2017.12.2一日三目標
1、氣息訓練Day14――情侶之間該怎么溝通
2、演講材料學習：
《主宰演講臺》，每日60秒，立得壁紙，王立群品李清照的詩
3、鍛煉30分鐘
以上三目標全部完成。
多做：1、洗衣服
? ? ? ? ? 2、萌姐《人生管理課》群的早起復盤分享――早起有方
附：? ? ? ? ? ? 《早起有方》
? ? 大家好！我是清水芙蓉，Nice to meet you, l love you.? 今天我們探討的話題是“早起”。
? ? 古人的生活是“日出而作，日落而息”而在現(xiàn)代都市，夜晚燈火通明，車輛川流不息，人們夜生活豐富多彩，晚睡晚起已經成為常態(tài)，早起者反被稱作為“異類”。
? ? 我是一名早起者，在今年六月成為萌粉后，就像一個流浪的孩子找到了久違“家”，心里充滿了踏實感和幸福感；我不再孤獨，因為有堅持了18年早起的萌姐陪著我，因為有異類的小伙伴們陪著我……
? ? 作為一名初中老師，早晨8：00上班。過去我們是用筆紙簽到，這學期現(xiàn)代化了――指紋簽到。很多人為此抱怨，機器它不講人情啊，簽到時間分秒不差，即使8：01,那也是遲到?。〉俏覄⒉挥脫牡牧?，因為我是一名早起者。
? ? 每晚我只睡一覺，醒來的時間大概是4點、5點或6點。因怕影響愛人，我沒安鬧鈴，我摸黑起床，悄悄到客廳獨享我的學習時光。
? ? 早起的第一件事是打卡簽到。在下班加油站，“早起”打卡、“演講”打卡、“予寧魔法營”打卡、“每日立德金句”、“清水練聲營”打卡……有時起的比較早，不到四點就醒了，那我也不再睡了，音量低低地收聽喜歡的喜馬拉雅課程，等候四點簽到。但即使這樣，想得第一也很難，因為西西公主、思維導圖教程等小伙伴們早已潛伏多時、身懷簽到絕技，總能掙得第一第二。簽到的環(huán)節(jié)，既充滿了挑戰(zhàn)，也充滿了樂趣。
? ? 進入學習環(huán)節(jié)前，先解決好生理問題，很多小伙伴用番茄工作法，我呢，是一旦開始學習，就不再挪窩了。
? ? ? 我在下班加油站學習立德壁紙――雙語金句，先摘抄在本子上、再發(fā)到微博上。接下來學習萌姐每日60秒。有時剛剛4:00，萌姐的每日60秒就發(fā)出來了，不得不讓我佩服――厲害了，我的萌姐。接下來學習予寧魔法營發(fā)出的、張萌萌姐翻譯的《主宰演講臺》。時光飛逝，6：30做早餐，7:30準備上班。繁忙的早晨周而復始，但也樂在其中。
? ? ? 萌姐說：敢比會更重要！Do it now.為了提高演講水平，當我發(fā)現(xiàn)了我喜歡的聲音基礎訓練課程時，立即組建了“清水練聲營”，帶領小伙伴們一同進步。這樣一來，早晨的時間明顯不足，生活額節(jié)奏也被打破，現(xiàn)在正在調整中。12月1~4號，是喜馬拉雅知識付費節(jié)，我買了王立群和曲黎敏老師的課程，為2018做準備……
? ? ? 作為一名早起者，我已經早起173天，下班加油站第一組打卡持續(xù)了109天，第二組已連續(xù)20天。在這些日子里，我已經用了5個本子，密密麻麻記錄著學習的內容，讓努力看得見、摸得著，很有成就感！
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? ? ? 有很多小伙伴在問我，如何成為一名早起者？我想應解決感以下問題：
? ? 一、為什么早起？
? ? ? 有個成語叫“名正言順”，如果早起理由充分了，早起目的明確了，早起內驅力就會很強，早起就是我們心甘情愿的事情。萌寶寶們常說的一句話：“我是被目標叫醒的，而不是被鬧鈴叫醒的”就是這個意思。比如我吧，常常覺得時間不夠用，想做的事情總是無法進行。早起，使我修煉硬本領有了時間，練演講，學英語，聽詩詞……早起可以使你比別人多活出半天的精彩。
? ? 二、如何早起？
? ? 早起就要早睡。 從時間上來說，12點前應該睡覺，過了12點還不睡是非常有害于健康的。從長度上來說，其實睡覺不再長短，高質量的睡眠才是最重要的。像國學大師季羨林就是早起者，也是長壽老人。
? ? ? 三、營養(yǎng)均衡，注意鍛煉。
? ? ? 人體是一個精密的系統(tǒng)，“早起”除了意志力以外，更要靠物質來支撐。每天按時吃飯，葷素搭配，均衡飲食，可以讓人保持旺盛的精力。再加上積極的鍛煉，就能讓早起有質有量，達到早起的目的。
? ? ? 四、不能早起的真相
? ? ? 從中醫(yī)角度來說，早晨身體會自己醒來，嗜睡的人實際是因為身體濕氣太重，體內的“氣機”升不起來，所以懶床。并建議即使晚睡也要早起。中醫(yī)認為一天也分四季――春夏秋冬。春種才能秋收，早起就是春種，有了春種，才有夏長、秋收、冬藏。這也就是為什么中醫(yī)強調要早睡早起。其重要性大家一定要慢慢去體會。
? ? ? 早起也是學問，早起有方！
