1. 主題是什么？
關(guān)系中的對(duì)抗與糾纏
2. 事件是什么？
一，和同寢一起做運(yùn)動(dòng)，我們有這個(gè)習(xí)慣，每次做兩個(gè)，用的她的平板放視頻，做完第一個(gè)，她決定不做了，去做飯，我繼續(xù)用她的平板做第二個(gè)，不一會(huì)兒，她進(jìn)來(lái)，看到我在用平板，她似乎有些情緒，說(shuō)：哦，你在用平板呀。然后猶豫了一下。說(shuō)，我要查一下什么什么的做法，你用平板，我就用手機(jī)吧。我馬上停了下來(lái)，感覺(jué)有些尷尬。她看我停了下來(lái)，開(kāi)始解釋，平板更大些，所以我想用平板，既然你在用，我就用手機(jī)吧，是一樣的。猶豫片刻，我把平板收起來(lái)了，用自己的手機(jī)繼續(xù)做。同事說(shuō)，我沒(méi)有生氣，你可以用。我一時(shí)不知道說(shuō)什么，也沒(méi)有說(shuō)話。只是看著她，聽(tīng)她說(shuō)，然后笑了笑。繼續(xù)做自己的運(yùn)動(dòng)
3.即時(shí)反應(yīng)是什么？
她不希望我用她的平板，如果是平時(shí)，我會(huì)繼續(xù)用，避免發(fā)生矛盾，但心理會(huì)有點(diǎn)膈應(yīng)，今天我選擇了平靜的放下來(lái)，心理還是不舒服。
是一種對(duì)抗。
4. 此刻的身體感覺(jué)是什么？
愣在原地，大腦空白，覺(jué)得尷尬
5. 內(nèi)在對(duì)話是什么？
她不希望我用她的平板
她在掩飾自己的不滿（我沒(méi)有和她說(shuō)，就繼續(xù)用她的平板）
我不想浪費(fèi)時(shí)間解釋這個(gè)問(wèn)題，陷入糾纏
我也不想讓自己不舒服
唉，直接繼續(xù)用不就好了嗎？干嘛把自己的敏感表現(xiàn)出來(lái)，惹麻煩了吧
怪不得你處不好關(guān)系，斤斤計(jì)較
6. 內(nèi)在感受是什么？
比較平靜
聽(tīng)到頭腦里的聲音，對(duì)自己和對(duì)方有一點(diǎn)點(diǎn)厭煩，但感覺(jué)對(duì)自己影響不大
7.情緒鉤子
被拒絕的感覺(jué)，好難過(guò)，感覺(jué)到別人一點(diǎn)兒不愿意就立刻放棄，我才不稀罕呢，我不需要。
想到初中時(shí)，在學(xué)校被排擠，和爸爸媽媽說(shuō)改學(xué)校，當(dāng)時(shí)自己內(nèi)心非常痛苦，言辭懇切，父母嘗試說(shuō)服了一下，沒(méi)成功，就直接放棄和我溝通了，有繼續(xù)痛苦的上學(xué)！初三時(shí)吃的多，錢不夠花，向媽媽要，媽媽卻指責(zé)我花的太多，是不是都買零食了，嚇得我也不敢要了，每頓飯本來(lái)要吃4個(gè)饅頭，媽媽給的錢只夠吃兩個(gè)饅頭，半份菜，為了饅頭夠吃，就不吃菜了！初三時(shí)正處于青春期，加上人際關(guān)系出了問(wèn)題，內(nèi)心特別痛苦，也沒(méi)有心思學(xué)習(xí)，成績(jī)也和以前差一大截內(nèi)心還很焦慮，我們住宿，有一次生病難受老師讓我回家，回家后看到媽媽，就哭著說(shuō)，誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)超過(guò)我了，本來(lái)想得到一個(gè)擁抱，結(jié)果被罵了個(gè)狗血淋頭，怪我自己不用功，完全不管我身體上的難受，也不管我為什么回家，我自己一個(gè)人登上房頂就想，不會(huì)有人愛(ài)我，以后誰(shuí)也不求！
8. 發(fā)現(xiàn)自己有什么限制性信念？
別人要全心全意的給我，允許我，帶猶豫的給都不是真的給，是假的，并不想給我，我寧愿不要
別人拒絕我，或者表現(xiàn)出有情緒，就代表她否定我，不在乎我，會(huì)隨意對(duì)待我，不尊重我，只想從我身上獲得好處，一點(diǎn)兒也不愛(ài)我，不愿意照顧我的感受，不在乎我的需求，會(huì)隨時(shí)拋棄我（我笑了……）
我不稀罕別人對(duì)我好，我能自己照顧好自己
9. 臨在后看到的真相和可能性是什么？
我需要?jiǎng)e人的關(guān)心與給予，我需要和別人之間的情感流動(dòng)，別人在乎我的感受，也愿意照顧我的感受，并且常常會(huì)滿足我的需求，我可以大膽的表達(dá)自己的需求，即使對(duì)方拒絕也不代表她認(rèn)為我一點(diǎn)兒都不重要，只是她當(dāng)時(shí)不愿意。她不愿意，不代表我的感受不重要。
自己默默接受了我不重要這個(gè)世界不會(huì)滿足我的需求，照顧我的感受，同時(shí)還對(duì)此充滿了憤怒
10. 可調(diào)整的回應(yīng)和選擇是什么？
同事本來(lái)想用平板，發(fā)現(xiàn)我在用，表達(dá)了一下自己的想法，然后做出了選擇，決定讓我繼續(xù)用，我可以接受對(duì)方的好意，如果感覺(jué)對(duì)方又不舒服，可以向確認(rèn)一下對(duì)方的感受，比如，看到我沒(méi)有經(jīng)過(guò)你的同意繼續(xù)用你的平板，你是生氣了嗎？
