本文來源于三本參考書和長達(dá)一年的親身實(shí)踐。本文沒有圖。（減肥前和減肥后的那種）差別肯定是有的，但也沒有那么明顯。關(guān)鍵是，本人的大圓臉絲毫沒有任何變化。
基本情況簡介
二胎麻麻。32歲，身高162cm,孕前體重52kg。生前體重64kg。孕期屬于易胖體質(zhì)，差一點(diǎn)兒就妊糖了，孕中期開始控制體重。產(chǎn)后體重60kg。目前體重恢復(fù)到孕前的52kg。因?yàn)闆]有經(jīng)歷太辛苦的減肥過程，所以，自認(rèn)為這個(gè)結(jié)果還是很滿意的，分享給需要的麻麻們。
理論參考
首先，讀書可以減肥。像我這樣的人，一定要在行動(dòng)之前知其所以然。所以《我們?yōu)槭裁磁帧愤@本書非常適合我。
這本書我專門寫過書評。感興趣的朋友可以了解一下。
這本書指出，身在減肥期的你，最大的敵人就是糖的攝入。控制糖的攝入量是減肥成功的關(guān)鍵。
其次，你要知道你的最終目標(biāo)是什么。減肥最重要的目標(biāo)是為了健康，然后才考慮其他。所以我沒有把目標(biāo)定的太高，只是回復(fù)到孕前體重而已。胖于我而言，真的是件難受的事情，我會覺得我很不健康，而且非常不自信。我覺得瘦下來，能讓我更自信一點(diǎn)。
最后，自控力這個(gè)東西，像肌肉一樣需要鍛煉。但不能讓自己太痛苦。所以我推薦《微習(xí)慣》這本書。實(shí)踐起來會輕松很多。當(dāng)你重新建立更加健康的飲食習(xí)慣，就會覺得減肥這件事就像呼吸一樣自然。
讀完前面的部分，你可能已經(jīng)get到我所說的減肥大法關(guān)鍵點(diǎn)了，我們再來捋一捋。
1.控糖，而非控肉。時(shí)刻牢記，糖才是你最大的敵人。糖包括了所有你所攝入的可以轉(zhuǎn)化為糖的物質(zhì)，尤其是碳水化合物。你不知道哪些是糖，請參考初中生物課本以及糖尿病人食譜。
我開始控糖是從孕中期開始的。因?yàn)椴铧c(diǎn)兒就妊糖了。控糖這件事對我來說非常痛苦，因?yàn)槲沂鞘忍菄?yán)重的人。
我媽曾經(jīng)預(yù)言，這么愛吃糖的家伙，將來必然會成為胖子。（青少年時(shí)期的我真的很瘦）不幸被她言中了。
但是，只要你真的想明白健康的重要性，你就會去做的。
我非常慶幸自己不是糖尿病人，所以我控糖的決心就來自于將來還能吃糖，不必像糖尿病人那么慘。
減肥期最大的難題是什么？是餓。餓了怎么辦？吃啊。少量多餐是個(gè)好辦法。還有一個(gè)辦法讓你不會那么餓。就是適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。
曾經(jīng)有位中醫(yī)來單位做講座，她提倡素食。她說：如果你的午飯，吃到八分飽，就很健康。什么是八分飽？下午4點(diǎn)肚子開始餓就對了。
關(guān)鍵是，晚飯時(shí)間一般在6點(diǎn)半左右，甚至更晚。4點(diǎn)以后就開始餓，工作還沒結(jié)束，也來不及加餐，剩下的時(shí)間里要怎么活下去。
肚子餓的結(jié)果就是狂吃，然后減肥失敗。
我月子里吃了三只雞，N條魚，N個(gè)雞蛋。體重還是減少了3kg。除了蛋白質(zhì)抗餓以外，還有一個(gè)重要的因素，就是母乳喂養(yǎng)。
2.母乳喂養(yǎng)是產(chǎn)后減肥的利器。原理就是，母乳的制造相當(dāng)耗費(fèi)能量，純母乳喂養(yǎng)，相當(dāng)于高水平運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練員一天的運(yùn)動(dòng)量。
真是老母親和娃雙贏。
3.養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。
當(dāng)你知道健康的重要性后，管住嘴就變得容易很多?？梢詤⒖紶I養(yǎng)學(xué)家給出的建議，設(shè)置一些自己認(rèn)可的飲食原則，要求自己遵守。
我給自己設(shè)置的飲食原則如下：
盡量不喝任何含糖飲料?？诳示秃劝姿?，所有的豆?jié){牛奶稀飯都不加糖。這一項(xiàng)非常有效果。
限制水果攝入量，因?yàn)榇蟛糠炙呛窟^高。蔬菜可以放開了吃。
每天保證蛋白質(zhì)攝入量。早餐肯定會吃一個(gè)蛋。午餐飯，肉，菜的比例為1：2：3。
我的午餐都是單位食堂自助餐，自助餐一不小心其實(shí)容易吃多。我向同事學(xué)了一個(gè)非常好用的辦法。就是使用餐盤打飯的時(shí)候把餐盤反過來用，原本用來裝菜的那一小格現(xiàn)在用來裝主食，最大的一個(gè)用來裝蔬菜。這樣，食物的比例就一目了然，很容易控制了。
晚餐可以少吃但是不能不吃。因?yàn)椴怀詴莛I。晚餐吃的少，也有可能餓，如果餓了就加點(diǎn)水果。
沒有什么是我絕對禁止的食物。如果非常想吃，或者外出吃飯，想吃什么就吃什么，但是平時(shí)會堅(jiān)持長期的飲食習(xí)慣。
千萬不要因?yàn)槌粤四硺邮澄锒胸?fù)罪感，因?yàn)樨?fù)罪感不利于習(xí)慣的養(yǎng)成，還會消耗你的自控力，并成為導(dǎo)致肥胖的因素。
最后，關(guān)于運(yùn)動(dòng)。
如果你實(shí)在想吃超出身體所需的熱量，那就動(dòng)起來，把多吃出來的這部分消耗掉也是個(gè)不錯(cuò)的辦法。
雖然我這一年來并沒有養(yǎng)成很規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，但是越來越多地感受到運(yùn)動(dòng)對健康的積極影響。在接下來的一年里，我會要求自己養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
自律給你自由，這句話一點(diǎn)沒錯(cuò)。成為更好的自己，繼續(xù)努力吧。
