語言的問題
不安、猜疑等負(fù)面情緒，是由我們大腦中的自動(dòng)化思考所引發(fā)的，是非理性思維的不斷強(qiáng)化。這時(shí)候我們往往會(huì)失去冷靜的判斷力，在面對(duì)重要的問題時(shí)做出錯(cuò)誤的選擇。
我們之所以這么容易出現(xiàn)“認(rèn)知偏差”的原因之一，是對(duì)語言過于敏感。正如自動(dòng)化思考會(huì)在無意識(shí)中對(duì)我們的思考造成極大影響一樣，語言能夠引起更強(qiáng)的反應(yīng)。
我們對(duì)無法理解的語言不會(huì)產(chǎn)生任何多余的想法，比如你聽不懂阿拉伯語，就算有人站在你面前用阿拉伯語罵你，你也不會(huì)有感覺。但是如果有人用你的母語和你說話，你肯定會(huì)對(duì)內(nèi)容進(jìn)行闡釋，即便說話的那個(gè)人或許并沒有其他的意思。
比如一個(gè)公司老板，看到復(fù)印紙沒有了，說了一句：“哎，復(fù)印紙沒有了？”，老板可能只是隨口一說，但是員工聽到了，可能會(huì)覺得是對(duì)自己工作不到位的責(zé)備。
當(dāng)你在人際交往中受到刺激時(shí)，請(qǐng)冷靜地回想一下當(dāng)時(shí)的狀況，試著分析當(dāng)時(shí)對(duì)話的內(nèi)容。如果將這些對(duì)話都寫到紙上閱讀一下，就會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)并沒有什么大不了的。自動(dòng)化思考造成的妄想，經(jīng)常會(huì)引發(fā)更大的問題。
沉默成本
沉沒成本是指由于過去的決策已經(jīng)發(fā)生了的，而不能由現(xiàn)在或?qū)淼娜魏螞Q策改變的成本。舉個(gè)例子，當(dāng)你花了30元去看一場(chǎng)電影，一開始有點(diǎn)猶豫覺得電影可能不好看，當(dāng)你看了30分鐘之后，你確定，這個(gè)電影很爛，但是你會(huì)因?yàn)橐呀?jīng)支付了30元，而猶豫要不要繼續(xù)看下去。這里的30元就是沉默成本。它不會(huì)因?yàn)槟憷^續(xù)看或者離開而改變，但是它卻影響了你的決策。
經(jīng)濟(jì)學(xué)上理性的決策是，離開電影院不看電影。因?yàn)槿绻憷^續(xù)看電影，不僅花費(fèi)了30元，而且還另外搭上了你1個(gè)多小時(shí)的時(shí)間。
同樣的，對(duì)于已經(jīng)發(fā)生的事情，我們稱之為過去，不管多么不愉快，它已經(jīng)不是現(xiàn)實(shí)，如果你沉浸在過去的事情，無法跳出，相當(dāng)于被不存在的東西給束縛住了。
所以不要把注意力集中在過去，而是應(yīng)該放在現(xiàn)在和現(xiàn)實(shí)中，這樣才可以解決大多數(shù)問題。
關(guān)注現(xiàn)在，而不是過去的失敗
在我們的腦海中，每天會(huì)浮現(xiàn)出700次的自動(dòng)化思考，幾乎都是負(fù)面信息，而我們經(jīng)常會(huì)將負(fù)面信息放大。我們本可以因?yàn)樽约鹤龅侥臣虑槎械介_心，但實(shí)際上總是因?yàn)槟切┳霾坏降氖虑閬砜霖?zé)自己。
想要改變卻總是改變不了的人，總是被自責(zé)的情緒困擾。但如果你能夠原諒自己，那么久毫不氣餒的進(jìn)行多次挑戰(zhàn)和嘗試。
你可以選擇重新開始，之所以無法改變，是因?yàn)槊看我婚_始都因?yàn)檎J(rèn)知偏差，認(rèn)為自己這次也不行。從而陷入惡性循環(huán)。學(xué)會(huì)放下已經(jīng)發(fā)生的歷史，每次都是新的開始，這樣，你就可以進(jìn)行良好的自我管理。
控制憤怒
導(dǎo)致我們產(chǎn)生負(fù)面情緒的原因大部分都是我們自己制造出來的。但是，當(dāng)我們產(chǎn)生負(fù)面情緒時(shí)，經(jīng)常會(huì)認(rèn)為這是別人導(dǎo)致的。最能說明問題的負(fù)面情緒，就是憤怒。
“我明明都按照他說的做了”“公司的政策有問題”“怎么偏偏今天下雨了”……將憤怒的原因全部歸結(jié)于外在因素，如果放任不管的話，就像隨時(shí)會(huì)爆炸的炸彈一樣，稍有不慎，就會(huì)猛烈的爆發(fā)出來。
不在自己身上找憤怒的原因，只是一個(gè)勁兒的怪罪外因，無法從根本上解決問題。容易憤怒的人都是習(xí)慣于找外因的人，跟進(jìn)一步說，越重視自己的人越容易憤怒。
如果你將自己憤怒的原因歸結(jié)于外在因素，那么就說明你被周圍的環(huán)境和他人的言行所左右了。掌握你人生方向盤的是別人，這可不是什么好事情。如果你不能憑借自己的行動(dòng)來改變現(xiàn)狀，那么就無法從負(fù)面情緒中擺脫出來。
如何改變
想要改變自己順利的實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，我們應(yīng)該怎么辦？
首先，必須認(rèn)識(shí)到“自己的認(rèn)知很容易出現(xiàn)偏差”。盡管我們無法完全消除大腦的自動(dòng)思考，但如果能夠?qū)⒄J(rèn)知偏差控制在最小，我們就能夠有巨大的變化。
當(dāng)發(fā)生某件事情的時(shí)候，應(yīng)該只講意識(shí)集中在眼前的事實(shí)上，排除多余的印象、思考、喜惡，只接受最真實(shí)的狀態(tài)。這種方法被稱為正念。
比如，你去銀行發(fā)現(xiàn)ATM機(jī)前有很多人排隊(duì)，那么你的認(rèn)識(shí)應(yīng)該只有“ATM機(jī)前排長隊(duì)了”這個(gè)事實(shí)。而不是出現(xiàn)“怎么這么多人，今天真倒霉?！薄斑@個(gè)人怎么這么慢，急死了?！边@些都是與事實(shí)不相符的多余的想法。
找出客觀原因，用正確的認(rèn)知來應(yīng)對(duì)，正念法是在認(rèn)知行為療法的基礎(chǔ)上，將注意力集中在現(xiàn)在和現(xiàn)實(shí)之上，糾正認(rèn)知偏差的方法。在美國，許多企業(yè)對(duì)員工進(jìn)行自我管理培訓(xùn)時(shí)，都會(huì)采用正念的方法。谷歌公司在2007年就引入了這一方法。
或許有人會(huì)覺得這是非常難的，但是實(shí)際上這非常簡(jiǎn)單，因?yàn)槲覀冎灰豢紤]事實(shí)以外的事情就好。
《從行動(dòng)開始》讀書筆記。
