1.最近對于自己遇到有困難和不舒服的事情時，自己那一刻的情緒起伏，拖延逃避心里的變化，頗有一點清晰的覺察，我把這種狀態(tài)總結為“畏難情緒”。

2.首先這樣的事物一般都會讓我感到不適，也就是說它已經不在我的舒適區(qū)內，其次這樣的事物出現(xiàn)后帶來的這種心里反應和情緒波動，很容易導致我的拖延癥嚴重發(fā)作，有時候甚至是下意識的自動發(fā)作。

3.為什么會感到不適，主要是發(fā)生的事情一般不在自己熟悉的認知范疇內，或者是超出了自己正常能力范圍，再有就是對于事物發(fā)展的未知擔憂甚至是無明恐懼所造成的。

拖延癥為什么會自動出現(xiàn)，主要原因是通過轉移分散注意力，能夠立即緩解不適感，可是被動逃避并不能真正解決問題，反而往往會延誤時機，衍生更多的問題。

4.怎樣不被自己的“畏難情緒”所控制呢？

第一步，覺察心理反應和事實之間的差別。

第二步，穩(wěn)定情緒，直面事實，知難而進。

第三步，接受結果，堅定行動，提升能力。