說(shuō)明：練胸用到的器材主要有杠鈴、啞鈴、龍門(mén)架。常見(jiàn)的方法是握推。
準(zhǔn)備活動(dòng)：扶墻的手臂稍向下
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訓(xùn)練內(nèi)容1
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訓(xùn)練內(nèi)容2
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（上述兩個(gè)動(dòng)作除了飛鳥(niǎo)式，還可以兩個(gè)啞鈴緊靠不分離，緩慢向下再向上）
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訓(xùn)練內(nèi)容3
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注意事項(xiàng)：訓(xùn)練內(nèi)容1、2、3向下大臂和小臂呈90度，向上兩手臂伸直，沖其胸部。
訓(xùn)練1、2、3方向都沖其乳頭的方向。
訓(xùn)練內(nèi)容4
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注意事項(xiàng)：
方向：上向下、中向前、下向上
兩手臂伸直、下向上（目前還做不到）
挺胸向前，在兩臂展開(kāi)時(shí)不能完全展開(kāi)，讓肌肉始終處于緊張的狀態(tài)。
器材輔助訓(xùn)練：
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注意手的姿勢(shì)不是用手握，肩部緊貼器材，不是手臂發(fā)力，而是利用胸部發(fā)力。
調(diào)整座椅高度，肩部沖其手握器材的位置。
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左右臂同時(shí)發(fā)力。調(diào)整好座椅，注意肩部沖其手握器材的虎口處。（不是握，而是用虎口夾住器材。）
也可以左、右臂輪番練習(xí)，鍛煉的力度更大，更有效果。
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反思：兩臂同時(shí)向左右兩側(cè)展開(kāi)做飛鳥(niǎo)式仍舊達(dá)不到同步;在使用龍門(mén)架時(shí)，下拉上力量不夠仍舊不能做出動(dòng)作。
