【練習(xí)】

安排好時(shí)間和空間，坐下來(lái)定好時(shí)間，今天的練習(xí)對(duì)我有些難，深呼吸幾次，面對(duì)鏡子我的朋友，來(lái)吧，開(kāi)始。

舊的信念在腦海中翻滾，畫面一個(gè)個(gè)出現(xiàn)，看著文字，心想，我怎么可能放下，因?yàn)槭虑榫头旁谀抢锬壳拔医鉀Q不了，我放不下的，我放不下的。

深呼吸，開(kāi)始對(duì)鏡子說(shuō)：我愿意放下，我釋放所有的責(zé)怪，我已經(jīng)準(zhǔn)備好要原諒了。對(duì)著鏡子重復(fù)說(shuō)，重復(fù)說(shuō)。我愿意放下，我釋放所有的責(zé)怪，我已經(jīng)準(zhǔn)備好要原諒了。鏡子中的自己，給了一個(gè)肯定的眼神，嗯，準(zhǔn)備好了。

我放下舊有的限制和信念，我放下，并且很平靜。

深呼吸，讓身體緊緊的繃在一切，然后再放開(kāi)?？粗邦~，按下按鈕，自己很有力的說(shuō)：去你的吧，扔出去。

凝視著雙眼看著句子，讀出來(lái)，說(shuō)出肯定句：

我愿意放下，

我釋放所有緊繃，

我釋放所有恐懼，

我釋放所有憤怒，

我釋放所有罪惡感，

我釋放所有悲傷，

我放下舊有的限制和信念。

我放下，并且很平靜。

我與自己和睦共處，

我與生命的過(guò)程和睦共處，

我很安全。

每說(shuō)一句停頓一會(huì)兒，看著自己把這句話放到體內(nèi)，然后看著鏡子里面的自己，相互對(duì)視著，說(shuō)：我愿意放下，我釋放緊繃，我釋放恐懼，我很安全。我與自己和睦相處，我與生命的過(guò)程和睦共處，我很安全，我很安全。

說(shuō)著說(shuō)著感覺(jué)右面的頭特別疼，我停下來(lái)，看著鏡子里面的自己。柔順老師的聲音在耳邊響起，你是安全的。就這樣看著自己，慢慢的開(kāi)口說(shuō)：薪麗，我愛(ài)你，慢慢來(lái)，你已經(jīng)在努力了，你從來(lái)沒(méi)有放棄，你會(huì)越來(lái)越好的。面對(duì)這一切，恐懼不安都是正常的，允許他們發(fā)生和存在。慢慢來(lái)，慢慢來(lái)，我愿意負(fù)責(zé)，釋放過(guò)去的所有負(fù)面信息，我活在當(dāng)下。

看著自己，微笑一下，說(shuō)：我愛(ài)你，我會(huì)陪著你的，你很安全。

【感悟】

今天早上聽(tīng)了柔順老師的音頻，看了兩遍文字，心里感覺(jué)是抗拒的，做不進(jìn)去。放下，去做其他的事情。下午留下些空間，拿出點(diǎn)勇氣坐在鏡子面前做練習(xí)。做的過(guò)程中心里總有現(xiàn)在的困難，和之前那座大山擺在這里，暫時(shí)根據(jù)現(xiàn)在的能力是不可能一下子解決的，怎么放下？我真的不知道啊。

跟著鏡子練習(xí)繼續(xù)做，頭疼的時(shí)候，有柔順老師的聲音來(lái)，好像從深淵中幫我跳出來(lái)，我沒(méi)想到自己可以完成。我也沒(méi)想到自己可以面對(duì)自己說(shuō)那些話，都不是通過(guò)腦袋出來(lái)的。

放下還是有些難，太多事情沒(méi)有解決和處理，但那也是過(guò)去，放不放下都已經(jīng)發(fā)生了，關(guān)注當(dāng)下，認(rèn)真的對(duì)待當(dāng)下的每一個(gè)時(shí)刻。

薪麗，我愛(ài)你，我會(huì)陪著你的，你很安全。

【喜歡的金句】

致過(guò)往，愛(ài)當(dāng)下，敬余生

放下過(guò)去

釋放所有責(zé)怪，然后原諒，繼續(xù)向前走。