問題不在于你如何玩游戲,而在于游戲如何玩你

在很多人面前當(dāng)你的競爭對手表現(xiàn)突出遠(yuǎn)遠(yuǎn)搶了自己的風(fēng)頭,你會(huì)抱怨"好煩啊"
當(dāng)作業(yè)沒有完成受到老師的指責(zé),你會(huì)很難過
但是,別人永遠(yuǎn)只是一個(gè)導(dǎo)火索,真正帶給你情緒的是自己內(nèi)心的想法和感受.

行為方式模型

行為方式模型

由上圖可以看到,我們行為產(chǎn)生會(huì)經(jīng)過上邊幾個(gè)流程,由我們的所見所聞進(jìn)而進(jìn)行主觀臆斷,形成自己的感受,最后展開行為.
其實(shí)主觀臆斷這個(gè)過程經(jīng)常不會(huì)被注意到,即使是我們自己,它的過程很短暫,有人可能會(huì)說我看到一件事然后就覺得很生氣,好像沒有主觀臆斷這個(gè)過程,但其實(shí)它已經(jīng)存在了,當(dāng)你看到某件事時(shí)你的大腦會(huì)瞬時(shí)做出一個(gè)判斷然后才會(huì)有相應(yīng)的感受.對于同一件事,十個(gè)人可能會(huì)有十個(gè)感受進(jìn)而形成十個(gè)行為,這都源于主觀臆斷的不同.
這雖然聽起來復(fù)雜,但其實(shí)也為我們帶來了解決問題的辦法,既然主觀臆斷是僅由自己控制的,那我們就可以通過控制想法進(jìn)而控制情緒啦.

我們的想法
世事本無好壞,皆因思想使然

控制想法的技巧

• 行為方式回顧
  這個(gè)方式就是根據(jù)自己的行為一級一級向前推,分析自己為什么這么做

改變主觀臆斷

了解在自己腦子里形成的錯(cuò)誤想法之后,我們就要學(xué)習(xí)如何消除這些想法

• 如果在對話中把自己描述成了無辜的受害者,問自己這樣一個(gè)問題"我是否故意忽略自己在這個(gè)問題中的責(zé)任",這個(gè)問題可以幫助我們更加客觀的面對事實(shí)
• 把大反派變成正常人:有多少次在對話中你將對方視為險(xiǎn)惡小人,心中甚至當(dāng)面對他人惡意誹謗,那么現(xiàn)在開始,嘗試將對方視為正常人,詢問自己"一個(gè)理智而正常的人為什么會(huì)這樣做",不要在對話中無意就給對方貼上一個(gè)反派的標(biāo)簽.
• 把無助者變成行動(dòng)者:如果說你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常在對話中抱怨無力改變事實(shí),可以通過反思初始目的來改變自己的錯(cuò)誤想法,問自己"我的真實(shí)目的是什么,希望為他人為我們的關(guān)系實(shí)現(xiàn)什么目的"
• 明白了上一個(gè)問題,應(yīng)當(dāng)進(jìn)一步詢問自己"要想實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo),現(xiàn)在我應(yīng)該怎么做".