春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏。
立春后，萬(wàn)物復(fù)蘇，養(yǎng)生要注重“生”字。
此時(shí)，肝氣生發(fā)，養(yǎng)肝正當(dāng)時(shí)，要抓住這個(gè)“黃金期”。
若能在春季養(yǎng)好肝，可給來(lái)年一整年的健康，打下良好的基礎(chǔ)。
立春后，養(yǎng)肝正當(dāng)時(shí)，多食三綠，常飲三水，勤動(dòng)三處，做好三事
春季，是細(xì)菌、病毒繁衍滋生的旺季。
而肝臟，具有解毒、排毒功能，負(fù)擔(dān)最重。
再加上，春季升發(fā)，肝最為活躍，此時(shí)，肝病易復(fù)發(fā)。
再加上，春季天氣變化大，會(huì)影響到人的情緒，易肝氣郁結(jié)。
因此，在立春后，要格外注意養(yǎng)護(hù)好肝臟。那么，具體要怎樣做呢？
春養(yǎng)肝，多食三綠
藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，養(yǎng)肝也是如此。春季，不妨多吃下面三種蔬菜。
一、韭菜
立春后，養(yǎng)護(hù)肝臟，首先要助肝陽(yáng)。
此時(shí)，是陽(yáng)氣初生的時(shí)候，幫助肝臟養(yǎng)陽(yáng)，很重要。
韭菜，是不錯(cuò)的食物選擇，對(duì)于助力肝陽(yáng)生發(fā)，大有益處。
并且，韭菜還可增強(qiáng)脾胃之氣，其中，韭菜炒雞蛋，是不錯(cuò)的搭配選擇。
二、薺菜
薺菜，是最早報(bào)春的時(shí)鮮野菜。
薺菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含多種氨基酸、黃酮類(lèi)、生物堿類(lèi)等成分。
春季吃點(diǎn)薺菜，對(duì)于肝臟健康，十分有益，還可幫助清除體內(nèi)垃圾毒素。
薺菜可用來(lái)做飯、煮稀飯、做湯、做菜，老少都咸宜，是立春時(shí)節(jié)陽(yáng)氣生發(fā)的理想食材。
三、菠菜
春季，吃點(diǎn)菠菜，也是非常不錯(cuò)的選擇。
春食菠菜，能護(hù)肝明目，清熱通便，滋陰平肝，護(hù)肝排毒。
菠菜，滋陰潤(rùn)燥、舒肝養(yǎng)血，同樣有助于降肝火，改善大便干硬的情況。
菠菜焯水后，涼拌食用，是不錯(cuò)的選擇。
春養(yǎng)肝，常飲三水
肝也會(huì)“口渴”，要注意補(bǔ)充水分。
一、重瓣刺玫花水
春季，是飲花茶的好時(shí)節(jié)。
并且，芳香濃郁的花茶，可改善心情。
立春后，很多人的情緒會(huì)受到影響，容易肝郁氣結(jié)。
重瓣刺玫花，是一種野生的小玫瑰，性質(zhì)溫和，香氣濃郁。
經(jīng)常用其泡水，可疏肝理氣，助力肝氣抒發(fā)，還可改善不良情緒。
并且，重瓣刺玫花，還可滋養(yǎng)心肝血脈，調(diào)節(jié)心情，有助于改善春困。
二、黃谷丁根茶水
立春后，陽(yáng)氣生發(fā)，人易上火，尤其是肝火。
一旦肝火旺，會(huì)到此口干苦，有異味，甚至脾氣暴躁。
此時(shí)，用黃谷丁根泡水，可清熱解毒，下火消炎，是好選擇。
蒲谷丁，俗稱(chēng)婆婆丁，是春季一種常見(jiàn)的野菜，有“天然下火草”之稱(chēng)，擅長(zhǎng)清肝熱，給人體去火，改善口干苦，有異味，咽喉不適等，并可提高肝臟解毒能力，對(duì)于春季養(yǎng)肝，大有益處。
三、枸杞紅棗水
枸杞，清肝明目。紅棗，緩解肝臟代謝壓力，促進(jìn)排毒。
這二者搭配在一起泡水，對(duì)于肝臟健康，也十分益處。
春養(yǎng)肝，勤動(dòng)三處
一、動(dòng)腿，走走路
不要太懶惰，要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
立春后，可以多散散步，走走路。
出去走走，有助于散心，可促進(jìn)肝氣抒發(fā)。
切莫久宅家中，盡量出去走走，對(duì)身體健康，十分有益。
二、動(dòng)眼，轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)
肝，開(kāi)竅于目，可以多轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。
將眼球自左至右轉(zhuǎn)動(dòng)10余次，再自右至左轉(zhuǎn)動(dòng)10余次。
然后，閉目休息片刻，每日可做4～5次，清肝明目，養(yǎng)護(hù)肝臟。
三、動(dòng)腰，做拉伸
彎腰做拉伸，疏肝氣，通經(jīng)活絡(luò)。
雙手合十，舉過(guò)頭頂，手臂伸直，緊貼雙耳，腰往左側(cè)彎到極限。
感覺(jué)整個(gè)脊椎向左側(cè)拉伸，保持這個(gè)伸展的姿勢(shì)15秒，放松，再換到右側(cè)。
春養(yǎng)肝，做好三事
一、保證睡眠
睡眠，對(duì)肝臟健康，尤為重要。
首先，良好的睡眠，可以養(yǎng)肝血。
人臥血?dú)w肝，睡眠是養(yǎng)肝血最簡(jiǎn)單有效的方式。
肝血充足，肝臟機(jī)能才能更強(qiáng)大，更好的完成其基本工作。
其次，好睡眠，有助于避免肝火旺。
熬夜傷陰，身體需不斷調(diào)動(dòng)肝腎之陰，進(jìn)而導(dǎo)致肝火過(guò)旺。
所以，保證好睡眠，還可以給肝臟滅火，減少火大對(duì)人體的傷害。
最后，良好的睡眠，是肝臟自我解毒與修復(fù)的重要時(shí)間。
肝臟在睡眠中，完成自我解毒與修復(fù)，從而保證肝臟的基本功能。
子時(shí)要熟睡，晚上十一點(diǎn)前，要進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有益肝臟健康。
午時(shí)小憩，睡一份午覺(jué)，15-30分鐘即可，有助于調(diào)養(yǎng)肝腎，助力健康。
二、少喝酒飲
立春后，正是春節(jié)期間。
此時(shí)，家人朋友相聚，喝酒在所難免。
但是，飲酒傷肝，這一點(diǎn)毋庸置疑，要盡量少喝點(diǎn)。
如果能夠“滴酒不沾”，才是最好的選擇。若不能，堅(jiān)決控制好飲酒量。
飲酒量越大，對(duì)肝臟的損害也就越大。
若實(shí)在無(wú)法避免，非喝不可，要謹(jǐn)記減少飲酒量。
成年男性≤25g，成年女性≤15g，相當(dāng)于：
三、飲食清淡
肝臟，參與人體的脂類(lèi)代謝工作。
因此，飲食上，也要格外注意，少吃過(guò)于油膩的食物。
春節(jié)期間，大魚(yú)大肉，在所難免，此時(shí)，要管住嘴，不可貪吃。
一旦吃得太油膩，會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肝臟“長(zhǎng)胖”，損害肝臟機(jī)能。
所以，要注意葷素搭配，清淡一點(diǎn)，多吃綠色的蔬菜，對(duì)肝臟健康更有益。
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