總有那么些人先天就是怎么吃都不胖的類型，但是這類體質(zhì)可遇不可求；

而這種體質(zhì)是可以通過后天來打造的，只需要三道計算題

瘦身

冪冪減肥法提到先天吃不胖的體質(zhì)，歸根到底兩個原因：

1. 吸收不好（不健康）

2. 運(yùn)動大于輸出（健康）

其中，吸收不好的占了大多數(shù)。而今天我們所做的，并不是通過運(yùn)動來打造

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小編身邊有個妹子，永遠(yuǎn)80斤，160的身高，一頓能吃3晚飯，肉食為主，蔬菜少量，也沒有什么運(yùn)動，但是就是吃不胖。這妹子就是屬于吸收不好的類型，抵抗力很差，經(jīng)常生病

那么人為的打造不發(fā)胖食材到底要怎么做？請做好以下三道計算題

第一道計算題：標(biāo)準(zhǔn)體重

知己知彼才能百戰(zhàn)百勝，清楚自己的體重范圍是非常重要的第一步

標(biāo)準(zhǔn)體重公式：

男=（身高CM-100）x 0.9 kg

女=（身高CM-100）x 0.9 kg-2.5kg

實際體重大于或者小于標(biāo)準(zhǔn)體重計算值10%左右，仍算標(biāo)準(zhǔn)體重范圍

超出20%就是肥胖

例如：

上面說的妹子標(biāo)準(zhǔn)體重計算為（160cm-100）X0.9kg-2.5kg=51.5kg，其標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是46.35KG~57kg之間

而這位妹子的體重是40KG，顯然這位妹子是屬于過輕的類型

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第二道計算題：計算每日的熱量需求

每天每千克體重需要的熱量值實際會在25~35kcal之間浮動，這時我們需要動用最后一條公式：

25~35kcal X 標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)

舉例：

身高178CM，職業(yè)為設(shè)計師的男性所需熱量

標(biāo)準(zhǔn)體重為：(178CM-100) X 0.9 KG=70.2KG

所需熱量為：25~35kcal X 70.2kg = 1755~2457kcal

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第三道計算題：合理分配

營養(yǎng)學(xué)會建議一日三餐的分配比例：

早餐：25%~30%

午餐：30%~40%

晚餐：30%~40%

公式：每日所需熱量 * 早/午/晚 比例

根據(jù)自身職業(yè)、勞動程度、生活習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整

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另外，少吃多餐有利于塑造不發(fā)胖體質(zhì)

但必須正確理解“多餐”的意思

實質(zhì)上，“多餐”是把三餐的量分開幾個時間段吃，減少兩餐之間的饑餓感和“嘴癮”，而大多數(shù)人理解為在三餐中間再加餐。

例如白領(lǐng)們很容易在下午集體叫個下午茶。如果僅僅是因為嘴癮，那么還是戒掉為妙，如果是因為饑餓，那么盡量選低脂、低熱量、高纖維的食物，把每天熱量包含在中午茶內(nèi)

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三條計算題，好好算哦！嘿嘿！打造不發(fā)胖體質(zhì)就是這樣簡單！