? ? 最近因?yàn)楣镜臄U(kuò)張及新項(xiàng)目的開始執(zhí)行，真的感覺分身乏術(shù)，時(shí)間遠(yuǎn)不夠用，因此，事情?有許多都推動(dòng)不起來，從而變得自己越發(fā)的焦慮，越是這樣越推動(dòng)不了，很快陷入這種不良的循環(huán)狀態(tài)??

? ? ? 就在我臨近“崩潰”之時(shí)，一天午後，在駕車行駛過程中，自己就特別的不想想事情，有些逃避之心，因此，就想著做點(diǎn)什麼來打破這種自己的思維，發(fā)現(xiàn)自己不想聽歌，那就聽書吧，當(dāng)天打開樊登讀書，推薦的就是這本《一平方米的靜心》，點(diǎn)開后，我居然一次聽完了，也真的來的很及時(shí)，這本書來的恰到好處也可以說是解了燃眉之急，把我直接從非良性的循環(huán)中解脫了出來，因此，很想把這本書推薦給大家??

本書價(jià)值

美國知名靜心導(dǎo)師為嘈雜職場定制的心靈靜謐課，

教你在方寸之間，給世界降噪，讓心靈重歸正念。

心打開了，靈感和喜樂就進(jìn)去了。

本書有原理，有境界，更有方法。

閱讀收獲

·建成職場八大支柱，讓快樂、寧靜回歸。

·詩意與效率并取，以優(yōu)美姿態(tài)抵達(dá)成功。

·實(shí)現(xiàn)全身心療愈，在溫暖安寧中前行。

作 者 簡 介

莎朗·莎茲伯格

美國知名的靜心導(dǎo)師，與杰克·康菲爾德、約瑟夫·古德斯汀聯(lián)合創(chuàng)辦了內(nèi)觀禪修社（Insight Meditation Society），迄今已從業(yè)三十余年，是一位令人尊敬的冥想導(dǎo)師。她不僅寫就多部暢銷書，還擔(dān)任《奧普拉》《時(shí)代》《好管家》《香巴拉太陽》等知名雜志的特約編輯。著有《靜心冥想的練習(xí)》《不要綁架自己》等書。

精 華 解 讀

以下內(nèi)容為《一平方米的靜心》一書精華解讀，供廣大書友們學(xué)習(xí)參考，歡迎分享，未經(jīng)允許不可用作商業(yè)用途。

目 錄

序言

一、均衡

二、專注

三、慈悲

四、彈性

五、溝通和聯(lián)結(jié)

六、正直

七、意義

八、開放的覺察

正 文

序言：身處職場的你，快樂嗎？

對許多人來說，職場生活都是一種懲罰，一種必須忍受的生活之惡。對于他們來說，每天跨進(jìn)工作場所的門檻，就開始忍受折磨。

尤其近年來，隨著移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)的極速發(fā)展，海量信息涌入和“永遠(yuǎn)在線”的工作模式左右夾擊，更是將這種職場壓力和焦慮延伸至生活的更多角落，甚至覆蓋每一個(gè)毛孔。人們好像呼吸不到新鮮空氣的病人，不堪其重。

很多人都越來越深切地感受到八大問題：

1. 生活已經(jīng)和工作混在一起，好像沒有下班這回事。

2. 在做A任務(wù)的時(shí)候老想著B事情或C事件或D朋友或E餐廳。

3. 其實(shí)非常討厭某些同事，甚至沒格調(diào)地暗暗憎恨他們，卻不得不與之為伍。

4. 沉浸在深重的沮喪中，經(jīng)常感覺身心俱疲。

5. 感覺所有人似乎都很遙遠(yuǎn)，一切都是公事公辦。

6. 經(jīng)常不確定某些事情該不該做，搖擺于道德、法律、倫理、利益之間。

7. 對工作、對自我、對未來、對所面臨的困難充滿疑惑。

8. 覺得日復(fù)一日都一樣，太陽底下沒啥新鮮事，工作只是混口飯吃。

乍一看好像真的“人間不值得”，但當(dāng)我們真正打開覺知，會(huì)發(fā)現(xiàn)很多困擾不過是由執(zhí)念滋生的感性煩惱。職場雖然充滿挑戰(zhàn)，人卻永遠(yuǎn)掌控著最終的解釋權(quán)，充滿正念的靜心冥想就是人對抗感性煩惱的最大利器。

正念的效用并不仰賴于事情的改變，它通過改變?nèi)伺c事情的關(guān)系來抵消壓力對身體和情緒的負(fù)面效應(yīng)。

正念冥想構(gòu)建出職場的八大支柱，幫助我們轉(zhuǎn)化煩惱、抵達(dá)快樂。它們分別是：均衡、專注、慈悲、彈性、溝通和聯(lián)結(jié)、正直、意義、開放的覺察。接下來，我們分別學(xué)習(xí)。

一、均衡

職場快樂的第一根支柱是均衡。它是把你從你是誰以及你的工作中區(qū)分出來的能力。

神經(jīng)科學(xué)研究證明，創(chuàng)造力和承諾是激發(fā)快樂的源泉。但處于充滿壓力和要求的工作環(huán)境中，倘若沒有一點(diǎn)喘息的空間，杏仁核就會(huì)不斷引發(fā)原始的“打或逃”反應(yīng)，讓我們一再重復(fù)狹隘而原始的習(xí)慣性反應(yīng)，從而喪失創(chuàng)造性，陷入持續(xù)沮喪。

幸運(yùn)的是，情緒是可以訓(xùn)練的。當(dāng)負(fù)面情緒升起時(shí)，如果你能用正念與它和平相處，就能保持平衡。

1. RAIN旁觀負(fù)面情緒法

當(dāng)你不把情緒等同于我們自身的全部時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)情緒不停地起起落落，升起又散去，既不是與生俱來的，也不是一成不變的。它產(chǎn)生于特定的狀況，從外面進(jìn)來，像一個(gè)突然造訪的客人。

運(yùn)用RAIN四步驟，讓自己成為“目擊者”，就能用正念處理一段情緒。RAIN分別指——識別（Recognition）、接受（Acceptance）、探究（Investigation）和非認(rèn)同（Nonidentificaition）。

首先，識別它?！班?，它是嫉妒。它在敲我家的門了?！?/p>

然后，接受它?！皝砭蛠戆?，不推它，越推它可能越來勁?！?/p>

接著，探究它。“原來它是由片刻的憤怒、片刻的悲傷、片刻的無助和片刻的驚慌組成的。”

最后，表達(dá)對它的非認(rèn)同?！澳憧梢栽谖壹易粫?huì)兒，但我才是這里的主人。我現(xiàn)在要放掉你了，請?jiān)彙?/p>

我們在自我批評時(shí)習(xí)慣層層加碼，因?yàn)楹ε露呃?，又因?yàn)樾呃⒍鴳嵟AIN四步驟可以幫我們剝除一層一層的附加反應(yīng)，識別它、放掉它，回到起點(diǎn)，啟用理性。

微靜心小竅門：

2. 設(shè)定優(yōu)先級，做好時(shí)間管理

時(shí)間是職場壓力最重要的來源之一。

通常時(shí)間總是顯得不夠用，但試驗(yàn)和生活經(jīng)驗(yàn)都證明，時(shí)間不夠只是一種和主觀感受密切相關(guān)的幻覺，像俗語中說的“歡娛嫌夜短，寂寞恨更長”。運(yùn)用正念，深入地覺察事實(shí)，就能夠打破幻覺，并終止壓力循環(huán)。

·很多時(shí)候迷失只是因?yàn)槲覀兺俗约合胍裁?。此時(shí)，一些簡單的提醒就能將你喚回，以正念覺知時(shí)間。比如在辦公室貼上諸如“平靜”“慢”等文字提示。

·評定優(yōu)先級，給予每件工作適當(dāng)?shù)淖⒁饬?，對于維持平衡非常重要。判斷一件事情輕重緩急時(shí)，可以問自己幾個(gè)簡單的問題：是否現(xiàn)在就要做？有多少人和這件事有上下游關(guān)系？現(xiàn)在就做和拖延下再做哪個(gè)好？

·用務(wù)實(shí)的態(tài)度對待時(shí)間，一天8小時(shí)內(nèi)不可能完成15小時(shí)的工作量。明確自己的工作職責(zé)，不必神化上司，過度地予取予求。漠視自我需求，不可能創(chuàng)造快樂的職場。

3.你有權(quán)在工作上設(shè)定界限

在競爭激烈的職場中，為工作設(shè)定健康的界限會(huì)遇到切實(shí)的困難：是為了向上爬而允許別人越界；還是冒著不被升遷、不被加薪或不被稱贊的風(fēng)險(xiǎn)，站得穩(wěn)穩(wěn)的。

每個(gè)人都有自己的標(biāo)準(zhǔn)，有的不介意保持彈性，有的則需要緊緊守住界限。對于個(gè)人來說，誠實(shí)面對自己的需求是很重要的事情。

誠實(shí)就是不被外界的標(biāo)準(zhǔn)所裹挾，遵從自己內(nèi)心的想法而行動(dòng)。只要能在自我需求和選擇之間取得平衡，無論選擇加碼，還是減負(fù)，你都會(huì)感受到均衡。

4.為心靈打造一處靜謐之地

在職場環(huán)境中，我們對正在發(fā)生之事的察覺，會(huì)被偏見、積習(xí)、恐懼和想象所扭曲。正念則能以深入的覺察幫助我們戳破這種扭曲，用一種迥然不同的方式陳述問題，讓我們進(jìn)入好奇、開放、興致勃勃的狀態(tài)。

一些大公司會(huì)把正念訓(xùn)練納入員工受訓(xùn)計(jì)劃中，在辦公場所設(shè)立靜心冥想室。谷歌“Search Inside Yourself”課程實(shí)驗(yàn)表明，跟對照組相比，接受正念練習(xí)的員工，大腦中啟動(dòng)正面感受相關(guān)部位的頻率大大提高。

你在辦公室也可以打造一個(gè)冥想空間，空閑的會(huì)議室、洗手間，或一平米的工位都可以。

微靜心小竅門：

二、專注

職場快樂的第二根支柱，是專注。專注是指集中精神的能力。

專注會(huì)增強(qiáng)沉浸和流動(dòng)帶來的良好感受，讓我們重拾能量。更重要的是，它能幫我們釋放不健康的內(nèi)在焦慮。比如，懲罰式地對過去感到后悔。“我應(yīng)該表現(xiàn)得更好才對，至少應(yīng)該聰明地閉嘴才是。”

比如，為未來制造的不必要的憂慮，“飛機(jī)可能會(huì)晚點(diǎn)，那就接不上下一班轉(zhuǎn)機(jī)，這樣我到日本就是夜里了。這樣就沒有出租車到飯店，我會(huì)趕不上第二天的會(huì)議！我會(huì)丟掉這份工作！”又比如，一些上癮的傾向。

當(dāng)然，專注并不是說我們永遠(yuǎn)不要想未來或過去，它是指我們沒必要受制于焦慮的推測或自我毀滅式的后悔，而應(yīng)該在今天，在當(dāng)下就掌握住它。

1.一心多用，并不會(huì)提高生產(chǎn)力

今天的人們之所以如此難以專注，除了信息洪流過于頻繁地襲來之外，還在于人們對于效率的迷戀到了瘋魔的程度。媒體不斷強(qiáng)化成功人士身兼數(shù)職又面面出眾的形象，讓職場中分身有術(shù)的氛圍漸漸變得無法抗拒。

可事實(shí)上，一心多用不過是個(gè)現(xiàn)代神化，還是造成職場自信心低落和神經(jīng)緊張的主要原因。注意力并不是無止境的，大腦一次只能專注于一件事情。如果你聽著音樂讀書，在某一瞬間，你要么沒有聽到音樂，要么沒有在看書。

人們之所以產(chǎn)生一心多用的謬誤，是因?yàn)樽⒁饬Υ_實(shí)可以在各項(xiàng)任務(wù)之間迅速切換，可這樣做的結(jié)果是，每項(xiàng)工作需要的時(shí)間都變長了，效率整體下滑。研究顯示，同樣一件工作，如果在反復(fù)轉(zhuǎn)移注意力的情景中完成，需要比平時(shí)多50%的時(shí)間，出錯(cuò)率也會(huì)增加50%。

微靜心小竅門：

2.無聊是因?yàn)椴粔蛲度?/p>

無聊并不是因?yàn)槿鄙贅啡?，它的起因反而是不夠投入。?dāng)我們?nèi)娜饬粜漠?dāng)下時(shí)，我們會(huì)注意到?jīng)]有兩個(gè)時(shí)刻是完全一樣的。而我們對某種經(jīng)驗(yàn)的注意力越高，它的細(xì)節(jié)就會(huì)變得越迷人。全神貫注本身就是生命的恩典。

3.戒掉你的“拖延病”

心理學(xué)家約瑟夫·法拉利指出，導(dǎo)致拖延癥的五種心態(tài)分別是：①高估剩下來的時(shí)間。②低估工作的復(fù)雜度需要的時(shí)間。③高估第二天動(dòng)起來的動(dòng)機(jī)。④認(rèn)為需要狀態(tài)好才能開始。⑤誤認(rèn)為狀態(tài)不好時(shí)做出的成果不合格。

拖延癥之所以會(huì)引起罪惡感，是因?yàn)樗`背了我們的最佳判斷，明知道拖延會(huì)讓情況變糟，卻明知故犯。罪惡感其實(shí)是行為矯正的一種提示，但只停留在罪惡感并不能解決問題。對戒除拖延最有效的練習(xí)，就是認(rèn)清自己有問題的地方，然后用單點(diǎn)專注法，以井然有序的小步驟來解決。

藝術(shù)家朵琳有著嚴(yán)重的拖延習(xí)慣。作為一個(gè)自由職業(yè)者，她的家里到處都是沒完成的工作，以及散落的衣服，堆起來的杯盤。她每天最少要花3個(gè)小時(shí)賴在床上看電視，借此逃避拖延的罪惡感。因?yàn)橐龅氖虑樘嗔?，時(shí)間太少，無從下手。當(dāng)她向作者咨詢后，達(dá)成一個(gè)挑戰(zhàn)協(xié)議，30天里，每天只處理一個(gè)工作。一個(gè)月之后，朵琳的行為大大改變。這種戒除拖延癥的方法，就是單點(diǎn)式專注法。

微靜心小竅門：

三、慈悲

職場快樂的第三根支柱，是慈悲。慈悲是從不完美和錯(cuò)誤中重新開始的能力。

在職場激烈競爭的文化中，慈悲向來被認(rèn)為是次一等的美德。只有當(dāng)你不夠勇敢、不夠杰出時(shí)，別人才會(huì)表揚(yáng)你的寬宏大量?？墒聦?shí)上，因?yàn)榇缺?，人們才覺察到共同的命運(yùn)，從而真正接納彼此的不完美，跳脫狹隘的制式反應(yīng)，整體變得更強(qiáng)、更堅(jiān)韌。慈悲心意味著洞察力，這是一切正念練習(xí)的前提。

1.評斷是阻礙快樂的利刃

通往職場快樂的最大障礙，就是嚴(yán)厲、負(fù)面的評斷。無論是被評斷，還是去評斷別人，都會(huì)在團(tuán)隊(duì)之間砌起一面墻，阻斷心靈的交流。如今社交媒體中最為熱衷的貼標(biāo)簽罵戰(zhàn)，就是這種障礙的具體表現(xiàn)。這種行為的根源往往是缺乏安全感、恐懼和羨慕。

2.放大別人的好

有一個(gè)女士在作者的課上發(fā)言說，“我感到我對無所不在的生靈充滿了慈愛和同情……只要我獨(dú)處”，引起滿堂大笑。是的，如果陌生人在路上隨手扔垃圾，我們會(huì)毫不猶豫給他貼上沒素質(zhì)的標(biāo)簽。只有自己熟悉的，已經(jīng)在某些方面得到我們認(rèn)可的人做錯(cuò)事時(shí)，我們才會(huì)周全地為他考慮，為他辯解。

也就是說，如果我們能在別人身上發(fā)現(xiàn)一點(diǎn)好，并且仔細(xì)感受加以認(rèn)可，我們就會(huì)想到人人都可能面對的復(fù)雜和挑戰(zhàn)，從而對那個(gè)人抱持更寬容的觀點(diǎn)。

有一個(gè)企業(yè)的負(fù)責(zé)人，每天讓所有員工排成兩行，一起念幾句話：“這個(gè)人跟我一樣，人生波折重重。就跟我一樣，他們懊悔自己所犯的錯(cuò)誤。就跟我一樣，他們想要快樂”。這么做是要員工領(lǐng)會(huì)到，即使有人的行為不討喜，他們也是想要把事情做對的人。

3.用寬容三要素，讓自己和別人變得更好

很多文化似乎都相信，只要我們苛刻地譴責(zé)、殘忍地對待自己，再加上充分的反省，便能從這樣的處罰中成長?？墒聦?shí)是當(dāng)我們運(yùn)用寬容的三要素：正念、共通的人性以及仁慈，不再一味自責(zé)時(shí)，反而更能接受、轉(zhuǎn)化職場上所發(fā)生的災(zāi)難。

正念能使我們更不帶感情色彩地看待自己的經(jīng)驗(yàn)。共通的人性則會(huì)讓我們明白，身為人類就意味著不完美，受苦和匱乏是大家共享的經(jīng)驗(yàn)。仁慈則讓我們以溫暖和諒解的態(tài)度對待自己和他人。

我們不完美，會(huì)犯錯(cuò)，但我們可以學(xué)會(huì)重新開始。

會(huì)議上你沒有發(fā)言，與其在心里嚴(yán)厲地責(zé)罵自己：“整個(gè)會(huì)議上一句話都沒講，真是個(gè)廢物！”，倒不如將評斷改成輕柔的低語：“我以為保持安靜可以幫助我跟同事好好相處，但是我錯(cuò)了。我對他們了解不多，對自己也是，我現(xiàn)在才明白這一點(diǎn)?！?/p>

微靜心小竅門：

4.你無須仰賴別人的評價(jià)

當(dāng)我們將快樂建筑在別人的接納和贊賞上時(shí)，心情就會(huì)隨之起起落落，被外部世界充滿偏見的反饋帶著團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)。所有人都希望被人喜歡，這是人類的自然反應(yīng)。問題是是否過度重視或過度忽視。

職場上一定會(huì)有很多不同的聲音，如果我們把贊譽(yù)當(dāng)作唯一的人格依據(jù)，就必須犧牲自己認(rèn)為對的意見以達(dá)到一致贊同。那是十分痛苦的。

慈悲地對人對己，誠實(shí)地面對個(gè)人信念的根源，我們會(huì)認(rèn)識到我們是誰和我們在做什么并不一樣，工作受到的評斷和真正的自我并不等同，我們只是去做這份工作。這能讓我們以開放的心態(tài)取代排斥，從而傾聽到真正有益的批評。

四、彈性

職場快樂的第四大支柱是彈性，它是指培養(yǎng)從挫折、沮喪、失敗中復(fù)原的能力，也就是我們曾經(jīng)講過的反脆弱。

職場充滿緊張和挑戰(zhàn)、沖突、挫敗以及被掏空的感覺，但職場的快樂也正來自于我們和這些障礙、感覺對抗的能力。用初學(xué)者的心態(tài)接觸每一次挑戰(zhàn)和挫敗，就是彈性的要旨。當(dāng)我們選擇不被打敗，它就成了鍛煉接納、彈性和耐心的機(jī)會(huì)。

1.溫柔地照顧自己

身心俱疲會(huì)讓人喪失彈性，那是一種明顯精力耗盡的狀態(tài)，如果不好好關(guān)照，動(dòng)機(jī)不足、沮喪、疲倦、憤怒會(huì)向滾雪球一樣越滾越大。

對此，很多調(diào)查顯示，策略性的“恢復(fù)元?dú)庑〈_幸”，包括午休、更長的睡眠時(shí)間、離開辦公室小憩和休假，能明顯提高效率和健康，增長內(nèi)在彈性。

微靜心小竅門：

2.無須將所有錯(cuò)誤都攬?jiān)谏砩?，重新開始就好

一直以來我們都有個(gè)誤區(qū)，以為我們必須對同事、上司、客戶和工作成果有更大的操控能力，并因此累積對自己的責(zé)難。實(shí)情往往是，我們作為整個(gè)大局中的一小部分，并沒有能力指揮宇宙的運(yùn)行，無力阻止那些讓我們自責(zé)的突發(fā)事件。任何事件中，都有許多條件、影響和成因交織在其中。

作者有一次在紐約出租車司機(jī)換班的時(shí)間打車前往一個(gè)演講現(xiàn)場。好不容易遇到一個(gè)順路的司機(jī)愿意載她，沒多久車就陷在大堵車中。作者坐在車上焦慮不已，既為自己錯(cuò)過演講煩躁，也為司機(jī)換班遲到被罰款憂心。她不禁向司機(jī)道歉，“我很抱歉，你好心讓我搭車，可現(xiàn)在你可能會(huì)遲到。我沒想到路況會(huì)如此恐怖，我從沒見過這樣的狀況，真的很對不起……”司機(jī)打斷她的話，說：“這位女士，交通堵塞不是你的錯(cuò)”。頓了頓，他又說，“也不是我的錯(cuò)”。

3. 低潮時(shí)更要保持耐心和彈性

在工作情況很棘手時(shí)，保持身段的靈活和彈性是特別重要的事。

2008年金融危機(jī)時(shí)，有一家公司曾經(jīng)打算裁員，當(dāng)總裁告訴妻子自己準(zhǔn)備裁員時(shí)，妻子卻問他，“你做這樣的決定是出于恐懼，還是出于愛？”他回答，“當(dāng)然是恐懼。我們的訂單減少，戶外服裝的市場需求可能會(huì)暴跌?！逼拮訂査叭绻浅鲇趷?，你會(huì)做出什么樣的決定？”他說，自己會(huì)尋求其他創(chuàng)新方式減少開支。他那樣做了，告訴員工“聽好，我不準(zhǔn)備失去你們中的任何一個(gè)，所以我們必須集體分享，謹(jǐn)慎行事”，結(jié)果公司因此迎來了最亮眼的4年業(yè)績。

4.適時(shí)發(fā)泄情緒，平靜才會(huì)到來

各種照護(hù)人員特別容易身心透支，他們會(huì)產(chǎn)生一種被壓垮、無法繼續(xù)幫助別人的感覺，這種感覺往往被稱為“同理心沮喪”。正念練習(xí)是解決這種癥狀的出路。

神經(jīng)科學(xué)家在同理心實(shí)驗(yàn)中，讓一些僧侶和一些普通人觀看受苦者的錄像帶。功能性磁振造影（fMRI）掃描顯示，僧侶腦部中跟關(guān)心、滋養(yǎng)和正面社交情感有關(guān)的區(qū)域活動(dòng)增加；而沒有進(jìn)行過正念練習(xí)的人士中，腦中則是和悲傷、痛苦有關(guān)的區(qū)域活躍了起來。

一位在阿富汗從事人道工作的姑娘，在工作一段時(shí)間后，總是會(huì)嚎啕大哭一場。她的同事告訴她，如果有理由落淚，哭并不是件難為情的事。適時(shí)發(fā)泄了情緒，才有可能到達(dá)平靜，明白“沒錯(cuò)，我是置身其中，我會(huì)試著解決，但到頭來可能由不得我?！?/p>

五、溝通和聯(lián)結(jié)

職場快樂的第五大支柱是溝通和聯(lián)結(jié)。它是化解職場沖突，不被情緒掌控的能力。

在和人密切交織著的每一天，憑借有技巧的溝通，和同事建立聯(lián)結(jié)，對于樂在工作至關(guān)重大。

1.避開溝通地雷的三種技巧

在工作以及其他任何場合，我們都可以運(yùn)用以下三個(gè)準(zhǔn)則有技巧地跟人溝通。

① 這個(gè)信息是不是真實(shí)的？

② 此時(shí)做這樣的溝通是不是有用？

③ 思考一下，你即將說出口的話是不是出于仁慈而說？

確認(rèn)說話內(nèi)容的真實(shí)、時(shí)機(jī)合適和動(dòng)機(jī)符合慈悲非常重要。在對話的過程中保持傾聽，對于最后的效果更重要。

2.不被職場貶抑文化傷害

當(dāng)前貶抑文化越來越流行，譏諷很多時(shí)候被認(rèn)作幽默，被人吹捧。但是，在一個(gè)貶抑他人的文化中，一定會(huì)彌漫著悲觀的氣氛，叢林法則成為職場中的心理模式。

作為人，喜歡和人往來、和團(tuán)隊(duì)互動(dòng)，渴望被認(rèn)可、成為群體的一份子，是在遠(yuǎn)古時(shí)期就已經(jīng)塑造完成的天性。許多研究都表明，一個(gè)人在工作場合有多少好朋友，和他會(huì)有多認(rèn)真、多快樂有重大的關(guān)聯(lián)。

3.以肯定式詢問取代負(fù)面質(zhì)疑

肯定式詢問專注于組織中做得很好的地方。傳統(tǒng)的提問邏輯是“發(fā)生了什么問題？我可以解決嗎？”肯定式詢問則致力于認(rèn)清哪些東西是有用的，然后決定如何牢記、加強(qiáng)和放大。

它的典型句式是：“已經(jīng)運(yùn)作得很不錯(cuò)的部分在哪里？”“你覺得最棒的經(jīng)驗(yàn)是什么？”

4.不被惡意沖動(dòng)綁架的能力

通過正念練習(xí)，我們可以學(xué)到幾個(gè)基本原則來避免最常見的溝通陷阱。

首先是運(yùn)用“我”的句式。比如，當(dāng)你表達(dá)抗議時(shí)，你可能會(huì)說“辛西婭，你永遠(yuǎn)不會(huì)在乎別人是不是在等你準(zhǔn)時(shí)交開支表?！钡阕詈谜f“辛西婭，當(dāng)我沒有準(zhǔn)時(shí)收到你的開支表時(shí)，我感到很失望。原本希望周五早點(diǎn)下班，跟我女兒好好聚聚。”

其次是重視身體表達(dá)的覺察。在面對面的交流中，意義55%透過表情、姿勢和手勢來傳達(dá)，38%來自聲調(diào)，只有7%來自語言。

最后是再次記住要傾聽。聆聽很多時(shí)候比說話有用。

另外，不要參與職場中的八卦。

5.謹(jǐn)慎對待書面溝通

當(dāng)我們要進(jìn)行書面溝通，如發(fā)送email、 微信等信息時(shí)，在寄出以前，坐好，深呼吸三次，然后再回到信息上，開始讀它。不是看內(nèi)容，而是看其中的情緒對讀的人有什么影響。

6.不讓職場負(fù)面情緒影響家庭生活

情緒具有感染性，對工作環(huán)境會(huì)產(chǎn)生漣漪效應(yīng)。一個(gè)難以忍受的同事，不僅對你有害，對你的配偶也有害，甚至漣漪還會(huì)延續(xù)到配偶的職場。職場中，這樣的漣漪隨時(shí)發(fā)生，所以個(gè)人的覺知轉(zhuǎn)變會(huì)帶來超越個(gè)人的效果。

六、正直

正直是職場快樂的第六大支柱，它是指把最深入的道德觀帶到職場上的能力。

1.當(dāng)你的核心價(jià)值和工作相抵觸

當(dāng)工作和正直相沖突時(shí)，我們就會(huì)覺得痛苦?？墒窃诠ぷ髦凶鲎约菏呛懿蝗菀椎?，職場上的優(yōu)先級往往跟個(gè)人的價(jià)值取向相抵觸。工作本身也會(huì)帶來很多相互矛盾的要求，如既要激烈競爭，又要合作無間之類的。

在陷入泥沼時(shí)，有人會(huì)問，如果是佛陀，他會(huì)怎么做？在道德困境中，想一想崇拜的心靈導(dǎo)師會(huì)怎么做，會(huì)很有幫助。

警察謝里說，有一次她執(zhí)勤時(shí)接到一個(gè)報(bào)警，一位離婚的父親在周末探視結(jié)束后，拒絕把小女兒還給前妻。謝里介入時(shí)，他威脅她。按照以往警察的風(fēng)格，她會(huì)直接銬起他，押入監(jiān)獄。但那天，因?yàn)閯倓偤鸵恍卸U師修習(xí)過，她嘗試勸說那位父親放手，非但沒有逮捕他，還真誠地安慰他，結(jié)果，身高一米九的大漢像個(gè)孩子一樣靠在身高一米六的謝里身上放聲大哭。后來，她再遇到他時(shí)，他從后面把她熊抱了起來，大喊，謝謝你救了我一命。

微靜心小竅門：

2.認(rèn)清楚自己的意圖，不貶低自己的價(jià)值

意圖應(yīng)該被視為我們衡量自己行動(dòng)時(shí)的底線。瞬間沖動(dòng)造成的行為就是意圖，也是我們所抱持的信念和渴望。

一旦察覺到自己的意圖，以及它對應(yīng)的價(jià)值，我們就能更理性地看到它在行動(dòng)中如何運(yùn)作以及最美好的初衷如何受到環(huán)境的綁架。這樣，即便最后失敗了，你也不用貶低自己的價(jià)值。

3.當(dāng)工作挑戰(zhàn)了你的道德觀

作者的一個(gè)學(xué)生在壽司店打工，她被培訓(xùn)當(dāng)客人詢問食物的新鮮度時(shí)，要對客人說謊。其實(shí)魚并沒有壞，也不會(huì)讓任何人生病。只是有些人執(zhí)著于魚是不是當(dāng)天捕獲的，當(dāng)然，通常都沒這么新鮮。學(xué)生最后決定據(jù)實(shí)以告。

我們怎么對待陷入僵局的感覺，會(huì)引導(dǎo)我們找到解決途徑。即使很痛苦，但敏銳地看待我們的沖突和困境，正是開放覺知過程的一部分。

七、意義

第七大支柱是意義。職場上的所謂意義，就是將工作與個(gè)人價(jià)值結(jié)合在一起的能力。

工作對你而言是什么，一份薪水？一種身份？還是一個(gè)夢想的實(shí)現(xiàn)？不同的回答，就決定了你在職場是否能感受到意義。

任何一個(gè)工作都可以意義重大，也都可以毫無意義，只取決于你看待它的眼光是怎樣的。

1.工作三個(gè)層次：工作、事業(yè)、召喚

有一個(gè)故事，我們都耳熟能詳?！叭齻€(gè)工人在砌一堵墻。有人過來問：‘你們在干什么？’第一個(gè)人沒好氣地說：‘沒看見嗎？砌墻。’第二個(gè)人抬頭笑了笑，說：‘我們在蓋一幢高樓?！谌齻€(gè)人一邊干活一邊哼著歌兒，他面帶笑容開心地說：‘我們正在建設(shè)一座新城市！’故事雖然老套，但確實(shí)生動(dòng)地描述了工作的三個(gè)層次：工作、事業(yè)、召喚。

當(dāng)你把工作看作養(yǎng)活自己必須付出的勞動(dòng)時(shí)，薪酬一定是最大的吸引元素。這時(shí)尋找所謂的意義，似乎是多余且不切實(shí)際的。

當(dāng)你把工作視為職業(yè)，你或許可以在工作本身中找到滿足，但它是否能讓你獲得升遷、名聲、地位，往往是最被看重的因素。

但當(dāng)你將工作視為一種召喚，你是出于熱情來做此刻的事情，那么，不管有沒有因此致富或出名，你都會(huì)感受到它的意義，因?yàn)橐饬x就是它本身。

2.自我價(jià)值不能跟工作畫等號

古代哲學(xué)中有“做”（doing）文化和“是”（being）文化的區(qū)分。如今的精英教育體系，顯然隸屬于“做”（doing）文化，我們習(xí)慣以“您在哪兒高就”作為寒暄的開頭，以個(gè)人的職業(yè)角色來認(rèn)定一個(gè)人的身份。但重要顯赫的職位畢竟極為有限，大部分人都要面臨如何在卑微的職位上維持自尊的問題。

你可以記住自己的核心意圖，并把它貫徹到實(shí)際工作中，這樣，你就賦予了工作意義。不管誰出錢，自己都是個(gè)體戶。盡管工作可能不完美，但至少我們當(dāng)下選擇了現(xiàn)在的工作。

當(dāng)掙脫了“工作或死亡”這種心靈模式，我們就能挖掘處境中的創(chuàng)造性潛能。

工作是有條件限制而且短暫的，就像世間所有的無常一樣。我們會(huì)努力執(zhí)行這些工作，但卻不會(huì)在這些暫時(shí)的角色上迷失。

3.“種下種子”靜心

寫下你很想在工作上達(dá)成的一件事情，在對應(yīng)的欄目列出你可以直接控制的東西，你的態(tài)度、你投入的過程、你能控制的策略和資源。然后在另一個(gè)欄目寫下誰或者什么狀況才能決定它的最終結(jié)果。當(dāng)你寫完檢視這張清單就會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們很多時(shí)候都對第二欄的事情太上心，覺得都是自己的責(zé)任。

這兩份清單，會(huì)深深地提醒我們，世界是相互聯(lián)結(jié)，相互影響的。第一張清單提醒我們“種下種子”，我門必須做自己該做的事，否則就沒有東西會(huì)生長。第二張清單則提醒我們認(rèn)清其他的力量，在我們試圖強(qiáng)求時(shí)保持開放的心胸。

微靜心小竅門：

八、 開放的覺察

職場快樂的最后一根支柱是開放的覺察。它是指看到不同的可能性而不畫地自限的能力。

開放的覺察是指我們觀察狀況的原貌而不覺得有改變它的必要。盡管，這樣聽著顯得被動(dòng)，但可以安住在當(dāng)下片刻而不在意它是否完美，卻是通往真正快樂的途徑。

開放的覺察導(dǎo)向于全然接受，全然接受導(dǎo)向于停止沖突，停止沖突導(dǎo)向于弄清楚目標(biāo)和愿景，而這又導(dǎo)向于我們接下來有技巧的行動(dòng)。

1. 從不同的視角，看到工作不同的樣貌

艾默生說，人生不就是個(gè)人視野的角度，除此之外，還有什么呢？

我們經(jīng)常聽到一種抱怨，就是大家覺得被工作限制，讓自己的存在更加卑微。但事實(shí)上，工作不也開拓了我們的生活嗎？當(dāng)我們啟動(dòng)開放的察覺，鏡頭就會(huì)放大以容納更大的畫面。

約翰的上司既愛多管閑事又喜歡裝腔作勢，約翰對此不以為然，每天和她一起工作如坐針氈。當(dāng)太太生病時(shí)，約翰以為她會(huì)表現(xiàn)得沒心沒肝，結(jié)果上司一句話沒說就批準(zhǔn)了他兩個(gè)月的留職留薪假。其他那些經(jīng)常自顧自的同事們，也經(jīng)常和約翰通電話，為他打氣。等約翰返崗后，他發(fā)現(xiàn)自己看事情的角度全然改變了。以前總是用負(fù)面鏡頭，后來最糟糕的事果然發(fā)生了?，F(xiàn)在，同樣的上司和同事，他卻看到了他們?nèi)烁裆系牧硪幻妗?/p>

覺察是可塑的，我們時(shí)時(shí)刻刻都在選擇如何替真實(shí)上色。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn)，不管外在環(huán)境如何，都可以借此進(jìn)入一個(gè)平靜的避難所。

2.拋開僵化和自我設(shè)限

我們不必捏造一種錯(cuò)誤的觀念來鞏固我們所制造的假象，只需要讓心靜下來，牢記我們的潛能就藏在所處的境遇之下。

當(dāng)作者寫書遇到瓶頸時(shí)，她向一位優(yōu)秀的作家請教，對方的建議是：“你不能一直想著自己是寫這本書的人，而是要把自己想成是第一位讀這本書的人?！苯Y(jié)果，作者的自我抗?fàn)?、故意賣弄，都得到了治愈。

3.從僵局中脫困

印度有一則寓言：有一種把黏黏的柏油鋪在地上的捕猴陷阱，猴子一踩第一只腳就黏住了。為了想要脫身，猴子又把另一只腳踏上去，然后是手，頭，最后這只猴子徹頭徹尾被困住了。

我們也像這只猴子，總在同樣一塊膠著難解的方寸之間打轉(zhuǎn)，卻不肯思考創(chuàng)新，以至于努力付流水。其實(shí)，我們可以環(huán)顧四周，伸手抓住樹枝或附近的人，然后獲得自由。正視陷入了僵局的事實(shí)，然后抓住機(jī)會(huì)做出大幅度的轉(zhuǎn)變。

結(jié)語

一直以來，人們視工作為限制，被工作所累所苦?？蓳Q一個(gè)視角，也許工作所滋生的問題并不是挑戰(zhàn)或侵犯，而是激發(fā)潛力、獲得智慧的邀請。

你或許被這邀請弄得驚慌、焦慮，但沒關(guān)系，坐在八大支柱下，我們永遠(yuǎn)有重新調(diào)整和重新開始的能力。