讀完《掌控》才發(fā)現(xiàn)，想要使自己的生活狀態(tài)一切隨心，需要的是科學(xué)的精力管理，而不是自虐式的自律。

1.精力管理的本質(zhì)是讓人體持續(xù)表現(xiàn)出最佳性能：能夠勝任工作和生活，還有余力完成自己的喜好。注意，畫重點(diǎn)：持續(xù)。

2.精力管理四方面

精力管理通過對運(yùn)動(dòng)、飲食、休息、心態(tài)四方面的科學(xué)管理，使自己的精力提升，受到掌控。

3.運(yùn)動(dòng)為精力管理賦能

根據(jù)自身?xiàng)l件，選擇運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量。第一重點(diǎn)是鍛煉心肺功能，而不是大家都以為的肌肉力量。

我每天跟著keep鍛煉近一小時(shí)，連續(xù)5天，感覺很累，其實(shí)是不對的。運(yùn)動(dòng)完沒有舒適和精力充沛的感覺，可能是運(yùn)動(dòng)過頭了。同時(shí)，會覺得堅(jiān)持的很辛苦，每天都在熬。一到運(yùn)動(dòng)時(shí)間覺得害怕，不想開始。這樣怎么可能做得到持續(xù)，也說明了方法不對，或者說是不適合的。

根據(jù)書中指導(dǎo)，當(dāng)前適合我的運(yùn)動(dòng)方式是走路，計(jì)劃一天訓(xùn)練一天休息，才是最適合的。

4.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該是95%舒適度?5%的挑戰(zhàn)，然后四到六周左右，感覺完全舒適了，就可以調(diào)整強(qiáng)度了。所以，要從簡要開始，一方面能夠比較容易地堅(jiān)持，一方面給自己的身體一個(gè)適應(yīng)期。其實(shí)，就是一直讓自己處在舒適區(qū)邊緣，慢慢地滲透，不知不覺間就達(dá)到了擴(kuò)大范圍的目的。

5.飲食為我們的身體提供燃料，是精力管理的基礎(chǔ)。

首先要考慮基礎(chǔ)代謝，通過公式計(jì)算出BMR。必須要保證自己的基礎(chǔ)代謝的需要，不能盲目地節(jié)食。

然后，再根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)生活狀態(tài)，計(jì)算自己所需總熱量。我覺得自己是中度運(yùn)動(dòng)，也就是每周運(yùn)動(dòng)3～5次，需要2009卡熱量。

最后，據(jù)此得出每日能吃多少東西，比如碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪。

6.減肥者的福音，或者也可以說是想保持體重者的福音。通過上述計(jì)算，知道自己能吃多少，保持運(yùn)動(dòng)量大于攝入量，就能達(dá)到目的啦。

前面的運(yùn)動(dòng)和飲食，就是管住嘴邁開腿的真諦。絕對不是簡單的六個(gè)字。

7.充分的休息，才會有高效工作的能力。休息是修復(fù)我們精力的法寶。沒有休息，那就是煎熬啦，不能達(dá)到持續(xù)的目的。

8.正確休息的方法：保持充足的睡眠；深呼吸；打盹（要小于30分鐘）；冥想等等。敲重點(diǎn)，休息絕對不是打游戲，刷劇，流連網(wǎng)絡(luò)這些活動(dòng)。

除此之外，還有4種高效充電方式：散步；與朋友聚會；回到大自然；休假。

9.心態(tài)是精力管理的核心力量，是我們能主動(dòng)管理精力的出發(fā)點(diǎn)，即源動(dòng)力。

必須認(rèn)識到專注是最高效的使用精力的方式。因?yàn)闀r(shí)間不是自己的，你唯一能控制的只有自己所能控制的注意力。

怎么做到呢？開始之前，賦予自己所做事情以重大意義，找到非做不可的原因。如果不做，會怎樣。最后，告訴別人，自己要做什么，讓人監(jiān)督，鼓勵(lì)。

通過上述方面，開啟掌控自己的生活吧！