一年已經(jīng)過去三分之二，你的年初計(jì)劃完成多少了？

跟胡巴聊到這個(gè)問題，她感嘆，年歲越大，自制力越差，現(xiàn)在連晚上早點(diǎn)睡都做不到。

我反問她晚上在做什么，拖到那么晚。答曰：玩手機(jī)。

我建議她，晚上睡覺不要帶手機(jī)上床，調(diào)成靜音或關(guān)機(jī)，想去玩手機(jī)的時(shí)候就忍一下，這樣就可以早點(diǎn)睡了。

胡巴表示，臣妾做不到啊，臣妾就是一個(gè)沒有自制力的人。

像胡巴這種不單單是時(shí)間管理的問題，更多的是一種拖延心態(tài)，我推薦她閱讀《自制力：如何掌控自己的時(shí)間與生活》，該本書介紹了18節(jié)課，教你如何控制自己的情緒和行動，激勵自己去完成目標(biāo)，對抗那些成功道路上的阻力，如不符合既定目的的愿望、動機(jī)、行為和情緒，提高自制力，進(jìn)而成為一個(gè)理性的人。

這本書有20個(gè)章節(jié)，第20章附錄就是把前面章節(jié)的內(nèi)容總結(jié)出相應(yīng)的課程，心急的朋友可以直接看附錄的總結(jié)。

比如第8章《解決拖延癥》，它解釋了拖延癥的類型，拖延癥的成因以及拖延癥的具體表現(xiàn)，并給出了解決方案。

意識到自己的拖沓后，先確定基本原則：我已嚴(yán)重拖沓，必須馬上著手改變。

把拖沓的原因一條一條寫出來，每一條都不能漏過。必要時(shí)，把它貼在墻上時(shí)刻。

一條一條克服這些原因，把每一種原因背后的不利條件全部解決。記住，是逐條解決，而不是妄圖一起解決——過大壓力會導(dǎo)致新的拖延。

以一個(gè)全新的自我開始做事，體驗(yàn)從不拖延的成就感，并將之列為新的體驗(yàn)，總結(jié)出經(jīng)驗(yàn)，貼在墻上，仍然作為每時(shí)每刻的提醒，形成牢固的習(xí)慣。

而在附錄第7課戰(zhàn)勝拖延癥中，它確定課程目標(biāo)為培養(yǎng)我們迎著痛苦而上的強(qiáng)大內(nèi)心。

他的課程就設(shè)計(jì)為

對你眼下的計(jì)劃立刻行動

推遲你的滿足感

為自己建立及時(shí)的自我獎勵與激勵機(jī)制

主動切掉誘惑的練習(xí)

冥想練習(xí)：對一件事情全神投入

在行動上和心理上都有相關(guān)練習(xí)，來幫你攻破拖延習(xí)慣。

回到胡巴無法自控的問題上，我就建議她多看看《自責(zé)和自我設(shè)障》《驅(qū)除內(nèi)心的無力感》這倆章節(jié)。

真正想擺脫沉迷手機(jī)現(xiàn)象，不是發(fā)個(gè)朋友圈，立志自己要多自律，不能老玩手機(jī)啦。然后抱著手機(jī)不停刷新，看看誰點(diǎn)贊誰評論。哪怕把手機(jī)鎖在抽屜里，一晚上也要下床，多次打開抽屜查看手機(jī)。

而是真正的放下手機(jī)，不再被網(wǎng)絡(luò)社交奴役。要正確的認(rèn)識自己，有健康的“自尊體驗(yàn)”，戰(zhàn)勝自責(zé)、焦慮等不良情緒。

以前有一本書，糾結(jié)于數(shù)字“21”，他的理念是這樣的：一項(xiàng)看似簡單的行動，如果你能堅(jiān)持重復(fù)21天以上，你就會形成習(xí)慣；如果堅(jiān)持重復(fù)90天以上，就會形成穩(wěn)定習(xí)慣；如果能堅(jiān)持重復(fù)365天以上，你想改變都很困難。同理，一個(gè)想法，重復(fù)21天，或重復(fù)驗(yàn)證21次，就會變成習(xí)慣性的想法。

雖然本書提到的是一個(gè)月30天，但跟這個(gè)觀點(diǎn)不謀而合，給自己設(shè)定一個(gè)期限，按照計(jì)劃一小步一小步來，每次都取得有效的小進(jìn)步，逐漸養(yǎng)成習(xí)慣。好習(xí)慣慢慢累積起來，就可以擁有自制力的成就感了。