1.處理情緒

當(dāng)覺察到自己有不好的情緒需要化解的時候，會習(xí)慣性的記錄下來。簡單介紹事件整個過程、我當(dāng)時的想法、為什么會引發(fā)我的壞情緒、我的什么信念是不對的、下次遇到同類問題我該怎么去應(yīng)對。當(dāng)在筆記上簡單處理好這些情緒后，就會把注意力放在自己該如何去做上，而不是陷入負(fù)面情緒中出不來。

2.認(rèn)識自己

最近我對一些心理類的知識比較感興趣，當(dāng)看到相關(guān)知識后我會記錄下來，并且聯(lián)想到我自己。把聯(lián)想的過程記錄下來我發(fā)現(xiàn)我能夠進(jìn)一步認(rèn)識自己，接納自己，能夠搞明白自己的需求是什么。

3.自我激勵

這個自我激勵，通常也是和糾正壞情緒相關(guān)。當(dāng)糾正完壞情緒之后，我會在本上夸自自己說：我已經(jīng)做成了什么什么事兒，我覺得你已經(jīng)很棒了。你已經(jīng)很厲害了。

就這樣一個自我激勵的過程，對建立一個強(qiáng)大的自信是有一定幫助的。

4.釋放一切

釋放一切，作為賦能循環(huán)的第一個環(huán)節(jié)，我覺得這是一個非常好的環(huán)節(jié)。在釋放的過程中，無論是你的壞情緒，或者是驕傲自滿的情緒都能夠先放下，讓自己進(jìn)入一個很平和的狀態(tài)，然后在這個平和的狀態(tài)中才能夠去尋找資源、迎接挑戰(zhàn)，然后獲得全新的體驗(yàn)。我覺得有一個釋放一切的過程，特別是在那個涌現(xiàn)的階段，可以讓潛意識充分地激發(fā)出來，一些新的想法都被激發(fā)。對于我們的創(chuàng)造是一個非常重要的過程。

5.解決問題

Qvs模型中首先問自己想要解決什么問題？這是十分重要的。只要你把注意力放在了解決問題上，大腦才會高速運(yùn)轉(zhuǎn)去尋找資源。有了資源之后才敢去行動，如果你一直處于一種匱乏的狀態(tài)，覺得自己什么都沒有，那么也是絕對不敢動的。所以在解決問題這方面一元筆記確實(shí)也幫助了我解決很多問題。寫上問題、找到價(jià)值、找到資源、直接執(zhí)行。當(dāng)你把資源寫下來，就知道真的有很多資源。

6.日常反思

日常各種小事，覺得自己做的不好可以優(yōu)化的，都記錄下來、積攢起來。

7.記錄知識

閱讀公眾號、聽課有用的知識就可以記錄，還可以畫圖理解。加深理解與記憶。

8.對照踐行

模型等重要的知識需要記錄下來，并且反復(fù)理解并應(yīng)用的時候，把他抄在本子上，隨時看、理解，并可以記錄反饋。

9.生命回憶

很多重要的時刻，比如紀(jì)念日、工作變動、特別開心的事、特別成功的事，都可以在本子上記錄，而且隨時記錄。這點(diǎn)比日記本要好，日記本的記錄可能總結(jié)一天的生活，但是一元筆記隨時記錄，在時間上分布廣泛，密度小、記錄的體驗(yàn)更多，更能激發(fā)思考。

10.記錄待辦

每天的日計(jì)劃、周、月、季、年計(jì)劃都可以記錄下來。放下一個大目標(biāo)，然后就放在那，注意力關(guān)注于當(dāng)下，曲曲折折總會走到那個想要的目標(biāo)。而且當(dāng)待辦完成，畫下一個完美的對勾的時候，就會很有成就感，激勵自己接著完成下個目標(biāo)。