做瑜伽姿勢(shì)時(shí)，懂得如何利用呼吸確實(shí)能起到很大的幫助。對(duì)初學(xué)者來說，在練習(xí)時(shí)，能保持自然放松的呼吸就行了。因?yàn)樾率植皇煜?dòng)作的步驟，因此，很難顧及到呼吸方式的搭配。在學(xué)會(huì)并開始熟悉某個(gè)瑜伽姿勢(shì)后，應(yīng)該把注意力集中在肌肉和身體的感受、體位的擺放和其他的細(xì)節(jié)上。如果太過于注重呼吸，反而可能造成不自然的呼吸。最好的方法是以自然的節(jié)奏呼吸著。
一旦姿勢(shì)練得熟了～就可以把較多的注意力放在呼吸上。試著遵循每個(gè)練習(xí)的簡(jiǎn)易呼吸指導(dǎo)，逐漸地集中在呼吸的深度及速度上。仔細(xì)體會(huì)著吸入的氣息，是如何地把精力和體能注入體內(nèi)，讓呼氣釋放深層的緊張感。懷著這樣的意識(shí)呼吸，能幫您提高姿勢(shì)的功效，會(huì)讓您更安寧，也能提高協(xié)調(diào)性和注意力。
練習(xí)時(shí)，一般都用鼻子呼吸，還要注意別屏氣。蕙蘭老師有時(shí)在視頻里說的“吐氣”，并不指氣由嘴出，而是把不潔的空氣由肺部的深處除去的意思。
呼吸對(duì)姿勢(shì)練習(xí)的幫助是多面性的，比如呼吸是身體對(duì)姿勢(shì)感受的一個(gè)標(biāo)志。譬如說，在練難度動(dòng)作時(shí)，如果你開始感到氣急或氣短，那就說明你是有點(diǎn)勉強(qiáng)了，應(yīng)該收回姿勢(shì)休息一下再來。
在學(xué)新的姿勢(shì)時(shí)，因?yàn)槲覀兊淖⒁饬Χ技性趧?dòng)作的要領(lǐng)上，因此時(shí)常會(huì)忘了呼吸造成屏氣，結(jié)果讓身體上產(chǎn)生緊張感。當(dāng)我們意識(shí)到這種情況時(shí)，就要盡量放松，把呼吸調(diào)整得平和舒暢，并讓呼吸逐漸地加深，這樣就會(huì)更輕松了。
當(dāng)身體特別僵硬時(shí)，肌肉多多少少都會(huì)本能地抗拒伸展，這是一種自我保護(hù)的生理機(jī)制。在這種情況下，你若不小心，就很容易拉傷肌肉。這時(shí)正是讓呼吸發(fā)揮作用的良好時(shí)機(jī)。例如待會(huì)兒要做的膝髖伸展式，你會(huì)感覺臀胯部位有很強(qiáng)的伸展感。你可以試著在吸氣時(shí)想象把氣息帶到這個(gè)緊繃處，體會(huì)到氣息溫柔地舒展到這個(gè)部位，然后再隨著呼氣，看看能否把緊繃感釋放掉。這可能需要你做幾次呼吸才能做到，但別著急，慢慢來。感覺到了極限切勿繼續(xù)伸展。其實(shí)，伸展適度并把氣息帶到那預(yù)想部位，就是給肌肉發(fā)出了“不勉強(qiáng)它們”的信號(hào)，這樣一來，周身就會(huì)自然地放松下來。這充分體現(xiàn)了呼吸與動(dòng)作要配合默契的重要性！
俗話說：“強(qiáng)扭的瓜不甜！”我們不應(yīng)強(qiáng)迫身體。溫和的伸展能由內(nèi)而外地消除緊張，這有利于放松身體，是逐步增加柔韌性的關(guān)鍵所在，以至能讓人感覺到氣通外順。在呼吸這種精細(xì)能量的輕柔引導(dǎo)下，我們會(huì)達(dá)到那種“啊”好爽快的感覺。
今日的課程提式為基本的瑜伽起步姿勢(shì)：
1、山式
要點(diǎn)：
