#讀書筆記#《拖延心理學(xué)》DAY3 20170315
今日心得：
我是獨(dú)一無二的！先天因素和后天環(huán)境的影響成就了現(xiàn)在的你，也造就了可能患有拖延癥的你。人的大腦是一個(gè)特別的系統(tǒng)。外界的刺激可以激發(fā)我們神經(jīng)元細(xì)胞的生長，給我們帶來了不同的感受，很多還是無意識之中的，三歲前就形成。因此，家庭的影響至關(guān)重要！當(dāng)然，多動癥、抑郁癥等一些情況已經(jīng)屬于執(zhí)行功能障礙和注意力缺陷疾病，需要藥物治療。
家庭、教育、周圍環(huán)境等一切給我們各種感觀的影響因素，刺激我們大腦，形成自我的理解與反饋，同時(shí)也便不斷的影響著我們的行動！這是一個(gè)不斷接收反饋、再接收反饋的形成過程。家庭教育十分重要，一直以為很多情緒、認(rèn)知、思想都是慢慢形成的，特別是學(xué)校教育階段。而其實(shí)比這更早！應(yīng)該說父母對自己的愛基本是一致的，沒哪個(gè)父母不愛子女的。但愛的表達(dá)卻是千萬種的。包括我們對自己的愛！溺愛也是愛，當(dāng)然，厲愛也是愛。一百個(gè)父母就有一百種愛法和表達(dá)！一百個(gè)孩子也有一百個(gè)孩子的不同接收與反饋。這3天的學(xué)習(xí)，我看到了我，也看到了女兒妞妞身上的種種拖延。深刻反省：確實(shí)存在灌輸過多，激勵引導(dǎo)過少；強(qiáng)加過多，接受欣賞過少；情緒過多，理性隨緣過少等問題！希望我們都一起走在不斷學(xué)習(xí)實(shí)踐改進(jìn)的路上！我就是獨(dú)一無二的我，她也將成為那個(gè)獨(dú)一無二的她。
《拖延心理學(xué)》DAY3? 拖延與大腦
№.17 思考與實(shí)踐
回想下早期生活中對你影響比較大的人：你的家人、老師或朋友等。當(dāng)小時(shí)候的你遇到挫折和困難的時(shí)候，他們是如何回應(yīng)你的？他們常對你說的話是什么呢？
帶著這些問題開始今天的閱讀吧。
№.18 大腦的奧秘
從大腦是如何運(yùn)作的，了解導(dǎo)致個(gè)體的拖延癥生物因素有哪些？
發(fā)現(xiàn)一：你的大腦處于不斷變化之中。
人們的大腦是一個(gè)動力系統(tǒng)，它有一種重組能力--“神經(jīng)可塑性”，大腦可以打破舊的神經(jīng)聯(lián)結(jié)，建立新的神經(jīng)聯(lián)結(jié)。外界的刺激（比如我們的生活經(jīng)歷）可以激發(fā)我們神經(jīng)元細(xì)胞的生長，通過刺激神經(jīng)遞質(zhì)的傳遞，促使一些神經(jīng)元細(xì)胞不斷增長，在連結(jié)度上不斷緊密化。
發(fā)現(xiàn)二：感受很重要，即便它處于無意識之中。
大腦里的一些腦區(qū)控制著我們的情緒。有時(shí)候你可以很清楚地意識到一些事情為什么會引發(fā)你當(dāng)時(shí)的情緒；但也有很多情緒發(fā)生在我們意識之外。原始刺激讓大腦保留著刺激所引發(fā)的感受，比如我們常說的“一朝被蛇咬十年怕井繩”，當(dāng)類似的刺激再出現(xiàn)時(shí)，會立馬激發(fā)恐懼的感覺。如果拖延者想要克服拖延的話，他們必須忍受某些不舒服的感覺，比如恐懼和焦慮。
發(fā)現(xiàn)三：潛伏記憶的影響
你或許已經(jīng)意識到拖延是由恐懼引起的，比如我們在前面已經(jīng)探討過的對成功的恐懼和對喪失掌控感的恐懼導(dǎo)致個(gè)體的拖延。事實(shí)上我們恐懼的都是早已發(fā)生過的事情。這些潛伏記憶或者說早期記憶，在三歲前就埋藏在我們的大腦中。這些記憶塑造了我們的認(rèn)知?？謶帧⑿邜u、內(nèi)疚和自責(zé)都是過去記憶的產(chǎn)物，不管你是否記得是什么東西觸發(fā)你的情緒，你只能努力發(fā)揮理性思考的能力，采取積極的行為來轉(zhuǎn)變這種情緒。
發(fā)現(xiàn)四：聯(lián)結(jié)的通路
有研究顯示，低自尊也是拖延癥的一大原因，而你如何看待你自己以及你如何處理你和他人的關(guān)系在嬰兒時(shí)期便打下了一個(gè)基調(diào)。嬰兒時(shí)期與父母的聯(lián)結(jié)關(guān)系會影響你之后的行為。那些嬰兒時(shí)期受到父母忽視或無緣由責(zé)罵的孩子，長大后更容易表現(xiàn)得不自信，也更容易產(chǎn)生拖延問題。
發(fā)現(xiàn)五：左逆轉(zhuǎn)
大腦的左側(cè)額葉與我們的同情、關(guān)照等情緒有關(guān)，而主管一些負(fù)面情緒的腦區(qū)則主要位于我們腦中的右半球。友善地對待自己，會激活大腦相應(yīng)的腦區(qū)，從而提高個(gè)體抗壓感，讓自己處于健康的情緒狀態(tài)。
№.19 執(zhí)行功能障礙和注意力缺陷
執(zhí)行功能障礙
是指個(gè)體有效地控制思維與行為的一系列高級認(rèn)知能力。它的主要成分包括注意力控制、認(rèn)知彈性、目標(biāo)設(shè)定和信息處理。這些要素可以具體細(xì)分成下面的功能：啟動任務(wù)、維持注意力、抑制沖動（在行動前有所思考，而不是馬上行動）、注意力轉(zhuǎn)換（可以彈性地轉(zhuǎn)換關(guān)注焦點(diǎn)）、流程記憶（記得計(jì)劃、指令和以前學(xué)到的知識）、情緒控制、材料組織、自我監(jiān)測、時(shí)間管理、計(jì)劃（可以按照次序考慮問題，并作出規(guī)劃）。
你是否有過不知將東西放在哪里的經(jīng)歷？你是否總在需要靈活變換規(guī)則的游戲中失??？你是否總是不知道如何合理地安排工作上的任務(wù)？事實(shí)上，一個(gè)執(zhí)行功能有障礙的人很可能存在拖延問題。
注意力缺陷紊亂
它的三大核心癥狀是注意力分散、沖動和焦躁不安。兒童多動癥就是一種注意力缺陷紊亂，這些行為與個(gè)體的基因、生物因素以及外界環(huán)境刺激有關(guān)。我們只能通過醫(yī)學(xué)的幫助才能改善這部分患者的情況。
№.20 抑郁焦慮和生物節(jié)律
抑郁癥：傾向和變種
抑郁是一種很常見的情緒問題，按嚴(yán)重程度來分，可分為典型抑郁、輕微抑郁、慢性抑郁和心情不佳。嚴(yán)重抑郁的個(gè)體還可能會永久性地改變大腦的某些結(jié)構(gòu)，抑郁時(shí)間越久，對大腦結(jié)構(gòu)的損傷也越嚴(yán)重。那些因?yàn)橐钟魧?dǎo)致的拖延問題（比如懶惰、嗜睡、對任何事情都沒有興趣）需要得到足夠的重視。最好及早尋求藥物治療和咨詢治療。
強(qiáng)迫癥
也是拖延癥背后的一個(gè)重要原因，有強(qiáng)迫癥的個(gè)體在做一件事前會不斷地列出事情的優(yōu)勢和劣勢，或者重復(fù)做查看火爐是否被關(guān)掉了之類的事情，他們的大腦總是陷入一種無法停止的程序中。強(qiáng)迫癥患者的大腦中負(fù)責(zé)感知危險(xiǎn)的腦區(qū)一直處于活動狀態(tài)，因而使他們一直處于恐懼焦慮狀態(tài)。
生物節(jié)律
個(gè)體自身的生物時(shí)鐘、生理周期（比如月經(jīng)周期）都可能會影響我們的行為。此外，我們的睡眠質(zhì)量也會影響我們的大腦功能，從而最終影響我們的行為。當(dāng)你睡眠不足時(shí)，你是否經(jīng)常出現(xiàn)注意力不集中、易怒、容忍度低和拖延的情況呢？
№.21 拖延的成因
你是一個(gè)獨(dú)一無二的個(gè)體，先天因素和后天環(huán)境的影響成就了現(xiàn)在的你，也造就了可能患有拖延癥的你。這里主要講后天環(huán)境因素來談?wù)勍涎影Y。毋庸置疑，我們所處的家庭環(huán)境和文化環(huán)境會影響我們的行為。
1.家庭態(tài)度：拖延的成因
家庭是一個(gè)塑造我們價(jià)值觀、人生態(tài)度和信念的重要環(huán)境。早期的生活經(jīng)驗(yàn)對個(gè)體未來行為的影響非常重要。我們?nèi)绾螢槿颂幨隆⑷绾蚊鎸Υ煺鄱寂c我們的家庭教育息息相關(guān)。
對成功施加壓力
母親：我知道你會成功的，任何事情你都可以做得很好。
父親：你必須去賺很多錢來支持這個(gè)家。
祖父：只有第一名才有意義。
老師：你是我見過最聰明的學(xué)生。
懷疑你會成功
母親：你是一個(gè)一點(diǎn)用都沒有的懶蟲。
父親：你為什么要上大學(xué)?
祖父：假如當(dāng)初你聽我的話，你就不會像今天這樣糟糕。
老師：你連這個(gè)題目也不會做，我已經(jīng)講了很多遍了。
無條件的支持
母親：你應(yīng)該按照你喜歡的方式來生活。不管怎么樣，我們都會支持你。
父親：別擔(dān)心，每個(gè)人都會犯錯。
祖母：不管你做了什么，我們都愛你。
家庭因素是如何導(dǎo)致一些人成為拖延者的呢？我想上述例子中反映出的家庭撫養(yǎng)方式可以說明一定問題。那些容易患拖延癥的人，他們的父母可能經(jīng)常對孩子施加壓力，懷疑孩子的能力，企圖控制孩子或者與孩子處于不健康的依戀關(guān)系中，又或者故意疏遠(yuǎn)孩子。顯而易見的，不健康的家庭教育環(huán)境，讓孩子的自尊心容易受挫，高壓高控制環(huán)境下成長的孩子更容易反叛。
2.破裂和修補(bǔ)-給父母
雖然我們都知道需要用健康的愛來澆灌孩子成長，但是所有的父母都會有無法感知孩子需求的時(shí)刻。當(dāng)與孩子的關(guān)系產(chǎn)生破裂的時(shí)候，父母要積極地修補(bǔ)關(guān)系，比如向孩子道歉，和他們平等地談心。父母要學(xué)會放低自己的姿態(tài)，尊重孩子，和孩子們進(jìn)行平等的交流。
№.22 從拖延中解放自我
拖延癥并不是一件簡單的事情，它可能受到心理根源、生理因素和人生經(jīng)驗(yàn)的共同影響。
作為自我形象的拖延
“可愛的小丑”型：把拖延當(dāng)成是一種笑料，常用拖延的故事來取悅自己的朋友；
“圣人”型：他們把照顧別人作為自己生活的價(jià)值和目標(biāo)，自己的事情卻一拖再拖，回避自己的生活；
“文藝復(fù)興者”型：他們沉迷網(wǎng)絡(luò)、沉迷書籍，卻沒有把精力放入自己需要做的工作上；
“奇人”型：刻意制造出最后關(guān)頭拼命工作，最后轉(zhuǎn)危為安的情形
”不知道“型：不知道自己為什么會拖延，他們也不知道自己想要怎樣的生活，生活庸庸碌碌。
