2017年5月21日至6月10日期間，我第一次參加了桃共讀，與小伙伴們一塊讀了《精力管理》這本書(shū)。這本書(shū)與這段精力都讓我收獲頗多，以下是我對(duì)于這本書(shū)的個(gè)人總結(jié)。

《精力管理》

? ?英文書(shū)名：The Power of Full Engagement

? ?繁體版書(shū)名：《用對(duì)能量，你就不會(huì)累》

作者

吉姆 . 洛爾博士：

他曾指導(dǎo)過(guò)數(shù)百位世界級(jí)運(yùn)動(dòng)員，合作對(duì)象還包括美國(guó)警方、反恐特警小組、急救人員、聯(lián)邦調(diào)查局認(rèn)知救援小組、他在績(jī)效心理學(xué)領(lǐng)域的貢獻(xiàn)舉世聞名，他在1993年與合伙人共同創(chuàng)立了人類(lèi)行為表現(xiàn)機(jī)構(gòu)，將他與運(yùn)動(dòng)員合作時(shí)所研發(fā)的法則運(yùn)用到企業(yè)管理。

托尼 . 施瓦茨：

能量計(jì)劃的創(chuàng)始人兼總裁，致力于點(diǎn)燃企業(yè)組織和其領(lǐng)導(dǎo)人心中的熊熊熱情。

兩位作者從與職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的合作中總結(jié)出經(jīng)驗(yàn)，指出我們的精力分為體能、情感、思維和意志四個(gè)維度，相互獨(dú)立又彼此關(guān)聯(lián)。在此基礎(chǔ)上他們開(kāi)發(fā)了全情投入精力管理訓(xùn)練系統(tǒng)。

關(guān)鍵內(nèi)容：

1. 什么是精力和全情投入？

精力就是做事情的能力。

精力，在英文原文中實(shí)為Energy，繁體版中將其翻譯成了能量，我個(gè)人認(rèn)為能量更好理解。書(shū)中一開(kāi)始就提出了，我們總覺(jué)得時(shí)間不夠用，總想去管理時(shí)間，其實(shí)我們應(yīng)該管理的是精力，而不是時(shí)間。“你不能創(chuàng)造時(shí)間，但能掌控能量?！比橥度肫鋵?shí)也就是我們做事的時(shí)候要達(dá)到身心一體的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候你是能量全開(kāi)的狀態(tài)。作者在描述全情投入時(shí)，提到兩個(gè)法則，第一呢是將精力的來(lái)源分成了四類(lèi)，此點(diǎn)后文有詳述，作者還提出了非常重要的第二個(gè)法則就是，（我選取的是繁體版中的翻譯，感覺(jué)更益于我的理解）

平衡使用且定時(shí)更新能量（精力），以免過(guò)度使用或未充分使用造成的能量耗損。

為了保持對(duì)生活的沖勁，我們?cè)谑褂煤透履芰繒r(shí)，必須懂得拿捏節(jié)奏。

激發(fā)最大潛能：在壓力和福元之間取得平衡

消耗能量到巢湖原本極限，再休息復(fù)元，這個(gè)方式可以使我們?nèi)娉砷L(zhǎng)。

回想自己生活中的經(jīng)歷，發(fā)現(xiàn)原來(lái)做的好的與不好的事情，都跟自己做得好或未能做到消耗和復(fù)元自己精力是直接相關(guān)的。也讓其實(shí)習(xí)慣逃避過(guò)去的自己，反思了許多自己的情況。而不斷的踏出自己的舒適圈，去提升自己的精力儲(chǔ)量，將使我們?cè)诟惺艿蕉唐诘牟贿m后獲得更加長(zhǎng)期的收益的。這一點(diǎn)，自己的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷讓我深有體會(huì)。此次讀書(shū)讓我非常受益的一點(diǎn)是，主動(dòng)閱讀，閱讀中盡可能的對(duì)自己提問(wèn)，去反思自己是否有過(guò)類(lèi)似的經(jīng)歷，再結(jié)合作者的觀點(diǎn)，讓自己能夠更好的去結(jié)合自身情況來(lái)應(yīng)用。

2. 精力的四個(gè)來(lái)源

為了讓人更好的了解以及管理精力，作者將精力的來(lái)源分成了四種：體能、情感、思維和意志。并認(rèn)為每種精力來(lái)源都由四個(gè)部分組成，分別是：力量、耐力、靈活性和恢復(fù)力。這四個(gè)組成來(lái)源于作者在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的合作中關(guān)于體能精力的管理，并發(fā)現(xiàn)其實(shí)另外三種精力也是由這四部分所組成的。他的這一觀點(diǎn)，對(duì)我其實(shí)觸動(dòng)很大，因?yàn)轶w能是我擅長(zhǎng)的部分，我很認(rèn)同他的這四個(gè)組成。我就能在另外的三種精力中尋找他對(duì)應(yīng)的能力，更好的去做適合于自己的精力管理。

體能精力（Physical Energy）：他是所有一切的基本來(lái)源，它與情感和思維是相輔相成的?？吹竭@一部分的時(shí)候，特別有感觸，因?yàn)樽约壕褪亲詈玫睦印Ｖ?，我知道我工作與生活中的許多問(wèn)題，就是由于身體狀況不允許而造成的，但并不明確，以及不確定自己該從哪些方面入手。書(shū)中給出了影響體能精力的關(guān)鍵肌肉：呼吸模式、飲食內(nèi)容與進(jìn)食時(shí)間、睡眠品質(zhì)與長(zhǎng)度、白天定時(shí)休息的復(fù)原程度和體適能狀況。呼吸之所以放在第一個(gè)在于，一個(gè)人的呼吸模式既會(huì)影響身體也會(huì)影響思維和情感。如同瑜伽練習(xí)中，第一條其實(shí)就是強(qiáng)調(diào)呼吸的重要性，而這往往是作為初級(jí)練習(xí)者最容易遺忘的。睡眠與飲食其實(shí)平常說(shuō)的都很多了。但是自己其實(shí)從未正視過(guò)定時(shí)休息的重要性。中國(guó)人是有午睡習(xí)慣的尤其在南方，但是現(xiàn)代的工作習(xí)慣與環(huán)境決定了很多公司其實(shí)都只有一個(gè)小時(shí)的午休時(shí)間，也就間接使人失去了中午能夠小憩的機(jī)會(huì)。讀的過(guò)程中，自己對(duì)比了午休與不午休自己下午工作狀態(tài)的差別，對(duì)此體會(huì)更加深刻。也提示我，需要在負(fù)荷公司工作時(shí)間的基礎(chǔ)上，盡可能讓自己在中午進(jìn)行休息，即便不行，也要找時(shí)間，讓自己能夠抽離工作，進(jìn)行小小的恢復(fù)。

情感精力（Emotional Energy）：繁體書(shū)中直接將其寫(xiě)成了情緒能量，我認(rèn)為更易于理解。

情緒是激發(fā)情感能力和天賦的原動(dòng)力。

而即便是不讀書(shū)，我們也是知道正面的情緒能夠更好的幫助我們完成想做的事情。正面情緒可以讓人創(chuàng)造更佳表現(xiàn)，而負(fù)面情緒消耗能量，會(huì)透過(guò)其他方式對(duì)生活造成傷害。而我們之所以要討論精力管理，就是為了讓自己創(chuàng)造更佳的表現(xiàn)，也更加讓我們明確了情緒的重要性。對(duì)于我來(lái)說(shuō)，控制情緒是老大難問(wèn)題，作者提出，只是通過(guò)轉(zhuǎn)換狀態(tài)，就可以讓情緒重獲動(dòng)力。而轉(zhuǎn)換的狀態(tài)就是讓自己能夠感受到喜悅和打從心底里有滿足感的就可以了。當(dāng)下，讓其實(shí)很苦惱于如何讓自己調(diào)控情緒的自己，如獲至寶。因?yàn)楣ぷ髦腥绻也坏剑疫€可以在生活中找嘛。作者還非常貼心的給出了非常多的實(shí)例和實(shí)操手段，讓我能直接借鑒。當(dāng)自己感受到愉快了，獲得了成就感了，也就促進(jìn)了自己的正面情緒。當(dāng)然，我們也不能忽略了情緒的深度與品質(zhì)。這里有一點(diǎn)觸動(dòng)了我，那就是我們?cè)诨謴?fù)情緒的時(shí)候，做的事情要看它是否能夠充實(shí)心靈。我經(jīng)常加班完后，會(huì)愿意躺在那看無(wú)聊的電視劇或無(wú)營(yíng)養(yǎng)的小說(shuō)，時(shí)間一長(zhǎng)其實(shí)我并不開(kāi)心，也并不輕松，這解釋了我的疑惑。這一條，也增加了我每日運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力。

思維精力（Mental Engergy）：繁體書(shū)中寫(xiě)的是心智能量。心智一詞要優(yōu)于思維。作者提出了，最佳的表現(xiàn)需要我們?nèi)褙炞⒁约皳碛欣硇詷?lè)觀的態(tài)度。理性樂(lè)觀這一組合是我第一次看到，下面是作者的解釋?zhuān)矣X(jué)得非常受益。

理性樂(lè)觀這個(gè)聽(tīng)起來(lái)矛盾的詞，指的是接受世界原本的模樣，但永遠(yuǎn)努力不懈，朝期望的結(jié)果或解決方法邁進(jìn)。

一開(kāi)始其實(shí)不那么好理解思維，知道作者清楚的給出了他認(rèn)為的思維精力的關(guān)鍵因素，他們是：思想準(zhǔn)備、構(gòu)建愿景、積極的自我暗示、高效的時(shí)間管理和創(chuàng)造力。有沒(méi)有一下明朗的感覺(jué)？也許這里面并不是完全合理，但是我現(xiàn)在的水平是，連作者給出的這些其實(shí)都有很多是做的并不夠的，也就我相應(yīng)的精力儲(chǔ)備其實(shí)是不足的。我會(huì)先針對(duì)他們進(jìn)行修煉。此處還有非常重要的一點(diǎn)是，我們不能無(wú)休止的總是訓(xùn)練或使用我們的大腦，我們需要給予有意識(shí)會(huì)思考的大腦間歇式的休息，讓大腦的不同部分參與我們的日?；顒?dòng)，這樣能讓我們更加好的鍛煉我們的思維精力的。鍛煉思維，其實(shí)會(huì)非常不適（個(gè)人觀點(diǎn)），但又是非干不可的事情，所以做前，我們要充分預(yù)想到各種情況，來(lái)增加自己鍛煉計(jì)劃成功的可能性。

保持壓力和復(fù)元之間的平衡，是把認(rèn)知能力發(fā)揮到極限的重要因素。

意志精力（Spiritual Energy）：我們要知道意志其實(shí)也就是精神是能推動(dòng)我們做各種事情最強(qiáng)的支持與來(lái)源的。而這個(gè)對(duì)我來(lái)說(shuō)是最難的，這一點(diǎn)，此處不多說(shuō)，因?yàn)槲易约浩鋵?shí)還需要進(jìn)行大量的探索。

精神是讓生活與內(nèi)心深層的價(jià)值觀相吻合，同時(shí)超越自我利益。

3. 系統(tǒng)訓(xùn)練方法

作者給出的訓(xùn)練方法其實(shí)就是建立儀式習(xí)慣，而過(guò)程是簡(jiǎn)單的三步：明確目標(biāo)（Purpose）-->正式現(xiàn)實(shí)（Truth）-->付諸行動(dòng)（Action）。

.讓我想到在任何事情里，你都是要先明確做事的目的，端正你的態(tài)度，然后再來(lái)行動(dòng)的。讀的過(guò)程中，也輔助閱讀了《微習(xí)慣》。人的大腦往往是抗拒改變的。這個(gè)時(shí)候我們可以利用微習(xí)慣，因?yàn)槲⒘?xí)慣非常小，他消耗你的各種能量也非常小，大腦還沒(méi)來(lái)得及抗拒，它已經(jīng)發(fā)生了。一旦我們一點(diǎn)點(diǎn)的行動(dòng)，慢慢你這個(gè)行動(dòng)的勢(shì)能就增加，那么終有一天，當(dāng)這個(gè)微習(xí)慣已經(jīng)不微小時(shí)，你也不抗拒了。你的行動(dòng)也就成功了。這個(gè)對(duì)于我在實(shí)行自己的訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)候是有很大幫助的，我先進(jìn)行短時(shí)間的無(wú)負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)，然后根據(jù)身體情況以及自己的愿景，一點(diǎn)點(diǎn)增加。這個(gè)過(guò)程中間，自己的抵抗其實(shí)小了很多。我們要認(rèn)清自己的實(shí)際狀態(tài)，再開(kāi)始行動(dòng)。雖然，正視自己是非常痛苦的一件事情，但是這將讓后面行動(dòng)事半功倍。

這篇總結(jié)其實(shí)還有許多不足，感覺(jué)還是更像流水賬，期待自己在實(shí)行了一段自己的計(jì)劃后，能有更好的體悟。很感謝這段時(shí)間小伙伴們的陪伴，期望可以繼續(xù)跟大家進(jìn)行共讀活動(dòng)。