大家也許很難把一個(gè)小時(shí)的時(shí)間用來做運(yùn)動(dòng)，但是如果你能在一天中創(chuàng)造出這個(gè)時(shí)間，那么就能通過設(shè)定一個(gè)挑戰(zhàn)性的目標(biāo)來最大限度地利用時(shí)間。

例如，你的主要鍛煉目標(biāo)可能是在一小時(shí)的鍛煉中消耗600卡路里。

大多數(shù)有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)每分鐘消耗10卡路里，但是你可以通過選擇一組高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來獲得成功。

1、進(jìn)行60分鐘的單人練習(xí)，比如騎自行車的速度超過14英里/小時(shí)，以6英里/小時(shí)的速度劃獨(dú)木舟，以每小時(shí)5.2英里的速度奔跑，以超過9英里/小時(shí)的速度滑冰，或者在前爬行、蛙泳或蝶泳中游泳一小時(shí)。

威斯康星健康與家庭服務(wù)部指出，對于一個(gè)155磅重的人來說，只有幾次運(yùn)動(dòng)能燃燒超過600卡路里的熱量。

2、選擇個(gè)人或團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，如拳擊、武術(shù)、賽車或水球，并表演一小時(shí)。

一個(gè)155磅的人可以在每一個(gè)小時(shí)內(nèi)燃燒600或更多的卡路里。

3、在你的健身房里參加一個(gè)集體健身班，比如一個(gè)巡回訓(xùn)練班或者一個(gè)臺(tái)階有氧健身班。

在任何一小時(shí)的活動(dòng)中，你可以燃燒大約600卡路里的熱量。

哈佛健康雜志指出，一個(gè)155磅重的人在一個(gè)小時(shí)的電路訓(xùn)練中，只會(huì)消耗600卡路里的熱量，這是一系列在活動(dòng)之間很少或根本沒有休息的運(yùn)動(dòng)。

在一個(gè)小時(shí)的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)中，同樣的人燃燒了700多卡路里。

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本文由“海鵬窈窕魅影”發(fā)布，2017年6月3日