1.輻射是一種壓力，它會損傷細胞，高水平的輻射會殺死細胞，導致癌癥之類的疾病發(fā)生，但是低的輻射劑量并不能把人體內(nèi)的細胞殺死，反而能使他們更強壯。

2.在有限程度下，壓力會觸發(fā)大腦的過度補償機制，從而使它們自身做好迎戰(zhàn)未來挑戰(zhàn)的準備。

3.我們的頭腦是如此強大，只要想象一下自己身處險境，就會產(chǎn)生應激反應，頭腦可以影響身體，身體也可以影響頭腦。

4.腎上腺素，由腎上腺髓質(zhì)分泌的一種兒茶酚胺激素，在應激狀態(tài)，心臟神經(jīng)刺激和低血糖等情況下，釋放入血液循環(huán)，促進糖原分解，促進脂肪分解，引起心跳加快。

5.塑造肌肉的方法就是讓肌肉疲勞后再休息，同樣的模式也適用于神經(jīng)細胞，輕微的壓力，可以激活神經(jīng)元內(nèi)在的修復和恢復機制。

6.鍛煉的重要之處在于它能促進我們肌肉和神經(jīng)元的恢復過程，不但使我們的身體和大腦更強健，更有恢復力，還使我們更能迎接未來的挑戰(zhàn)，才思更敏捷以及適應力更強。

7.通過讓大腦學習、限制飲食、運動的方式，給自己增加一點壓力，沒有壓力我們就不會擁有出色的適應和生長能力，沒有小挫折，就不會擁有成功。

8.人應對壓力的方式，極大地影響了壓力對我們身體和頭腦的所作所為，慢性壓力是生理上和心理上痛苦的根源。

9.運動是可以自主控制的行為，所以運動的壓力是可預知和可控制的，通過運動逐漸認識到自己具備控制壓力的能力，而不是被動應對壓力的時候，就會增強“擺脫壓力”的能力。

10.慢性壓力與一些最致命的疾病有關(guān)，一旦血壓反復陡增引起血管破裂，那么血小板就會在那些區(qū)域聚集，進而導致動脈粥樣硬化。

11.如果你為不存在的威脅而焦灼不安，那么此刻你將處于焦慮的狀態(tài)中，焦慮癥壓迫著你的意識，使你的大腦失去了洞察力，讓你無法正常思考。

12.你可能會因為某個無關(guān)的理由而心跳加劇，呼吸急促，而且當你察覺到這種生理興奮時，這種意識足以激起一種焦慮或恐懼狀態(tài)，一旦你感覺正在失控，那么你就真的會失去自我控制，如果你開始害怕恐懼，無論是生理上還是心理上的恐懼焦慮感，都會瘋狂的急劇增加。

13.有氧運動能迅速起效并抵御焦慮狀態(tài)。

14.焦慮就是恐懼，恐懼是什么？恐懼就是對危險的記憶，一旦我們患上某種焦慮癥，大腦就不斷給我們輸出會產(chǎn)生焦慮的記憶，迫使我們生活在恐懼中。

15.焦慮癥如此難以治療的原因是與生存有關(guān)的記憶超過了實際存在的記憶，恐懼的記憶一旦被建立，這個特別的回路就永駐在大腦中了，恐懼是永久性的。

16.β受體阻滯劑主要作用機制是通過抑制腎上腺素受體，減慢心率，減弱心肌收縮力，降低血壓，減少心肌耗氧量，防止兒茶酚胺對心臟的損害。

17.盡管我們無法抹去原始的恐懼記憶，但我們實際上可以通過建立一個新的記憶，并不斷強化它來覆蓋掉恐懼記憶，通過逐步建立一個與恐懼記憶相類似的神經(jīng)回路系統(tǒng)，大腦產(chǎn)生了一個中性記憶，來替代預期的焦慮，它會記住一切都很安全。

18.只有養(yǎng)成運動的習慣，大腦才會源源不斷的從中受益，要讓運動成為生活中的一部分，像刷牙洗臉那樣，運動是我們與生俱來的本能，我們的頭腦和身體就是為此而設(shè)計的。