文/明月
相信大多數(shù)人都有過這樣的情況：失眠患的時候越想入睡，就發(fā)現(xiàn)自己越清醒；越是不讓自己去想一件事，就會越去想它。
這種現(xiàn)象可以用《自控力》中提出的一個概念來解釋——“諷刺性反彈”：
當我們試著不去想某件事時，反而會比沒有控制自己的思維時想得更多，比自己有意去想的時候還要多。
那么，壓抑想法為何行不通呢？
《自控力》中介紹到，我們可以把大腦分為兩個部分，一個叫“操作”，一個叫“監(jiān)控”。
“操作”的作用是將我們的注意力從被禁止的想法那里引開，依靠大腦的自控系統(tǒng)來完成，需要耗費大量的精力和能量。
而“監(jiān)控”的作用是尋找證據(jù)，證明我們沒有去想、去感覺、去做你不該去想、去感覺、去做的事，這個過程是自動運行的，無須耗費大量精力。
我們可以這樣來理解：當我們不想要做某件事的時候，比如克制買零食的欲望，“操作”努力集中精神、計劃并控制我們的行動；“監(jiān)控”同時在掃描我們的想法和周邊環(huán)境，來尋找警告信號。
《自控力》中還說到，當我們精力充沛時，“操作”就能很好地利用“監(jiān)控”的報警信息。當“監(jiān)控”指出可能的誘惑或干擾時，“操作”就會介入，把我們引向目標并遠離麻煩。
但當我們心煩意亂、情緒緊張的時候，“操作”就容易失靈，而“監(jiān)控”卻依然在尋找被禁的事情，讓我們不斷想起要避免做的事情。
所以，當我們精力不佳、情緒煩躁的時候就很容易失控。那么，要怎么才能避免這種失控呢？
有一種說法叫：“當我們不再試圖控制那些不希望出現(xiàn)的想法和情緒時，它們也就不會再來煩我們了?！?/b>
也就是說，我們要順應(yīng)內(nèi)心，放棄控制內(nèi)心感受，與自己的內(nèi)心和解，從而更好地控制外在行為。
就像我們常說的，改變自己的前提是先接受自己，接受自己的想法和感受。
值得注意的是，不要順著自己的想法去做。即使不試著控制自己的思維，也要控制自己的行為。也就是說，面對我們內(nèi)心的欲望，但不要付諸行動。
所以，當我們想要克制自己做某件事或者抵制誘惑的時候，可以放慢節(jié)奏，多思考，保持鈍感力，這時候，反應(yīng)遲鈍一點反而更好。
同時要保持放松，整理一下情緒，比如去室外走走，放下手機，離開工作等。
面對誘惑時一定要記住的是：我們的目標是“不要做某件事”，所以調(diào)整心態(tài)、去做一些放松的活動是更好的選擇。保持清醒，才能更有效地實現(xiàn)自控。
總結(jié)一下就是：
1.承認自己腦海中的欲望，以及渴望某種事物的感覺。
2.不要馬上試著轉(zhuǎn)移注意力或與之爭論，接受這種想法或感覺。
3.退一步考慮，意識到這種想法和感覺并不受自己控制，但可以選擇是否將這些想法付諸實踐。
4.記住我們的目標，提醒自己預(yù)先作出的承諾。
我是明月，標簽：讀書，寫作，畫畫，自律管理，時間管理，英語達人，手帳愛好者，希望在文字中跟更多志同道合的小伙伴相逢！
