在我們都知道，情緒對(duì)身體和心理都會(huì)產(chǎn)生影響，特別是長(zhǎng)期沒(méi)有管理的負(fù)面情緒，嚴(yán)重影響我們的身心健康。比如：心腦血管疾病、高血壓、糖尿病、潰瘍、神經(jīng)官能癥等疾病的幾率，比其他人高出一倍多。壓力下釋放出來(lái)的荷爾蒙還會(huì)影響身體免疫力（抑制免疫細(xì)胞的功能），嚴(yán)重的甚至損害智力。

我們應(yīng)該都不想成為傻子或情緒的奴隸吧，那如何才能管理好自己的情緒保持身心健康？在《認(rèn)識(shí)自己》中我們提到了最好的情緒控制辦法是感性和理性的和諧共處，互為補(bǔ)充。其實(shí)早在古希臘時(shí)期就有學(xué)者提出“調(diào)和的平衡和智慧”的言論。解釋一下：情緒是我們對(duì)環(huán)境對(duì)生活對(duì)人的感知能力，沒(méi)有情緒，生活不會(huì)豐富多彩。我們有很多積極的情緒，感動(dòng)、愛(ài)、快樂(lè)、滿足……種種，讓我們獲得幸福感。所以管理情緒的目的是實(shí)現(xiàn)積極和消極情緒的平衡，減少負(fù)面情緒對(duì)身心的傷害。

在《比疫情更可怕的是什么》里我講到了一個(gè)朋友的例子：他因好幾件事情湊在一堆等著處理導(dǎo)致心理壓力過(guò)大，總覺(jué)得自己能力有限，處理不了眼前的事情，對(duì)自己?jiǎn)适判摹＿@類(lèi)情況在我們生活或工作中其實(shí)很常見(jiàn)，特別是責(zé)任心較強(qiáng)的人，在遇到困難時(shí)找不到解決辦法，或者不懂求助，會(huì)有自我否定、逃避等行為的產(chǎn)生。消極的負(fù)面情緒隨之而來(lái)--焦慮。如果這種情緒的持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，沒(méi)有得到調(diào)節(jié)和管理，就會(huì)伴隨一些身體疾病，比如長(zhǎng)期感冒、肝臟疾病、頭痛等，甚至抑郁。

我給他提供了一個(gè)方法，就是我們熟知的四象限法則。我讓他在紙上列出目前待解決的所有事項(xiàng)，按照輕重緩急進(jìn)行歸類(lèi)，哪些需要立即處理，已經(jīng)處理到什么程度，不能處理的部分需要尋求什么幫助，哪些可以放一放或者干脆交給別人去處理。四象限法則最早用于時(shí)間管理，按照緊急和重要兩個(gè)維度將事情分為四個(gè)象限，目的是要幫助我們把時(shí)間和精力放在那些重要但不緊急的事情上，未雨綢繆。所以當(dāng)我們一籌莫展的時(shí)候，要善于利用那些簡(jiǎn)單有效的工具，幫助我們解決生活的困境。

其實(shí)，情緒管理是我們終其一生的工作，因?yàn)槲磥?lái)未知，我們無(wú)法預(yù)知我們會(huì)遇到什么狀況，我們的情緒在什么時(shí)候會(huì)失控。但別擔(dān)心，正常范圍的負(fù)面情緒我們可以通過(guò)身體機(jī)能自我調(diào)節(jié)，只是我們需要另外尋找一些恰當(dāng)?shù)姆椒▉?lái)幫助自己盡快達(dá)到情緒的平衡，阻止更壞的情況發(fā)生。比如這個(gè)清明假期，即使沒(méi)有外出放風(fēng)，在家里放慢一下生活節(jié)奏，看書(shū)寫(xiě)字聽(tīng)音樂(lè)都是調(diào)節(jié)情緒的方法。這類(lèi)辦法還有很多，后期我們會(huì)從物理和心理（精神）角度來(lái)做分享。

既然管理情緒的目的要減少負(fù)面情緒，那我們就必須去認(rèn)識(shí)和理解一下兩個(gè)重量級(jí)的負(fù)面情緒代表：憤怒和焦慮。所謂知己知彼方能勝之。

下期見(jiàn)。