(yuǎn)不是夢(mèng)想！
孩他爸是一個(gè)在我眼里睡得很香，但是主訴睡眠質(zhì)量很差的例子。由于小娃對(duì)爸爸的迷戀超過(guò)媽媽，只要爸爸沒(méi)出差，晚上陪睡的任務(wù)自然落到了他身上。
于是，爸爸經(jīng)常是陪著入睡就直接入眠了，然后鼾聲四起，一直從晚上9點(diǎn)睡到早上6點(diǎn)多。這樣的睡眠不香嗎？若真要說(shuō)點(diǎn)障礙，那估計(jì)是要?dú)w類到專家說(shuō)的睡眠過(guò)多的中年人了。
再就是家里的小“哥哥”。11歲的小小少年，時(shí)而也會(huì)出現(xiàn)入睡難的情況，每一個(gè)不能秒睡的夜晚，哥哥不是靠“數(shù)羊”助眠，而是間歇性的喊著“媽媽，我怎么又睡不著了？”，向不肯睡的媽媽發(fā)出求助信號(hào)。
所以，這是一個(gè)典型的「睡渣」家庭。
02
那么，到底什么是「睡眠障礙」？網(wǎng)上有很多學(xué)術(shù)性很強(qiáng)的解釋，我找了一個(gè)比較通俗易懂的說(shuō)明：
睡眠障礙（sleep disorder）是一系列與睡眠相關(guān)疾病的統(tǒng)稱，嚴(yán)重時(shí)可影響人的生理功能、心理、社會(huì)功能以及情緒。
而睡眠障礙也分很多種類，在日常生活中最常見(jiàn)也最為大家所熟悉的應(yīng)該非“失眠癥”莫屬。
毫無(wú)疑問(wèn)，失眠癥已經(jīng)成為全球化的現(xiàn)代病，而且不分年齡，并有向低齡化蔓延的趨勢(shì)。
為什么不能好好睡覺(jué)的人越來(lái)越多了？參考了無(wú)數(shù)資料并結(jié)合生活中你我身邊無(wú)數(shù)鮮活的例子，我總結(jié)出了「4點(diǎn)12字」歸因。
?A??睡不著
那些靠“數(shù)羊”催眠，靠牛奶和泡腳助眠，靠服用褪黑素甚至是安眠藥強(qiáng)迫自己入睡的人，都是睡不著的人。
睡不著的群體深受失眠之苦，主要原因還是壓力過(guò)大，心態(tài)失衡造成。特別是在城市生活的成年人，來(lái)自生活、工作、教育、人際關(guān)系等方方面面的壓力，時(shí)常將我們裹挾著向前。
大腦總是高速運(yùn)轉(zhuǎn)，身體持續(xù)高壓負(fù)荷，長(zhǎng)而久之，也導(dǎo)致心理狀態(tài)每況愈下。反應(yīng)到生理上的自然就是食之無(wú)味、難以入睡。
越是失眠睡不著，就越容易胡思亂想，心態(tài)失衡，最終甚至?xí)萑胍钟舻纳顪Y。
不可忽視的一點(diǎn)，是如今失眠的學(xué)生黨越來(lái)越多，孩子的壓力來(lái)自于學(xué)業(yè)、家庭以及學(xué)校人際的處理。
這也同樣給家長(zhǎng)敲響了警鐘，孩子的身心健康往往要從睡眠開(kāi)始關(guān)注。正如我自己，對(duì)于小哥哥的睡眠也正密切關(guān)注中。
針對(duì)睡不著的情況，作為成年人，最重要的還是要調(diào)整心態(tài)，解開(kāi)心結(jié)，世上難有如意之事，不妨鈍感一點(diǎn)，不為難自己才是王道。
對(duì)于孩子，作為家長(zhǎng)的我們不妨遵循孩子的自然成長(zhǎng)規(guī)律，相互松綁，盡量不要在學(xué)業(yè)之外另行施壓，給孩子適當(dāng)放松的機(jī)會(huì)和喘息的空間，你好我也好。
?B??不想睡
現(xiàn)代生活中，有很大一部分無(wú)法好好睡覺(jué)的人，是屬于自己不想睡，典型代表如我。
忙碌的生活實(shí)在占據(jù)了自己太多的個(gè)人時(shí)間。不管是一心撲在事業(yè)上，無(wú)所謂996還是007的工作狂人，還是既要hold住職場(chǎng)，又要兼顧家庭的雙優(yōu)男女。一天24小時(shí)的絕大部分都是處于奔波忙碌的狀態(tài)。
等到夜幕降臨，工作告一段落，孩子沉沉睡去之后，那一刻感到整個(gè)世界都安靜了，所有的喧囂散盡，才是完全屬于自己的個(gè)人時(shí)光。這難得的機(jī)會(huì)怎能不好好把握？
加之如今五花八門自?shī)首詷?lè)的項(xiàng)目，足不出戶就能享盡世間繁華，你還舍得睡嗎？
有人抓緊時(shí)間娛樂(lè)，有人抓緊時(shí)間學(xué)習(xí)，也有人還在抓緊時(shí)間工作，總覺(jué)得睡覺(jué)就是在浪費(fèi)時(shí)間，虛度光陰，即使躺在床上了還要手機(jī)再刷2小時(shí)，腦中想法千百種，唯獨(dú)不想早早睡去。
然而，越是讓大腦處于興奮狀態(tài)，就越難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)，伴隨著不想睡隨之而來(lái)的也將是睡不著。
?C??睡不醒
睡眠障礙中有一種病癥叫做“嗜睡癥”。
嗜睡是一種神經(jīng)性疾病，它能引起不可抑制性睡眠的發(fā)生。
嗜睡是一種過(guò)度的白天睡眠或睡眠發(fā)作。
這些睡眠階段會(huì)經(jīng)常發(fā)生，且易發(fā)生的時(shí)間不合適宜，例如當(dāng)說(shuō)話、吃飯或駕車時(shí)。
盡管睡眠可以發(fā)生的任何時(shí)間，但最常發(fā)生的是在不活動(dòng)或單調(diào)、重復(fù)性活動(dòng)階段。
由此可見(jiàn)，嗜睡是一種非常危險(xiǎn)的病癥。但今天在這里想探討的不是嗜睡這個(gè)病，而是單純的說(shuō)說(shuō)那些「睡不醒」的情況。
為什么說(shuō)睡不醒也是無(wú)法好好睡覺(jué)的一個(gè)原因？其實(shí)這是一個(gè)相互作用和影響的結(jié)果。夜晚睡眠的困難和優(yōu)質(zhì)睡眠的減少，必然導(dǎo)致白天一些不合時(shí)宜的精神不振和昏昏欲睡。
有時(shí)候入睡困難，好不容易睡著都已近凌晨，于是該起床的時(shí)間睡不醒，該工作學(xué)習(xí)的時(shí)候想睡覺(jué)，該精神高度集中的時(shí)候（如駕車和高危活動(dòng)）出現(xiàn)暈眩和嗜睡，不僅正常作息時(shí)間被完全打亂，還會(huì)讓自己和他人處于極度危險(xiǎn)的境地。
長(zhǎng)此以往，生物鐘必然紊亂，白天不可控制的嗜睡，更加劇了夜晚入睡的困難。這是一種惡性循環(huán)。
?D??質(zhì)量差
睡不好還有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就是睡眠質(zhì)量差。正如我家孩他爸，在外人看來(lái)，這樣貼上枕頭就睡，還能鼾聲四起的人，必定是睡得很香之人。
但其實(shí)并不然，睡眠質(zhì)量差表現(xiàn)為夜里多夢(mèng)，翻來(lái)覆去，短睡易驚醒，這種睡眠很難進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，即使睡得時(shí)間很長(zhǎng)，也會(huì)感覺(jué)疲勞。
睡眠質(zhì)量差容易讓人精神不濟(jì)和煩躁不安，還會(huì)引起腸胃等身體方面的不適癥狀。
03
睡眠到底對(duì)我們是否重要？它是不是必須的？
不要詫異竟然會(huì)有人問(wèn)出這樣的問(wèn)題。這個(gè)問(wèn)題簡(jiǎn)直就像是哈姆雷特的名句"To be or not to be? That's the question."
思考并問(wèn)出這個(gè)問(wèn)題的人并不在少數(shù)。所以才有了本季奇葩說(shuō)總決賽上的辯題——如果世上有不睡覺(jué)藥，你會(huì)支持投入使用嗎？
自己體會(huì)一下，你們會(huì)在心里作何選擇？如果吃了不睡覺(jué)藥后，你將感受不到睡意，24小時(shí)像打了雞血，你會(huì)躍躍欲試并推薦給別人嗎？
真的有人會(huì)選擇yes！而且不在少數(shù)。在很多人的價(jià)值觀中，效率就是一切，這樣的藥能讓007工作時(shí)成為現(xiàn)實(shí)，而且不再抵觸到健康和道德問(wèn)題帶來(lái)的社會(huì)輿論譴責(zé)。
美國(guó)精神健康研究所心理學(xué)家朱利葉斯·西格爾（Julius Segal）有一段話：
我們中的許多人都帶著一點(diǎn)勝利者的榮耀看待自己的睡眠不足。
對(duì)這些人來(lái)說(shuō)，不睡覺(jué)業(yè)已成為某種地位符號(hào)。他們會(huì)說(shuō)，如果你真誠(chéng)地對(duì)待生命，恰如其分地為生活擔(dān)憂，那么就必然會(huì)被失眠所困擾。
這是成功的徽章——就像胃潰瘍或心臟病一樣。
朱利葉斯·西格爾（Julius Segal）
按照這個(gè)邏輯，在很多人眼里，不失眠的人根本不配成為成功人士。
這樣的藥，或許確實(shí)能提高工作效率，甚至極大地加快整個(gè)社會(huì)的發(fā)展進(jìn)程。然而，我們的生活難道只有工作嗎？
真要是都沒(méi)日沒(méi)夜的工作，那就成了傅首爾嘴里的“睡卷”。大家都不睡覺(jué)了，你好意思睡覺(jué)？
如果24小時(shí)不用睡覺(jué)，難道真的每個(gè)人都會(huì)把時(shí)間用在提高工作效率上嗎？也許那些平時(shí)抱著手機(jī)不肯睡的人，只是多了幾個(gè)小時(shí)刷手機(jī)而已。
再回到那個(gè)問(wèn)題上，「睡眠」對(duì)我們來(lái)說(shuō)到底意味著什么呢？
在我看來(lái)，睡眠除了生理上讓我們恢復(fù)體力，重振精神的作用外，更重要的一點(diǎn)，我把它看做是生活的一種儀式感。
且不論我們的睡眠質(zhì)量如何，通過(guò)一夜床和枕頭的親密接觸，經(jīng)歷一場(chǎng)朦朧虛幻的夢(mèng)境，我們可以暫時(shí)抽離現(xiàn)實(shí)生活中的角色，為自己營(yíng)造一份靜謐和靈魂的安放寄托。
第二天睜開(kāi)眼的一刻，能感受到滿滿的能量，充滿對(duì)新一天生活的憧憬和希望。這一夜于我而言，就是完成一次自我慰藉和救贖。
每個(gè)人都會(huì)說(shuō)覺(jué)得自己時(shí)間不夠用，可是我們?nèi)鄙俚牡降资菚r(shí)間還是感知時(shí)間的能力？
晚安，愿你一夜好眠。這不是一句客套話，我們要珍惜每一個(gè)跟自己鄭重道晚安的人，因?yàn)樗谖覀冏钊彳浀臅r(shí)候，送上一個(gè)最走心的祝福。
睡眠專家馬修·沃克在《我們?yōu)槭裁此X(jué)》一書(shū)中指出：“人類對(duì)抗死亡的終極方式就是睡覺(jué)。”?請(qǐng)不要讓任何人任何原因奪走我們的寶貴睡眠！
在今天“世界睡眠日”，讓我們放下一切，早點(diǎn)睡覺(jué)。
Tomorrow is another day.
作者：衿語(yǔ)（公眾號(hào)“衿語(yǔ)茶話間”，ID：Zyy-Studio001）,一個(gè)家有二娃的寶媽，十余年職場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)資深HR，靈魂有趣頭腦上進(jìn)的內(nèi)容創(chuàng)造者。
