1.

情感菜單……

兒子小的時候，曾經(jīng)給他買過一個繪本《害羞的面條和興奮的雞蛋：兒童情感菜單》。書中將開心、焦慮、害羞、憤怒、興奮、害怕、傷心、驚訝、抱歉、孤獨、困惑這十一種常見的情緒，用生動詼諧的圖景方式，告訴孩子應該怎樣應對以及正確地表達。

成年人的現(xiàn)實世界或許要比繪本復雜得多，我們不僅要看懂“菜譜”，還常常不得不親自動手操作，調整火候和佐料，體會個中的酸甜苦辣咸百般滋味。

對于快樂、喜悅、幸福這一類情緒，人們大多沒什么意見，而對于憤怒、恐懼、孤獨、羞愧等等情緒，卻往往羞于表達，或者希望它們不要出現(xiàn)在自己的情感菜單中。

2.

要談情不要談情緒？

作為一個出生星圖中水象星座能量居多、細膩敏感容易內心戲爆棚，而在年少時期并沒有機會去學習合理表達和正確處理情緒的人，我曾深受“情緒之害”，所習得的模式是或壓抑、或逃避、或深陷、或爆發(fā)。一直到成年之后很多年，這種壓抑和逃避都是故作鎮(zhèn)定之下的暗流涌動，積累到一定程度就會被“吞沒”，或者指不定在什么時候就會爆發(fā)。

和大多數(shù)人一樣，我也曾對情緒心存偏見，認為“有情緒”是“不好的”，至少是“不夠好的”。源于長大的過程中被外境輸入的種種，有從家族那里“承接”而來的對待情緒的模式，也有被社會標準同化而形成的限制性信念。

“生氣是不好的”、“恐懼代表了軟弱”、“成熟的人不應輕易表露情緒”、“眼淚是弱者的借口”、“轉移注意力可以讓情緒自動消失”……這樣的話，我們一定都聽過不少。

成長中的不被允許，社會標準的制約，限制性信念的有色眼鏡……我們所處的社會環(huán)境中充斥著對情緒的不認可、不接納，仿佛是洪水猛獸，避之不及。

3.

那么情緒到底是什么？

情緒是我們對于外界事物的某種反應，如同電荷一般，情緒也有正負，但并無好壞之分。我們攜帶著家族延續(xù)在身的“遺傳密碼”，承載著成長過程中或全然吸收或選擇性輸入的指令，用某種精密的編碼方式，形成我們的思維感知模式，進而產(chǎn)生習慣性的反應。

這些習慣性反應，有的形成在意識中，如頭腦中的期待，有的來自于潛意識，如內在的創(chuàng)傷。于是伴隨著年歲增長，身體在發(fā)展，而“內在操作系統(tǒng)”中處理情緒的能力卻仍可能停留在孩童時期。然而身體如此精密又忠誠，它會記取情緒留下的印記，以提醒和等待著主人“操作系統(tǒng)”算法的升級。

從生理學的角度來說，如果你不斷重復地做某件事，我們某些神經(jīng)細胞之間就會建立長期且穩(wěn)定的聯(lián)系。比如說，你每天都生氣，感到挫折，每天都很悲慘痛苦......那么你就是每天重復地為那張神經(jīng)網(wǎng)絡結線和整合，這就變成了你的一個情緒模式。

更糟糕的是，當我們在身體層面或大腦層面產(chǎn)生某種情緒感受時，我們的下丘腦會馬上生成一種叫做勝肽的化學物質，它會隨著血液跑到我們身體的每個細胞，被細胞周圍的上千個感應器所接收。久而久之，感應器就對某種勝肽有了特定的胃口，會產(chǎn)生饑餓感。所以如果你很久不生氣的話，你的細胞會讓你有生理需求想要去發(fā)脾氣。 ? ? ? ? ??

——張德芬《遇見未知的自己》

4.

相愛又互相傷害

情緒與身體的關系，息息相關，如此密切，而我們卻常常只關注身體健康，而忽略情緒對身體的影響。

美國心理學家、《情緒急救》的作者蓋·溫馳，在他的演講中解釋了照顧情緒的必要性：“我們需要像照顧身體一樣去照顧自己的情緒?！币驗椤拔覀兂惺苄睦砩系膫?，比身體上的多得多，例如失敗、被拒絕、孤獨。如果我們忽視它們，情況也會惡化，它們同樣會給我們的生活帶來重大的影響?！北热纭伴L期的孤獨會增加早逝的可能性，高達14%。還會導致高血壓、高膽固醇，影響免疫系統(tǒng)，使人容易患上各種疾病。孤獨對于健康和長壽的負面影響，比抽煙還要糟。”

戳下面視頻觀看：為何我們都需要情緒急救？

除了損害身體的健康之外，情緒帶來的常見問題還包括注意力缺失、社交障礙等，甚至還可能發(fā)展出成癮的行為，比如酗酒、暴飲暴食等。

5.

像照顧身體一樣照顧情緒

情緒不僅僅是一種思維反應模式，更是一種身體所攜帶的能量場。能量需要流動，而那些長期積累的被否定、被批判、被壓抑的情緒能量，因無法正常流動而滯留，導致一系列下意識的行為。需要我們像照顧身體健康一樣的去覺察、去面對，更重要的是去“處理”情緒。這種“處理”不僅僅是在思維模式上的，也包括了身體層面的體驗。

比如對我而言，早上叫孩子起床曾經(jīng)是件非常令我抓狂的事情。每當他對我叫醒他的動作沒有回應時，就仿佛按下了焦慮的按鈕，我便陷入一種下意識的習慣性的焦慮。他越是對我毫無回應，我的焦慮越可能會升級，表現(xiàn)在行為上便是由和風細雨轉為狂風暴雨。每當“晨起大戰(zhàn)”告一段落，孩子帶著起床氣去上學，我也對這種循環(huán)往復的發(fā)生而深感疲憊。于是不禁捫心自問，這是怎么了，這真的是我想要的嗎？

直到經(jīng)歷了持續(xù)的學習、成長、實踐和體悟，才發(fā)現(xiàn)令我真正陷入抓狂的其實不是孩子的行為，而是我對于孩子的期待以及關于時間的焦慮。孩子的行為不過是我的一面鏡子。鏡子中照出的，是我對他能夠即刻作出回應的期待，以及我自己在過去常被催促而產(chǎn)生的關于“時間不夠用”的緊張和恐懼。

之前的無意識所觸發(fā)的行為是如此的“自動發(fā)生”，我仿佛一個提線木偶一般被情緒綁架，毫無自由。在覺知到這個“真相”并處理了相關的情緒能量負荷之后，我便有了選擇的“空間”。而在此時，我也才能真正地看到并回應孩子的需要和自己的需要，找到在自己和孩子的互動關系中適合的愛的語言和方式并持續(xù)踐行之。

每個人都有無法被外人觸碰的情緒黑洞或深淵，差別在于你是否意識到它。如果你已經(jīng)準備好去面對，是時候把它們帶出深海黑暗的水域了。去釋放悲傷、憤怒、羞愧的情緒，然后能夠更好的前行。

——Justine

正如月有陰晴圓缺，光明與黑暗本是一體兩面。品過悲傷的真味，方能盡享歡愉的純澈；讀懂憤怒的真意，方深知平靜的甘醇；穿越恐懼的迷霧，方篤定無懼的從容；而深入痛苦的核心，方更能體會安住當下的珍貴。

身體是行動的載體，而情緒是思維感知模式對外的反應，是“知”的部分，亦是身體能量場的一部分。像照顧身體健康一樣照顧情緒，愿我們在從知到行的路上合一且從容。