老是睡不飽這原因成「慢性疲勞」原兇

哈欠打不停，老是覺得虛累累，做任何事都提不起勁，有研究指出，慢性疲勞跟免疫系統(tǒng)低下有關(guān)！你也有這樣的癥頭嗎？小心！你可能就是慢性疲勞癥候群的候選人。

根據(jù)2019健康大賞調(diào)查統(tǒng)計(jì)，免疫力失調(diào)癥狀第三名就是「慢性疲勞癥候群」，比例高達(dá)35％，為現(xiàn)代人熱門疾病之一；再深入觀察有慢性疲勞的人，通常合并「頭痛」癥狀有高達(dá)6成；其中以18～44歲的比例最高，有過半數(shù)的人自覺是慢性疲勞癥候群，且以學(xué)生（45％）、服務(wù)業(yè)和非技術(shù)白領(lǐng)（44％）最多。

何謂「慢性疲勞癥候群」？慈濟(jì)醫(yī)院身心科李嘉富醫(yī)師表示，若發(fā)現(xiàn)自己持續(xù)半年以上有不明原因的強(qiáng)烈疲倦，即便補(bǔ)眠也無(wú)法獲得改善，同時(shí)在疲勞期間有注意力無(wú)法集中、頭痛、喉嚨痛、淋巴結(jié)腫痛、肌肉痛、發(fā)熱（大于37.4C）、過敏，且在一樣強(qiáng)度的工作后卻突然產(chǎn)生了抑郁感等，上述癥狀有4項(xiàng)以上，建議要就醫(yī)請(qǐng)專業(yè)醫(yī)師協(xié)助改善。

為什么會(huì)出現(xiàn)慢性疲勞癥候群？該怎么調(diào)整與改善？

慢性疲勞癥候群6成以上壓力大

有慢性疲勞癥候群的人，觀察其生活型態(tài)，發(fā)現(xiàn)生活中的壞習(xí)慣比例都高于其他疾病，其中有6成以上會(huì)經(jīng)常感到壓力且無(wú)法紓壓（64％），焦慮的情緒無(wú)排解（60％），同時(shí)睡眠狀態(tài)普遍都不好，日夜顛倒（57％）、失眠（56％）、常常睡不到6小時(shí)（50％），且工作相當(dāng)忙碌，一天往往超過10小時(shí)的工時(shí)，超時(shí)工作，然也無(wú)法好好吃飯，三餐都外食族（49％）比例也相對(duì)高。

和腸道菌相失衡有關(guān)補(bǔ)充好菌和Ｂ群

同時(shí)根據(jù)大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)院趙振瑞院長(zhǎng)表示：「長(zhǎng)期疲累難恢復(fù)，研究觀察可能和腸道菌相失衡有關(guān)?！乖凇禡icrobiome》的研究報(bào)告中指出，慢性疲勞癥候群患者，腸道多樣性較低，且能抵抗發(fā)炎的好菌也減少，長(zhǎng)期腸道菌相失衡之下，會(huì)造成腸道內(nèi)壞菌肆虐，影響腸壁健康，更可能進(jìn)一步導(dǎo)致腸漏現(xiàn)象，導(dǎo)致更多的疾病產(chǎn)生。

想避免慢性疲勞，可以補(bǔ)充腸道好菌，同時(shí)適當(dāng)?shù)臄z取維生素B群，幫助維持身體正常運(yùn)作并降低身體疲勞感，另外，睡前應(yīng)避免攝取含咖啡因及酒精的食物，以免影響睡眠品質(zhì)，造成惡性循環(huán)，規(guī)律運(yùn)動(dòng)對(duì)于睡眠品質(zhì)的提升也有幫助。