現(xiàn)代人最不缺乏的就是焦慮，孩子學(xué)習(xí)、工作壓力、生活瑣碎，隨便一件小事都能壓垮一頭駱駝。雖然這大半年自己通過學(xué)習(xí)心理、閱讀看書、日記反思在自我情緒管理中得到很大提升，但還是沒能避免負(fù)面情緒的突然來襲。

? ? ? 早上6點(diǎn)半起床聽書運(yùn)動(dòng)，做早餐，準(zhǔn)備制作章魚小丸子的食材（前兩天接下的小吃攤跟前攤主溝通好今天教我制作），早上8點(diǎn)半跟前攤主聯(lián)系問幾點(diǎn)能過來，她說上午有事，下午才行。瞬間負(fù)面情緒襲來大聲抱怨：她就是一點(diǎn)都不急，要等下午，我上午又做什么？老公也不耐煩的說：你有脾氣沖她吼去。我冷靜了一分鐘又跟前攤主確認(rèn)：能不能上午過來指點(diǎn)下，我下午可以自己在家多練習(xí)。她回：上午確實(shí)不行。 我的負(fù)面情緒瞬間爆發(fā)：又要等已經(jīng)三天了還要拖，場(chǎng)地費(fèi)每天給要租金，兩人都這樣等起一直沒收入。大聲抱怨：我就不應(yīng)該辭職，就應(yīng)該等你學(xué)會(huì)了我才回來學(xué)。老公也大聲說：你說什么？誰(shuí)學(xué)？我說：難道不是這樣嗎？?jī)蓚€(gè)人都耍起。老公大聲吼：這是你自己的選擇，我讓你考慮清楚要做還是不做的。老公一大吼我就有一種想哭的沖動(dòng)，腦子瞬間冷靜自問：我這是怎么了，我在吼什么?我為什么會(huì)有這些情緒?我現(xiàn)在的感覺是全身緊張，鼻子發(fā)酸，頭有點(diǎn)發(fā)熱。我的情緒有：焦慮、恐懼、擔(dān)憂...。我現(xiàn)在能做什么？看書、寫日記，哦申請(qǐng)公眾號(hào)（昨天跟老公說想申請(qǐng)公號(hào)還被奚落了一番）正好現(xiàn)在他生氣不得理我，心中暗暗竊喜，打開電腦一番操作搞定。

? ? ? 待老公從房間出來我笑嘻嘻的說:老公，我公眾號(hào)申請(qǐng)成功，他說：厲害！我之前弄了好久都通過。接著說，我把需要在網(wǎng)上買的材料全部下單好了。我對(duì)老公說：對(duì)不起剛沖你吼，是又被焦慮情緒控制了，但我意識(shí)到馬上就停止了負(fù)面情緒。老公看看碼字的我說：你可以出書了，以后改叫你作家。我笑笑說：還早，還早，也許未來某天我真的能出書喲。

? ? ? ? 當(dāng)負(fù)面情緒來襲，我們應(yīng)該怎么做：首先覺察自己，發(fā)現(xiàn)情緒，接納情緒，接納自己，轉(zhuǎn)移注意力。發(fā)現(xiàn)情緒、接納情緒需要長(zhǎng)期讀書了解各種情緒是人體不可避免也不能缺少的，像吃飯上廁所一樣正常。覺察自己則需要長(zhǎng)期刻意練習(xí)。接納自己需要長(zhǎng)期寫日記反思自己，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)缺點(diǎn)增強(qiáng)自己自信心。