給平平淡淡的生活加一點(diǎn)不一樣的色彩

每日妙想

【每日妙想】01一起早睡 20190321
??今天是世界睡眠日，讓我們一起早睡。

??玩法
1. 確定今天早睡目標(biāo)
2. 提前三小時(shí)列出睡前清單。
3. 睡前30分鐘泡腳15分鐘
4. 找一個(gè)睡眠app監(jiān)測睡眠（sleep cycle/蝸牛睡眠）
一起來體驗(yàn)好好睡覺的喜悅吧！

??每天一點(diǎn)小妙想，我們一起來好好生活。

早睡早起身體好

【每日妙想】02看看黎明的天空 20190322
??東莞今天日出時(shí)間06:27，一起迎接日出吧！

??玩法：
1. 下載墨跡天氣app
2. 設(shè)置本地天氣
3. 查看日出時(shí)間
4. 到能看見日出的地方迎接新一天的到來
5.如果今天錯(cuò)過了就設(shè)置好鬧鐘明天看日出吧
一起來體驗(yàn)日出而作的感覺吧！

??每天一點(diǎn)小妙想，我們一起來好好生活。

感受黎明和晨曦

【每日妙想】03專注喝一杯水 20190323
??活在當(dāng)下：慢一點(diǎn)，和自己在一起

??玩法：
1. 倒一杯水（熱水或溫水）
2. 喝之前感受一下身體的感覺（口干嗎/想喝嗎）
3. 端起杯子，輕輕撫摸杯子，感受杯體的溫度
4. 看杯子里的水，和飄起來的熱氣（平舉到眼前看）
5.端起來閉上眼，讓熱氣蒸一下眼睛（大約10秒，但不要去數(shù)哦，默念也不要）
6.睜開眼，輕輕抿一口水，感受那份暖暖的感覺與水一起流進(jìn)口腔、咽喉、胃部…
7.感恩大地給予我們食物和水
8.懷著喜悅和感恩繼續(xù)慢慢喝完這杯水
9.看看空著的杯子，剛才發(fā)生了什么？
10.祝賀你，剛才你和自己在一起，活在當(dāng)下（微笑）

??每天一點(diǎn)小妙想，我們一起來好好生活。

和自己呆在一起

【每日妙想】04專注聽一首歌 20190324
??活在當(dāng)下：把自己交出去，全然相信此刻的你

??玩法：
1.下載好自己喜歡聽的一首歌
2. 排除內(nèi)外在干擾（環(huán)境干擾、想喝水、上廁所等）
3. 找個(gè)自己感覺舒適放松的姿勢（或躺或臥或走或立）
4. 點(diǎn)擊播放（你可以給自己一個(gè)小小儀式，沐浴更衣什么的。若連接藍(lán)牙音箱就更棒了）
5.閉上眼，讓自己融入歌中，它喚起了你什么回憶？什么人？什么時(shí)候？那時(shí)的自己是怎樣的？任何想法此時(shí)都去接納它。就算有點(diǎn)小憂傷。或者是思念。
6.歌曲終了，繼續(xù)閉上眼。感受此時(shí)的情緒，允許它漫散開來，相信自己可以在情緒中自由穿梭，并回到當(dāng)下。
7.好，深深的來三下呼吸，睜開眼。把這首歌關(guān)閉。
8.我們是可以和情緒友好相處的，對嗎？而且，完全可以透過一首歌去連接我們的過去。時(shí)光對于我們來說，可以是一首長長的歌。播放、暫停、關(guān)閉，你可以做出選擇。

??每天一點(diǎn)小妙想，我們一起來好好生活。

此刻靜靜聆聽

【每日妙想】05感恩自己的雙眼 20190325
??與身體鏈接，關(guān)注關(guān)愛自己

??玩法：
1. 閉上雙眼（至少20秒）
2. 感受眼睛的感覺（是否酸脹、疲勞）
3. 感受此時(shí)與外界隔離，內(nèi)心是否安寧一些
4. 搓熱雙手輕輕放在眼上
5.感恩我們的雙眼，抱歉一直以來對它的忽略
6.輕輕睜開眼看看這個(gè)世界（請認(rèn)真地看你所能看見的）
7.感恩我們的雙眼，帶著我們看見了那么多的美好
8.感恩雙眼，接下來我一定會好好照顧你，關(guān)愛你

??每天一點(diǎn)小妙想，我們一起來好好生活。

感恩你讓我看見世界

【每日妙想】06感恩雙腳 20190326
??活在當(dāng)下：與身體鏈接，身心合一

??玩法：
1. 今晚洗澡的時(shí)候
2. 讓熱水沖洗雙腳
3. 用手輕輕揉搓按摩腳板、腳趾頭
4. 想一想它們帶我們?nèi)ミ^什么地方？
5.最遠(yuǎn)去過哪里？最難走的路？最難忘的地方？
6.它們承載著我們，無怨無悔
7.好感恩你們，我的雙腳
8.感恩你們，帶著我去過那么多的地方
9.感恩你們，可以讓我們站立著，望見遠(yuǎn)方

??每天一點(diǎn)小妙想，我們一起來好好生活。

走遍千里只為你

【每日妙想】07端詳一片樹葉 20190327
??與大自然融為一體

??玩法：
1. 早上起來待天亮后去戶外
2. 找到一棵樹（最好是一棵你以前就知道它在那的樹）
3. 找到樹上一片葉子（最好此時(shí)有陽光）
4. 仔仔細(xì)細(xì)地端詳這片樹葉（不摘下來）
5.看它的莖葉和脈絡(luò)
6.看它透著陽光呈現(xiàn)出的活力
7.看它的顏色和形狀
8.去聞聞它的味道
9.退后幾步看整棵樹
10.做十個(gè)深呼吸，直到你感覺自己與樹似乎融為一體
11.摸摸樹身，可以抱一抱它
12.這是大地的信者，陪伴我們一起生長在這里
13.感恩大自然給予我們的糧食和能量
14.告訴自己：我會珍愛自己和地球

??每天一點(diǎn)小妙想，我們一起來好好生活。

一葉一芳華

【每日妙想】08對每個(gè)人心懷善意20190328
??人人生而平等，都是滄海一粟

??玩法：
1. 今天體驗(yàn)和人的聯(lián)結(jié)
2. 對今天遇見的每一個(gè)人都面帶微笑
3. 和家人親密擁抱說出愛語
4. 對同事親切交談給予嘉許
5.對朋友真誠感謝和諧交流
6.對陌生人面帶微笑并在心中祝福他
7.對自己全然悅納不加評判
8.睡前閉上眼睛，感恩今天遇見的每一個(gè)人

??每天一點(diǎn)小妙想，我們一起來好好生活。

人生沒有無緣無故的遇見

【每日妙想】09保持好奇心 20190329
??世界很奇妙，保持好奇心吧！

??玩法：
1. 假設(shè)你今天將會對一切都很感興趣
2. 那個(gè)陌生人他有什么故事？
3. 這個(gè)糕點(diǎn)是由什么構(gòu)成的？
4. 我為什么會做出這樣的選擇而不是那樣的？
5.啄木鳥的舌頭到底是怎么樣的？
6.任由思緒自由放飛不作如何限制
7.感受好奇心冒起來時(shí)你的感覺是怎樣的
8.不妨多做一些這個(gè)練習(xí)

??每天一點(diǎn)小妙想，我們一起來好好生活。

永葆好奇心

【每日妙想】10專注陪伴家人20190330
??全身心的陪伴會給予對方最溫暖的愛

??玩法：
1. 今天承諾至少專注陪伴家人1小時(shí)
2. 放下手機(jī)，設(shè)計(jì)一個(gè)家庭峰值體驗(yàn)
3. 專注地聆聽、及時(shí)給予回應(yīng)
4. 參與到對方希望的活動中（比如家務(wù)）
5.注意眼神的交流和肢體語言的呼應(yīng)
6.身心合一地與對方共度此刻
7.感受親情溫暖在彼此之間的流動
8.你今天專注陪伴家人多久了？（超過1小時(shí)了嗎？）
9.有什么不一樣的感覺嗎？
??每天一點(diǎn)小妙想，我們一起來好好生活。

專注的陪伴最厚愛

【每日妙想】11檢視三月 20190331
??有檢視才可以更好地優(yōu)化下一步

??玩法：
1. 安排至少1小時(shí)的時(shí)間專注不被打擾
2. 回顧三月份里所發(fā)生的以下事情并完整描述，記錄下來（可記錄在簡書、印象筆記、有道筆記等）
a. 讓你印象深刻的事情
b. 感受到快樂或幸福的事情
c. 和家人在一起的難忘儀式
e. 你收獲了哪方面的成長
f. 有哪些有效社交值得記錄
g. 財(cái)富增值的記錄和經(jīng)驗(yàn)（若沒有增值則記錄收支差）
h. 你為自己的健康做了哪些積極有效的事
i. 讓你感覺榮耀的時(shí)刻
3.細(xì)細(xì)感受這些檢視所帶來的情緒和能量
4.認(rèn)真思考并規(guī)劃4月份目標(biāo)
5.最好將檢視發(fā)布出來獲取更多的正向反饋
??每天一點(diǎn)小妙想，我們一起來好好生活。

停暫下來，是為了更好地出發(fā)

【每日妙想】12開個(gè)玩笑20190401
??放輕松，停下來一會，地球還會轉(zhuǎn)的

??玩法：
1. 今天是愚人節(jié)
2. 想想上一次和人開玩笑是什么時(shí)候？
3. 昨天？太好了！
4. 不記得了？那你今天終于可以重溫這種感覺了e
5.開玩笑，指用幽默，輕松的方式逗別人，雙方都能接受為宜。
6.今天就找一位朋友或家人，給他/她開一個(gè)玩笑
7.不用顧慮太多，有時(shí)候，我們需要放輕松一點(diǎn)用幽默的方式，對待生活
8.也這樣偶爾和自己開開玩笑
9.生活沒有那么嚴(yán)肅，把面部表情放松下來
10.笑一個(gè)吧！對啦！這個(gè)樣子很可愛！
??每天一點(diǎn)小妙想，我們一起來好好生活。

愚人節(jié)快樂

【每日妙想】13換個(gè)視角找春天20190402
??換一個(gè)視角，覺察平時(shí)被我們忽略的美好

??玩法：
1. 今天邀請大家一起去尋找春天
2. 而且要換個(gè)孩子的視角去尋找
3. 找到那些石板縫隙冒出來的青草或青苔
4. 找到那些樹木身上小小的新芽
5.找到那些小蟲兒，它們喜歡在夜里出來散步
6.如果可以不妨在樹下躺下來看看樹葉縫隙的陽光
7.如果剛好下起春雨，試著走進(jìn)雨里，仰起頭讓雨絲飄落在臉上（一小會兒不會感冒的）
8.你的感受是怎樣的？喜悅嗎？
9.春天每年都會來，我們只是忘卻了感受春的美好
??每天一點(diǎn)小妙想，我們一起來好好生活。

原來365度的春天如此美好

【每日妙想】14細(xì)嚼慢咽20190403
??慢慢吃飯，會長壽哦

??玩法：
1. 今天讓我們做一回慢性子的人
2. 慢慢吃飯，細(xì)嚼慢咽
3. 至少嚼20下才把飯吞下去
4. 你會體味到米飯的香甜
5.也會覺察到平時(shí)吃飯的急
6.每一下都把嘴里的完全吞下去后，再吃第二口
7.一下，再一下。
8.據(jù)說，慢慢吃飯，會瘦一點(diǎn)，還會長壽呢！
9.這么好的事，為什么我們還總要那么急呢？
??每天一點(diǎn)小妙想，我們一起來好好生活。

慢，從一口飯開始

【每日妙想】15體驗(yàn)冥想20190404
??以正念不帶評判地覺知當(dāng)下

??玩法：
1. 今晚睡前15-30分鐘
2. 在保暖的前提下穿著舒適衣服（睡衣）
3. 提前找到一首你喜歡的冥想音樂（推薦now冥想）
4. 打開冥想音樂
5.閉上雙眼，可盤腿，或坐著（不靠背）你可以點(diǎn)上熏香
6.跟隨冥想音樂放松大腦和身體，呼吸放緩
7.若思緒紛飛，沒關(guān)系，你只要覺察到后，把注意力放回到呼吸上就好
8.繼續(xù)跟隨冥想音樂放松大腦和身體，呼吸放緩
9.冥想完后在心里感恩今天想要感恩的人或事
10.以這份美好感恩的心情進(jìn)入睡眠
??每天一點(diǎn)小妙想，我們一起來好好生活。

和自己在一起

【每日妙想】16清明春祭20190405
??清明春祭，靜心緬懷

??玩法：
1. 掃墓祭祀時(shí)，平心靜氣，專注掃墓
2. 思憶祖先親人，述說家人安好
3. 若有小孩子跟隨一起的，可告知家中傳承、家訓(xùn)、族譜等，或是一些曾經(jīng)的故事
4. 這樣的日子，允許因思念而涌起的傷感，也當(dāng)好好珍惜自己，好好活著才是對逝者最大的告慰。
5.只要心中仍有念想，親人就永遠(yuǎn)和我們在一起
??每天一點(diǎn)小妙想，我們一起來好好生活。

一縷煙火寄相思

【每日妙想】17掃地修行20190406
??在掃地中修行

??玩法：
1. 今天我們來掃掃地
2. 掃地之前請先確認(rèn)要掃的范圍（全屋/院子/廚房）
3. 掃地時(shí)要靜默，且不做其他事情
4. 每掃一下都去看見那些灰塵或垃圾
5.每掃一下都去看到掃干凈的那些變化
6.持續(xù)這樣掃地，直到完成今天的掃地計(jì)劃
7.感受內(nèi)心，是否安寧沉靜了一些？
8.一寸方地也可以修行
??每天一點(diǎn)小妙想，我們一起來好好生活。

時(shí)時(shí)拂塵照鏡臺

【每日妙想】18郊游踏青20190407
??這樣的春光怎可辜負(fù)？

??玩法：
1. 放下工作和瑣事
2. 帶上家人和自己的美好心情
3. 走到春光明媚的戶外去
4. 到青草地上躺一躺
5.放飛風(fēng)箏也不錯(cuò)
6.畫一朵小花也很美
7.穿上裙子和春天一起留下美美的痕跡
8.好好過今天，當(dāng)不負(fù)春光不負(fù)你
??每天一點(diǎn)小妙想，我們一起來好好生活。

放飛自己

【每日妙想】19吃青蛙20190408? ? ? ??要事優(yōu)先，吃掉那只大青蛙

??玩法：
1. 放心，不是讓你去吃真正的活著的青蛙
2. 而是學(xué)習(xí)去解決今天的一項(xiàng)最難辦但又很重要的事情
3. 往往這時(shí)候我先要請你確認(rèn)這件事是真的“很重要”嗎？
4. 確認(rèn)的話，就把它安排到一天當(dāng)中最有精力的時(shí)候，
5.且不被打擾地去完成它
6.你會發(fā)現(xiàn)，全力以赴的威力有多大
7.而且，此刻會有成就感涌上心頭
8.不錯(cuò)的感覺對嗎？這就是要事優(yōu)先的時(shí)間管理法則
9.每天確定三只青蛙，并且努力完成它們，你一定可以提升效能。
??每天一點(diǎn)小妙想，我們一起來好好生活。

專注人生重要的事

【每日妙想】20第三選擇20190409
??凡事必有三種以上的解決方法

??玩法：
1. 今天遇事多想想更多的可能性
2. 在困難面前，滿懷信心，去解決它
3. 而且要想出至少3種以上的方法
4. 在創(chuàng)意面前，充滿期待，大開腦洞
5.相信自己是最好的創(chuàng)造者
6.在關(guān)系面前，如水般，可潤萬物，可容百態(tài)
7.人生的絕境，不過是因?yàn)槟氵€沒有找到第三選擇而已
??每天一點(diǎn)小妙想，我們一起來好好生活

路外有路

【每日妙想】21培養(yǎng)內(nèi)在喜悅感20190410
??覺察自己平時(shí)是否喜歡看事物的負(fù)面？

??玩法：
1. 如果今天要遵守一個(gè)游戲規(guī)則
2. 只能用正面去描述今天所有的發(fā)生
3. 包括你可能遇到的倒霉事？
4. 只能用正面語言去說話和溝通
5.包括你可能其實(shí)原本要生氣？
6.你想?yún)⒓訂幔?br>7.你愿意和我分享游戲后的感受嗎？
??每天一點(diǎn)小妙想，我們一起來好好生活

悅納自己

【每日妙想】22贊美別人20190411
??原來看見別人的優(yōu)點(diǎn)，也是我的最大優(yōu)點(diǎn)

??玩法：

1. 找出最親密的他/她的10條優(yōu)點(diǎn)（也可以是親人）
2. 今天告訴對方你眼中的他/她
3. 你可以很正經(jīng)坦誠地說出來（看著對方的雙眼）
4. 你也可以巧妙地在有適當(dāng)場景時(shí)說出某些優(yōu)點(diǎn)（比如當(dāng)他一起做家務(wù)時(shí)，告訴對方“我很幸福，因?yàn)槲艺业揭晃豢梢宰屛野残耐懈兜娜?，你總能體貼地照顧我和家人”他會感受到你的贊美“體貼和負(fù)責(zé)”。也會收到來自你的愛意）
5.你也可以給他寫信，用最傳統(tǒng)的方式表達(dá)
6.當(dāng)然，也可以用這些方法對身邊任何人予以贊美。
7.關(guān)鍵是“真誠表達(dá)、描述具體”。
8.如果你看到這里，也可以贊美我作為練習(xí)。
9.我的小心思被你看出來了？你怎么這么智慧？如此善解人意？
??每天一點(diǎn)小妙想，我們一起來好好生活

每天贊美一點(diǎn)

【每日妙想】23限時(shí)使用手機(jī)20190412
??刻意放下手機(jī)，回歸自我掌控

??玩法：
1. 從手機(jī)設(shè)置進(jìn)入查看過去24小時(shí)屏幕打開時(shí)間
2. 原來我們打開屏幕使用手機(jī)的時(shí)間占比竟然這么高
3. 難怪視力越來越差了
4. 難怪時(shí)間不知不覺陷入黑洞里了
5.難怪家人抱怨我們沒有真正專心陪伴了
6.你可以設(shè)置屏幕使用時(shí)間限制
7.也可以通過forest之類的app幫助放下手機(jī)
8.明天看看屏幕打開時(shí)間是不是下降了
9.在下降的這段時(shí)間里，你都做了什么，有什么啟發(fā)和感觸呢？
10.打開手機(jī)，你馬上打開一個(gè)世界的入口；關(guān)閉手機(jī)，你卻能立刻在里面看見你自己（試試看？）
??每天一點(diǎn)小妙想，我們一起來好好生活

覺察并解除對于手機(jī)的依賴

【每日妙想】24挑戰(zhàn)自己20190413
??在挑戰(zhàn)中找到新的自己

??玩法：
1. 你有什么一直想做但一直沒有去做的事情？
2. 不如今天挑戰(zhàn)其中一件吧！
3. 不管結(jié)果如何，
4. 只要把它完整地完成
5.失敗了沒有關(guān)系，
6.比起永遠(yuǎn)沒有去嘗試開始相比，
7.這肯定不是最壞的結(jié)果
8.如果挑戰(zhàn)成功了，祝賀你！
9.你升級了，和一個(gè)全新的自己握手吧！
??每天一點(diǎn)小妙想，我們一起來好好生活

努力突破一點(diǎn)點(diǎn)

【每日妙想】25幫助別人20190414
??體驗(yàn)純粹的助人之樂

??玩法：
1. 身邊有哪些人你可以給予幫助？
2. 可能只是主動去打個(gè)電話，
3. 或者與對方聊聊天，
4. 分享一些對方剛好需要的東西，
5.你心甘情愿地去做，
6.今天體驗(yàn)這份純粹的、不求回報(bào)的助人之樂
??每天一點(diǎn)小妙想，我們一起來好好生活

伸出你的手

【每日妙想】26禮物20190415

??禮物也是愛的語言

玩法：
1. 收到禮物的心情總是愉悅的
2. 今天精心準(zhǔn)備一份小禮物
3. 送給平時(shí)很少送禮物的人（比如家人）
4. 準(zhǔn)備禮物的時(shí)候心中掛念著對方
5.把滿滿的祝福放進(jìn)禮物里
6.送出的時(shí)候真誠微笑
7.傳遞這一份愛的禮物
??每天一點(diǎn)小妙想，我們一起來好好生活

禮物傳遞愛和祝福

【每日妙想】27智慧使用語言20190416

??體驗(yàn)語言的力量

玩法：
1. 你是不是習(xí)慣使用“不”？
2. 習(xí)慣使用“必須”“應(yīng)該”？
3. 今天學(xué)習(xí)用“可以”“選擇”去替代“必須”或“應(yīng)該”
4. 比如：我應(yīng)該早一點(diǎn)睡覺
5.改為：我選擇早一點(diǎn)睡覺，因?yàn)槲蚁塍w驗(yàn)優(yōu)質(zhì)睡眠
5.比如：你必須三點(diǎn)前完成作業(yè)
6.改為：你可以在三點(diǎn)前完成作業(yè)，這樣我們就可以有兩個(gè)小時(shí)玩了
7.語言的力量很強(qiáng)大，我們可以更智慧地使用它
??每天一點(diǎn)小妙想，我們一起來好好生活

語言的力量

【每日妙想】28閱讀十分鐘20190417

??讀一本書，與智者對話

玩法：
1. 找一本想看的書
2. 估計(jì)看完所需要的時(shí)間
3. 設(shè)計(jì)每日最少閱讀時(shí)間（比如十分鐘）
4. 把閱讀這本書列入近期目標(biāo)和今日日程安排
5.正式地開啟閱讀模式
6.體驗(yàn)專注閱讀帶來的滿足和喜悅
7.等看完這本書了，來告訴我你的收獲
??每天一點(diǎn)小妙想，我們一起來好好生活

書使人明理開智

【每日妙想】29鍛煉專注力20190418

??專注是人生贏家的優(yōu)秀習(xí)慣

玩法：
1. 先準(zhǔn)備一個(gè)練習(xí)專注力的工具，可以是番茄鐘，倒計(jì)時(shí)器、手機(jī)上的forest等
2. 安排至少30分鐘的時(shí)間來做這個(gè)練習(xí)
3. 確定你的練習(xí)對象（閱讀、寫方案、做作業(yè)均可），只要是需要專注完成的都可以列為對象
4. 開啟儀式1：先排除內(nèi)外部干擾
內(nèi)部干擾：口渴、想上廁所；
外部干擾：電話、微信、有人找等。
?排除方式：喝水、上廁所；將手機(jī)調(diào)至靜音或飛行模式、告知同事或家人予以配合，或者放一個(gè)記錄本，記錄下來打斷的事情后繼續(xù)練習(xí)。
?原則：除非遇到特別重要緊急的事情，否則不放棄當(dāng)下的練習(xí)
5.開啟儀式2: 和自己約定要好好完成這個(gè)練習(xí)
6.好，進(jìn)入練習(xí)環(huán)境，打開你的工具
7.開啟25分鐘的專注體驗(yàn)
8.時(shí)間到，放下正在做的事情（沒完成也放下）
9.用5分鐘時(shí)間來讓自己放松一下
10.如果事情還沒有完成，繼續(xù)一個(gè)周期（25+5）
11.如果完成了，好好體驗(yàn)一下這次專注練習(xí)的感受
??每天一點(diǎn)小妙想，我們一起來好好生活

好好吃番茄

【每日妙想】30在工作中修行20190419

??繁忙的工作也是修行的道場

玩法：
1. 帶著平和的心態(tài)面對工作的忙碌
2. 以清醒的大腦思考工作的規(guī)劃與實(shí)施
3. 以專注的方式攻克工作中的難點(diǎn)
4. 以接納的態(tài)度直面工作的失誤和未達(dá)目標(biāo)
5.以嘉許的姿態(tài)肯定自己的每一點(diǎn)進(jìn)步
6.以友好的態(tài)度相待工作伙伴
7.工作時(shí)間如此之多，當(dāng)把它當(dāng)作人生重要的場域
8.好好去運(yùn)營和度過
9.并積極創(chuàng)造自己的價(jià)值
??每天一點(diǎn)小妙想，我們一起來好好生活

在工作中創(chuàng)造價(jià)值

【每日妙想】31隨喜他人好運(yùn)20190420

??全心地對外祝福和隨喜

玩法：
1. 當(dāng)他人有好運(yùn)發(fā)生的時(shí)候
2. 你是否可以全心地送上祝福？
3. 是否愿意發(fā)自內(nèi)心地為對方感到高興？
4. 今天去發(fā)現(xiàn)他人的好運(yùn)（成功、成長、晉升、中獎等）
只要是對方認(rèn)為發(fā)生的事情能讓他感到高興便是好運(yùn)
5.覺察自己并完全地為對方高興
6.把自己的祝福送給對方
7.接受對方慶祝的方式
8.某一日，我們也會成為被祝福的那一位
??每天一點(diǎn)小妙想，我們一起來好好生活

真誠地祝福

【每日妙想】32瑜伽拉伸20190421

??感受和身體的連結(jié)

玩法：
1. 瑜伽源于印度，是一項(xiàng)有著5000年歷史的關(guān)于身體、心理以及精神的練習(xí)
2. 今天我們來體驗(yàn)瑜伽的“雙腿背部伸展”
3. 直角坐姿，雙腿伸直，膝蓋保持下壓
4. 吸氣，雙手高舉過頭頂
5.挺直背部，呼氣，手臂帶動身體向前向下，
6.以腹股溝為折點(diǎn)，腹部尋找大腿，額頭尋找小腿
7.保持5個(gè)呼吸后，手臂帶動上半身緩慢起來，抖動雙腿放松。
8.感覺如何？不妨每天都練習(xí)一下
??每天一點(diǎn)小妙想，我們一起來好好生活

每天關(guān)照自己的身體

【每日妙想】33看一部動畫片20190422

??重溫曾經(jīng)的純粹快樂

玩法：
1. 你可有喜歡看的某一部動畫片？
2. 忙碌完一天的工作，
3. 今天抽空看看動畫片
4. 宮崎駿的作品都很不錯(cuò)
5.海賊王也很經(jīng)典（看一兩集也能開懷）
6.看的時(shí)候投入到劇情人物里去
7.小時(shí)候我們不是常常把自己想象成英雄或女俠、超人？
8.放松心情，重溫快樂
??每天一點(diǎn)小妙想，我們一起來好好生活

喜歡看的人便是年輕人

【每日妙想】34最吸引你的廣告20190423

??廣告的背后是認(rèn)知價(jià)值的塑造

玩法：
1. 今天我們來和自己的內(nèi)在鏈接一下
2. 最吸引你的廣告是哪一則？
3. 我們無法脫離廣告，你肯定見過
4. 相對而言，最吸引你的或者此刻想起的是哪一則？
5.想到了？它帶給你怎樣的感受或感覺？
6.你認(rèn)可它什么價(jià)值？
7.你的認(rèn)知價(jià)值又在哪呢
??每天一點(diǎn)小妙想，我們一起來好好生活

可樂之間英雄廣告可謂經(jīng)典

【每日妙想】35學(xué)會說不20190424

??學(xué)會說不，拒絕也是一門藝術(shù)

玩法：
1. 這并不是讓你對抗所發(fā)生的一切
2. 只是生活中有太多原本可以拒絕的事
3. 它們卻一直占據(jù)你的生活
4. 今天去覺察哪些是可以拒絕的
5.用你的智慧去說“不”
6.祝愿你能體驗(yàn)這份真正的自由
??每天一點(diǎn)小妙想，我們一起來好好生活

有時(shí)候說不需要勇氣和智慧

【每日妙想】36靜默行走20190425

??內(nèi)觀自己，和自己深度交融

玩法：
1. 今天體驗(yàn)靜默行走（不開口說話）
2. 至少10分鐘以上
3. 靜靜聽自己的呼吸
4. 感受腳板踩在地上的感覺
5.覺察腦海里的意念紛紛
6.行走，也可以是一種禪修方式
7.每天安排10分鐘靜默行走
8.每天和自己全然交融
??每天一點(diǎn)小妙想，我們一起來好好生活

在行走中進(jìn)入正念

【每日妙想】37黃庭禪坐20190426

??30分鐘的修復(fù)冥想

玩法：
1. 這是一個(gè)可以替代午休的好方法
2. 喜馬拉雅搜索“黃庭禪坐張德芬”
3. 選擇30分鐘的版本
4. 跟著引導(dǎo)慢慢放松
5.去感受黃庭之中的太虛
6.感受我和自我的觀照
7.會有很棒的感覺
??每天一點(diǎn)小妙想，我們一起來好好生活

30分鐘的睡眠補(bǔ)充

【每日妙想】38 留白20190427

??給自己留白的時(shí)間

玩法：
1. 你會把一天的時(shí)間安排得滿滿的嗎？
2. 一遇上變化就會被全盤打亂？
3. 不妨每天安排留白時(shí)間，
4. 可應(yīng)急、可隨心所欲、可創(chuàng)造價(jià)值
5.未啟動時(shí)，它猶如空性，
6.讓你感受時(shí)間的空氣，
7.可以自由呼吸
??每天一點(diǎn)小妙想，我們一起來好好生活

給生命留白可以自由呼吸

【每日妙想】39跑步20190428

??跑出多巴胺，跑出戀愛的感覺

玩法：
1. 穿上跑鞋，到戶外去跑步
2. 可以通過悅跑圈或咕咚記錄
3. 并且查看心率
4. 保持在“220-年齡”的大約心率
5.超過30分鐘
6.跑步時(shí)保持前傾，
7.讓前腳掌先著地
8.體驗(yàn)跑步帶來的美好感覺
??每天一點(diǎn)小妙想，我們一起來好好生活

像戀愛一樣跑步

【每日妙想】40告別久坐20190429

??多站立，告別久坐

玩法：
1. 今天工作時(shí)站著辦公
2. 至少站30分鐘再坐15分鐘
3. 你可以把電腦和鼠標(biāo)鍵盤墊高，也可以買個(gè)升降辦公桌
4. 平日里久坐成為習(xí)慣
5.給身體帶來很多副作用（頸椎腰椎病、腹部肥胖等）
6.看看今天能否挑戰(zhàn)站立4小時(shí)
7.讓自己慢慢告別久坐習(xí)慣
??每天一點(diǎn)小妙想，我們一起來好好生活

久坐百害無一利

【每日妙想】41不打孩子日20190430

??今日不打孩子，未來不打孩子

玩法：
1. 這個(gè)日子來源于1998年美國的一家反體罰組織
2. 有時(shí)候打孩子會有一時(shí)的效果
3. 但肯定不是最好的選擇
4. 也不會是唯一的選擇
5.我們要的不是孩子對家長的畏懼
6.要的是心與心之間的完全信任和
7.毫無條件的愛
??每天一點(diǎn)小妙想，我們一起來好好生活

愛的養(yǎng)護(hù)不靠打罵

【每日妙想】42喜歡自己20190501

??喜歡自己比別人喜歡自己更重要

玩法：
1. 你喜歡自己嗎？
2. 今天好好地和自己連結(jié)
3. 看著鏡子里的自己
4. 微笑地看著他/她的眼睛、鼻子、嘴巴…
5.它們也許不是世界上最完美的
6.但絕對是獨(dú)一無二的
7.請好好地喜歡自己
8.有人說：別人喜歡你和你喜歡你自己都很重要，但是，當(dāng)兩者不能兼顧的時(shí)候，你喜歡你自己更重要。
9.要永遠(yuǎn)地喜歡自己喲
??每天一點(diǎn)小妙想，我們一起來好好生活

喜歡自己、悅納自己

【每日妙想】43五月規(guī)劃20190502

??預(yù)則立，不預(yù)則廢

玩法：
1. 難得的五一假期，來開啟五月規(guī)劃
2. 先想想這個(gè)月最想實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)有哪些
3. 把它們一一羅列出來
4. 再分分類（事業(yè)、財(cái)富、家庭、健康、社交、成長、效能、休閑）
5.結(jié)合2019年的目標(biāo)，將與之關(guān)聯(lián)5月目標(biāo)標(biāo)記星號
6.看看哪些類別下還有補(bǔ)充
7.給這些目標(biāo)定下完成期限和期待的結(jié)果
8.再次確認(rèn)這些目標(biāo)真的是自己想要的嗎？
9.再次確認(rèn)這些目標(biāo)都可以在五月實(shí)現(xiàn)嗎？
10.預(yù)估是否準(zhǔn)確？意愿是否足夠？
11.如果答案是肯定的，恭喜你！
12.后續(xù)就開始對目標(biāo)的分解、細(xì)分和執(zhí)行方案的制定吧！
??每天一點(diǎn)小妙想，我們一起來好好生活

五月，我要好好過

【繼續(xù)更新】……