腿部的肌肉

現(xiàn)代的人都是忙著上班，工作壓力和社會壓力都壓在身上，心理和精神上的重擔很難卸下，很難找個地方發(fā)泄一下自己，那最好的發(fā)些就是健身，但是又沒有多少時間去健身房怎么辦？在家也可以徒手健身，不需要任何健身器械，只需要你認真看待健身就可以！

一、單腿蹲跳

一只腿彎曲，另一只腿離開地面3cm翹起，做上下蹲跳運動。

此動作主要鍛煉小腿的爆發(fā)力和臀部肌肉群的支撐能力，讓整個身體協(xié)調感更加好。

二、深蹲

雙手平行向前伸去，（也可以抱在胸口）兩腳微微叉開，做下蹲動作。此動作主要鍛煉了腿部股四頭肌肉的機動性，使腿部既健壯又靈活。

三、蛙跳

面前放一個障礙物，身體蹲下，然后跳起越過障礙物。此動作主要鍛煉了整個身體的和諧性，讓上肢和下肢得到完整的和諧發(fā)展，整個身體的線條看起來更加美觀，主要是鍛煉了腹部肌肉，能夠幫助腿部肌肉更快更高效的鍛煉出線條。

四、前弓腿

雙手折疊放至胸前，身體直立，一只腿支撐整個身體，另一只腿翹起向前伸。此動作主要鍛煉了上肢肌肉的承重力，鍛煉腹部和背部，把上肢肌肉的力量提上去，能夠更好的鍛煉腿部肌肉，高效快速，有效率。

五、波比跳

保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎，下蹲，雙手撐地，雙腳往后跳，讓身體呈現(xiàn)一個撐地的姿勢，做一下俯臥撐，完成俯臥撐后縮回雙腿，向上跳躍。此動作對全身的，這個運動過程中，可以燃燒更多的脂肪，對減脂的幫助甚至高于傳統(tǒng)有氧訓練！