果然，人是有脾氣的。脾氣還不小嘞！

有人的地方就有江湖，職場(chǎng)也是如此。在競(jìng)爭(zhēng)激烈的職場(chǎng)中，無論是與同事相處，還是與上司溝通，摩擦永遠(yuǎn)存在且無法避免。

想要做到在職場(chǎng)上寵辱不驚，這無疑是一件難事。

都說沖動(dòng)是魔鬼，想要擺脫這個(gè)魔鬼，就要知道它的源頭。

情緒的源頭大致分為以下四個(gè)方面：

1.人的本能的反應(yīng)

在職場(chǎng)中主動(dòng)或被動(dòng)釋放的消極情緒或行為，這對(duì)于接收這些的人來說，都是一種無形的攻擊。

2.你被壞情緒傳染了

我們都是非常容易被情緒傳染的人，無論是好的情緒還是壞的情緒，在一個(gè)小范圍群體里，情緒的擴(kuò)散力是很強(qiáng)的。

3.感性戰(zhàn)勝了理性

容易受情緒影響的個(gè)人，往往是在缺乏基本判斷力的情況下，基于感性思維做出了直接反應(yīng)。

如果你不能很好地掌控你的情緒，任由它在辦公室里肆虐，那么不僅會(huì)影響到你個(gè)人的晉升、工作效率和領(lǐng)導(dǎo)對(duì)你的評(píng)價(jià)，還會(huì)影響到你身邊同事的工作進(jìn)程。

無疑，壞情緒是職場(chǎng)人往前走的最大攔路虎。

想要控制情緒，要分三步走：

Step1

在沖突來臨時(shí)控制情緒

在職場(chǎng)中發(fā)生沖突時(shí)，一般建議通過兩種方式控制自己的情緒，以避免讓自己陷入難堪的窘境。

1.就是大家熟知的深呼吸，一呼一吸之間慢慢的化解壞情緒，這是一種生理緩沖的方式。

2.轉(zhuǎn)移注意力。情緒是一個(gè)逐漸積累的過程，壞的情緒不斷膨脹，最后才會(huì)導(dǎo)致你Hold不住自己。

這個(gè)時(shí)候就要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，把注意力放在不相干的地方，這樣就中斷了壞情緒的攀升。

Step2

情緒得以控制：宣泄情緒

在情緒得到有效的控制之后，要有適當(dāng)?shù)男埂Ｈ绻恢卑褖那榫w埋在心里，時(shí)間久了會(huì)對(duì)身心健康造成不良的影響。

這個(gè)時(shí)候你可以選擇和朋友聊聊天，吐槽一下近期所遇到的苦惱，或者去KTV唱幾首暴躁的歌，也可以去做酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)，如果你喜歡安靜，也可以聽一些舒緩的音樂。

疏導(dǎo)情緒，不要讓壞情緒給你留下心結(jié)。

Step3

情緒平復(fù)：訓(xùn)練理性思維

在把壞情緒清理干凈之后，我們應(yīng)該訓(xùn)練自己的自我反思能力和理性思維。

1.復(fù)盤

在一件事過去后，我們要以一個(gè)旁觀者的角度盤查一下這件事所涉及的相關(guān)人物、事項(xiàng)?？纯醋约涸谶@件事中是扮演的什么角色，以及自己所說過的話和他人所說過的話。

反思自己在這件事上的優(yōu)缺點(diǎn)，看看哪里有改進(jìn)的地方。同時(shí)也去回想這件事的相關(guān)人他們的優(yōu)缺點(diǎn)。

這樣有助于快速的讓自己理性起來，在今后的每一件事中也都可以很好的總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。

2.加強(qiáng)自我認(rèn)知，提升自我效能感

很多情緒化嚴(yán)重的人，是因?yàn)闆]有更清晰的認(rèn)識(shí)自己、了解自己，沒有建立起一個(gè)完善的自我價(jià)值體系。

對(duì)自己清晰和穩(wěn)定的認(rèn)知，樹立對(duì)自己的正確的認(rèn)可和肯定。

在提升自己的過程中，逐步提升自我的效能感，這才是提升情緒管理最重要的核心部分。

每個(gè)人都有喜怒哀樂，正面的情緒讓你直掛云帆濟(jì)滄海，負(fù)面的情緒讓你停杯投箸不能食。每一朵花都需要經(jīng)歷風(fēng)吹雨打，在經(jīng)歷的同時(shí)，管理好自己的情緒，是職場(chǎng)人的必修課。

讓那些不順心的事成為你成功的墊腳石吧！

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作者：墨履帆布鞋

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