標(biāo)題：《微習(xí)慣》讀書分享

字?jǐn)?shù)：

正文：

01是什么

微習(xí)慣，簡(jiǎn)單理解，長(zhǎng)期執(zhí)行的“小而好”的行為，是人生成就中的分解+堅(jiān)持。

02為什么

微習(xí)慣為什么容易，容易達(dá)到，不耗時(shí)耗力。

微習(xí)慣為什么有效，大腦是個(gè)懶惰的工人，只喜歡重復(fù)。

微習(xí)慣為什么容易接受，沒有截止時(shí)間，且有主動(dòng)權(quán)，還不時(shí)有點(diǎn)小成就。

03如何更有效

最佳搭檔：微習(xí)慣+意志力。

如果把動(dòng)力策略比作是瀑布激流，那么意志力就是涓涓細(xì)流，然而激流只能快速?zèng)_刷石頭，長(zhǎng)久滴水才能穿石。

04選擇我的微習(xí)慣

自身現(xiàn)狀：工作繁忙，有時(shí)忽略休息；加班太晚，帶娃虧欠；空閑之余，消遣無進(jìn)步。

身體健康方向：喝水+遠(yuǎn)眺

娃的陪伴：講個(gè)故事或者一起玩

帶來精神收獲的：看書+寫字

05納入日程

每天早上到公司先倒一杯水，每天中午午睡醒來倒一杯水。每天早上-中午之間，中午-傍晚之間，加班期間，均走到窗口遠(yuǎn)眺10S

每天全身投入娃身上20分鐘，早上+晚上。周末可適當(dāng)增加

每天看書5頁(yè)，寫1點(diǎn)感悟

06記錄與追蹤

將每天的堅(jiān)持記錄下來，看得到的進(jìn)步，更容易堅(jiān)持。選擇手機(jī)日歷進(jìn)行記錄。

07微量開始

循序漸進(jìn)，不定太高的目標(biāo)，力所能及，如看書，雖然每天只有5頁(yè)，細(xì)算下來，一個(gè)月說不定也是一本書的閱讀（也許有超額的幾天）。一年12本書，好過0閱讀。

08保持清醒

保持清醒的頭腦，遠(yuǎn)離懦弱、退縮。當(dāng)遇到極大困難或者心理產(chǎn)生嚴(yán)重抵觸的時(shí)候，清醒的提醒自己這些事情很輕松，我可以做到；或者給自己出B計(jì)劃，臨時(shí)縮小目標(biāo)，千萬(wàn)不能放棄。

09回報(bào)自己

每次完成微習(xí)慣都給自己獎(jiǎng)勵(lì)，建立一個(gè)良性循環(huán)。比如每周一次考核，完成了，周末犒勞自己下。

10持之以恒

習(xí)慣的養(yǎng)成不像具體的事物，有明確的標(biāo)識(shí)長(zhǎng)多大就算成熟，這是一個(gè)長(zhǎng)期的行為，持之以恒，時(shí)間越久越能看到收獲。期待看到更好的自己，能說能寫，工作生活兩不誤。