謊言一：不吃早餐瘦身快

解釋：很多人誤以為不吃早餐能減少一整天熱量的攝入量，從而能達(dá)到減脂的目的；餐次減少型，是現(xiàn)代比較流行的錯(cuò)誤方法，不吃三餐中的某一餐，會(huì)讓人的機(jī)體本能的產(chǎn)生一種強(qiáng)烈的饑餓感，會(huì)不知不覺的在下一餐攝入更多的熱量，即使你真的可以堅(jiān)持下一餐吃得很少，但你要知道，饑餓也屬于一種慢性壓力！你終有忍不住的一天！在健身訓(xùn)練上，記得遵循一個(gè)原則，在遵循一些方法時(shí)，要考慮是不是能堅(jiān)持長期的。否則，都是比較極端的方法。

營養(yǎng)的早餐

謊言二：吃辣的能減肥

解釋：吃辣的東西很容易流汗，于是很多人便會(huì)想當(dāng)然的認(rèn)為吃辣會(huì)減肥，認(rèn)為越辣就越能燃燒脂肪。然而這種說法其實(shí)并沒有什么科學(xué)依據(jù)，減脂其實(shí)很簡單，只要方法對(duì)。長期吃辣會(huì)影響胃部機(jī)能，吃太多刺激性的食物也會(huì)讓皮膚變得粗糙，更嚴(yán)重的會(huì)生暗瘡，得不償失。

辣椒

謊言三：只吃素的就能瘦

解釋：吃素食固然有助于減肥，但是一旦停止了素食計(jì)劃，身材也會(huì)反彈很快。甚至有一部分人以為有了素食這個(gè)“尚方寶劍”，就認(rèn)為可以肆無忌憚的吃了，殊不知，如果只吃素食，但是不注意科學(xué)飲食，也會(huì)導(dǎo)致肥胖。其實(shí)，人體所必需的鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動(dòng)物蛋白等營養(yǎng)物質(zhì)，通常不能只靠蔬菜水果供給，飲食均勻，科學(xué)的手段才是有效的方法和有利于自己的健康！

五彩的蔬菜

謊言四：力量訓(xùn)練會(huì)變“肌肉女”

解釋：如果你不是天賦異稟的女生，即使天賦異稟，女生想練出肌肉，一個(gè)字：難?。∨e重，健身抗阻訓(xùn)練有利于減肥，也有利于鍛煉你的肌肉，增加肌肉含量，身體的新陳代謝也會(huì)有所提高，有利于維持身材，妹子們也不用擔(dān)心自己會(huì)變成肌肉女，因?yàn)槊恐軆傻饺蔚倪\(yùn)動(dòng)量還不足以讓你形成這么發(fā)達(dá)的肌肉，最多只會(huì)讓你的身材更趨向于“s”形，讓皮膚更緊致。

S型身材

謊言五：不碰脂肪就不會(huì)肥胖

解釋：脂肪在減肥過程中，不會(huì)總是在扮演反面角色，因?yàn)槭秤玫闹静粌H不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)的合成。脂肪類的食物耐消化，抗餓，適量的食用可以減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥也會(huì)起到一定的積極作用。

你知道自己的腰圍？

謊言六：局部瘦身

解釋：很多人認(rèn)為鍛煉哪里就能減掉哪里的脂肪，這是錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，脂肪的堆積是全身性的，男人腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積的最快，然后才是四肢。因此減脂也是全身性的，且正好相反，四肢減得最快，腰腹和臀部減得最慢，從來沒有鍛煉哪里就瘦哪的說法！

變瘦變美