如果我們想要讓那些壞的循環(huán)那些惡性的循環(huán)，去打破它去終止它。最重要的就是去改變，讓那些種子繼續(xù)種下的那些行為。當(dāng)我們在憤怒的時候，當(dāng)我們在抑郁的時候，我們覺知道我正在憤怒，覺知道我正在抑郁。那么這種覺知是第一步。所以這些提出相關(guān)問題的朋友，首先我要非常贊賞你們，就是你們能夠提出這樣的問題，說老師我有很多憤怒的情緒，我總是容易對別人咆哮，我覺得我總是很抑郁，總是很沮喪總是很多負(fù)面情緒。
當(dāng)你們在提出這樣的問題的時候，恭喜你們對自己的情緒已經(jīng)是有覺知的了。因?yàn)榇蟛糠诌@個世界上的人他們也有像你們一樣的情緒，但是他們被情緒牽著跑，他們對這些情緒是沒有覺知的。那我們有覺知已經(jīng)是成功的第一步。第二步就是我決定這個瓜我不再吃了。這個瓜不好吃，我決定不再吃了，我就應(yīng)該把它放下。把他放下的同時，我們不要再去把那個瓜子掏出來再繼續(xù)去種。所以我們的做法就是：如果你憤怒的時候，你覺知道你正在發(fā)火，而且你也知道這個會種下讓你持續(xù)的在這種憤怒的惡性循環(huán)當(dāng)中，總是很痛苦很憤怒，那你覺知道了第二步。
把原來你可能要發(fā)火要咆哮十分鐘的，減少到三分鐘五分鐘，就是比原來在進(jìn)步了。那下一次就有三分鐘再減到一分鐘，再下一次就一分鐘減咆哮許三句話。你就已經(jīng)停下那個刨削了。這就是在進(jìn)步，我們要在每一點(diǎn)每一滴的進(jìn)步當(dāng)中，對自己到有覺知和欣賞這個也很重要。
再比如說以前的時候，我們會憤怒很久很久。吵了一架，一個多小時。不止還要繼續(xù)的憤怒可能要延續(xù)一個星期。跟老公慪氣嘔一個星期跟上級或者下級不理不睬一個星期，而且還在內(nèi)心不斷地咀嚼和回味。那些爭吵的過程，又產(chǎn)生很多負(fù)面低能量。
那現(xiàn)在學(xué)習(xí)了智慧就知道了，其實(shí)所有的這些東西，只會讓我們持續(xù)的種下更多不好的種子，未來會以一個西瓜籽到一個西瓜這么大的成百倍成千倍的回來，我們不想在活在憤怒的循環(huán)當(dāng)中，所以我們要覺知，從原來要生氣一個星期減少到只生氣三天，然后減少的生氣一天，然后減少的身體只有半個小時，然后最好就是在生氣咆哮的那剎那就停下來，并且有覺知，那你可能會說老師我無法控制我那些憤怒的情緒，我就算在那一刻我忍住不再去咆哮了。但是我的內(nèi)心我的意識當(dāng)中仍然會在轉(zhuǎn)動很多負(fù)面的情緒怎么辦？
大家一定要記住那些負(fù)面低情緒是你無法控制的，因?yàn)樵谀且豢趟沁^去你的負(fù)面憤怒的情緒開花成熟的結(jié)果。在那一刻，你只是你的情緒的聆聽者。你并不是那個正在說話的人。如果你是那個可以在當(dāng)下說話的人，你一定會說一些開心的話，但是為什么在那個你沒有辦法控制自己的憤怒，沒有辦法控制自己的抑郁和低沉的情緒？就是因?yàn)樵谀且豢棠阒皇且粋€聆聽者，你在聆聽過去的負(fù)面的種子成熟。
所以在那一刻不參與是最好的。不參與是第一步，就像我們在看一個電影，我們已經(jīng)說了我們的世界是空白的屏幕。你正在看你過去導(dǎo)演的那些電影膠片投射在這個空白的屏幕，正在放映一部悲情片，一部悲劇片。這個時候你不參與，只是在靜靜的看著這些電影讓它過去，那么它就像一個吃掉的瓜一樣就過去了。那么你的惡性循環(huán)就會終止下來，然后你要去做一個反方向的彌補(bǔ)的動作。如果你想要快樂，這個時候你只要走出家門去給你身邊的人帶去快樂。
老師也有負(fù)面情緒的時候，我教給大家的方法就是我正在用的，覺知減少是我們用的方法，走出去去做反方向的，例如員工按照工作標(biāo)準(zhǔn)去達(dá)標(biāo)的事情他確實(shí)做的不好，然后在那一刻你真的就開始咆哮了，但是你要快速的覺知道這樣做是錯誤的?？辞宄菑哪睦飦淼?？然后做一個明智的懺悔。
我這樣做。其實(shí)并沒有用真正有智慧的方法去解決問題。那我現(xiàn)在對著他咆哮種下的種子，那未來會成千倍的回來。我會看到一個對著我咆哮的人。世界所有的人都在相互咆哮，相互沖突。我不想要這樣的世界，我要趕快去彌補(bǔ)一下??！我決定在接下來的半個小時時間里頭，我見到的所有人，哪怕他工作做的不好，哪怕他對我不好，我都決定不要用憤怒去回憶。
最后做一個反方向的彌補(bǔ)的動作就是走出門去。給三個人帶去快樂，帶去贊賞。也許你對著咆哮的是一個下屬，你現(xiàn)在還是覺得他工作沒做好，還是要給他一些嚴(yán)厲的感覺，提醒他去趕快把工作做好。那你可以走出門去。贊賞一下那個正在辛勤工作的園?。哼@個花園做的真漂亮，你剪著這些灌木叢剪的真漂亮。他是會常年被人忽略的，他的工作很努力但是沒有人贊賞。你看到了她，你贊賞了他，他就會讓他開心一整天。而你呢，也會種下一顆很好的學(xué)會贊美和給人帶去開心的種子。你自己就會開心起來。
在下一次用正面的方式去跟下屬溝通，你還可以去到這個小賣部，去到便利店，去買一份這個小小的禮物，一些飲品。然后呢讓他們送到樓上去給你的同事們，然后同事們也會很開心老板請客。大家都會很開心，你還可以夸獎一下那個新便利店的工作人員說，你的工作辛苦了，謝謝你們。就這樣小小的幾句話，小小的一點(diǎn)欣賞和贊美和感謝。讓這個我們身邊，為我們帶來便利生活的服務(wù)人員們開心和快樂。我們就種下了一個反方向的彌補(bǔ)的動作，我們就打破了這些惡性的循環(huán)。在未來。我們就會越來越少，用這種負(fù)面的方式去處理問題去。
用正向的方式言語情緒處理問題，這些也是過去種下正面的種子，因?yàn)榻裉炻犃艘蠋煹姆桨?，決定使用后種下的種子，一個月后發(fā)現(xiàn)自己用正面的方式解決問題，你會發(fā)現(xiàn)自己越來越多的正能量。
會越來越正向，越來越有正能量越來越多的喜悅，哪怕你去面對很大的困難。很大的挫折很大的痛苦和考驗(yàn)的時候。你的內(nèi)心都會有深發(fā)出來一種寧靜和喜悅。而你會覺得很奇怪：為什么這些事情在以前我可能找的發(fā)火了，在以前我可能都會痛苦的睡不著覺了，在以前我都會淚流滿面會很難過了。為什么現(xiàn)在我會有寧靜，我會有喜悅？而這些感受從何而來就來自于你今天聽了楊老師的課，并且愿意去嘗試，去通過先給與他人快樂給予他人欣賞去重下的號種子。
姚老師也在學(xué)習(xí)時間過程中，也在經(jīng)歷一些考驗(yàn)，過去會痛苦，但有了智慧空性因果的方案和種下的好種子，內(nèi)心是堅(jiān)強(qiáng)篤定，關(guān)懷和愛的，讓自己堅(jiān)強(qiáng)柔軟。
讓自己不再柔軟不再打開。我覺得這是錯誤的面對世界的方法，我很感恩，我能夠遇到格西老師。隨著我們年齡的增長，無論是生死離別，無論是愛恨情仇，我們會經(jīng)歷越來越多重大的考驗(yàn)。那如果我們擁有了這個智慧，我們就會破除掉這些負(fù)面的循環(huán)，這些壞的循環(huán)，然后走上正向的循環(huán)的道路。
