周二
練胸和腹肌

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腹肌https://mp.weixin.qq.com/s/GrjIna4BkvaJaTVf30kBaw
周四
練背 腿

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腿
深蹲? 箭步蹲 提臀 硬拉 蹬腿
周六
手臂 腰

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練胸和腹肌
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練背 腿
腿
深蹲? 箭步蹲 提臀 硬拉 蹬腿
手臂 腰