第10天靜默作業(yè)

1.靜默18分鐘，捕捉記錄念頭，覺察有沒有被評判帶走。

2.用5步驟轉(zhuǎn)念踐行。

1.今天我上坡以為會熱，穿的很薄，回來后頭疼難受。念頭：換衣服容易感冒。沒被評判帶走。

2.弟妹想出去打工掙錢，想讓我監(jiān)管他的孩子。念頭：孩子讓別人帶容易出問題。我替他帶孩子，要操很多的心，太累了。萬一我?guī)Р缓迷趺崔k？我負(fù)不起這個責(zé)任。自己的孩子應(yīng)該自己帶。我沒有背這個念頭走。

3.今天又把課程復(fù)習(xí)一遍，記了筆記。特別累。念頭：學(xué)習(xí)挺累的。我要認(rèn)真完成作業(yè)。今天又沒按時完成作業(yè)。別人會笑話我嗎？

開始內(nèi)心有些波動。后來覺察到這是小我。

轉(zhuǎn)念練習(xí)：

第一步，找到一個評判最多的人事物，寫下來。（老公）

第二步：給自己3~5分鐘的時間放下道德觀，把你對最評判的那個人的所有評判都說出來，讓評判肆意流淌。

1.誰讓我感到生氣，傷心失望？（老公），為什么？（因為他愛嘮叨，不能按時回家，孩子的學(xué)習(xí)他不管）

2.你要他如何改變？期待他怎么表現(xiàn)你才開心？（我希望他能看到我的付出，認(rèn)同我的觀點。能有擔(dān)當(dāng)，理解我，多關(guān)愛我。）

3.他不應(yīng)該或應(yīng)該做什么？想什么？感受什么？你最想給他的忠告是什么？（他不應(yīng)該老是看手機，他不應(yīng)該那么嘮叨，他不應(yīng)該每天睡得那么晚，應(yīng)該多替我分擔(dān)家務(wù)，應(yīng)該認(rèn)同我說的話，應(yīng)該多管管孩子，應(yīng)該有進(jìn)取心，干點大事）

4.你需要他具體怎么做，你才快樂？（我需要他聽我的話，不與我對抗。需要他能幫我批改一下孩子的作業(yè)。需要他想想怎么掙大錢，不是整天看手機。需要他理解我的辛苦，多肯定欣賞我。我才快樂）

5.此刻他在你心里是個什么樣的人？（不負(fù)責(zé)任，不進(jìn)取，不知道關(guān)愛，特別嘮叨，與我對抗的人。）

6.再也不想跟這個人經(jīng)歷什么？（我再也不想跟他爭論，爭論我就覺得是浪費我的時間。我再也不想看見他，再也不想和他一起生活）

第三步反躬自問，用4句話反問

1.請問那是真的嗎？（不是）

2.能百分百確定那是真的嗎？（不確定）

3.當(dāng)你有這個想法時，你會有如何反應(yīng)感受？（想和他吵架，想打他一拳踢他一腳，想罵他一通，我會很生氣，很傷心，很難過，很委屈）

4.當(dāng)你沒有那個想法時，你會怎么樣？閉眼看到那個人此刻就在你對面，請問你看到了什么？感受到了什么？和剛才有什么不同？（我看到他上完夜班一臉疲憊，特別需要休息。會發(fā)自內(nèi)心的心疼他，體諒他。我想給他倒一杯茶，按按肩膀，讓他好好放松一下。對他會充滿感恩，擁抱他一下。）

第四步：反向思考

1.顛倒真相，置換名字。

把剛才對老公的期待應(yīng)該干嘛，不應(yīng)該干嘛？把他的名字換成你的。（我應(yīng)該多干家務(wù)，應(yīng)該多管孩子，我應(yīng)該認(rèn)同老公，我應(yīng)該為家庭負(fù)責(zé)，想想多掙一些錢。我不應(yīng)該老看手機，我不應(yīng)該晚上睡那么晚，）

2.顛倒應(yīng)該為也不應(yīng)該

（老公其實不一定必須要聽我的話，不一定非要干驚天動地的大事，不一定掙很多錢才幸福，我不一定非要替我干很多的家務(wù)，老公不一定非要批改孩子的作業(yè)。老公可以晚上看手機，老公可以回家晚一點，老公可以不認(rèn)同我，老公可以不向我直接表達(dá)愛，老公可以嘮叨，）

3.把所有對方的名字換成自己的。

（我就不應(yīng)該聽我的話，我就不應(yīng)該嘮叨，我不應(yīng)該老看手，我應(yīng)該多做家務(wù)，我應(yīng)該多批改檢查孩子的作業(yè)，我應(yīng)該干點大事，多掙一些錢。）

第五步：把我再也不要變成我愿意，我要。

（我愿意和他一起生活，我愿意和他有效溝通，愿意認(rèn)真聆聽他的想法，我愿意陪他度過一個個難關(guān)，愿意和他面對一切，愿意接納他所有的優(yōu)點和缺點）

通過轉(zhuǎn)念，我深刻體會到自己的期待妄念如此多，如此傷人傷己，我看清了真相，其實那不是真的，是小我，真相是老公一心一意愛我們，我內(nèi)心越來越平靜喜悅，感恩老公。