自我改變是我每天的旅程。前進(jìn)一步，后退一步，我將耐心的堅(jiān)持下去。
瑪麗安娜現(xiàn)在很失落。昨天進(jìn)展如此之好，她完全按計(jì)劃開(kāi)始工作并且堅(jiān)持著，感覺(jué)很棒。她也在論文上取得了很大的進(jìn)展。今天她感覺(jué)自己又回到了以前，什么事情都不想干，她已經(jīng)浪費(fèi)了一上午的時(shí)間來(lái)整理郵件（她知道大部分郵件她是不會(huì)再看的）、和朋友發(fā)短信。因?yàn)楦杏X(jué)精力不足，她想著午飯后睡個(gè)午覺(jué)。實(shí)際上，她很清楚她只不過(guò)是又在回避自己的工作。
問(wèn)題
雖然本書(shū)格式是為了快速閱讀，但卻沒(méi)有快捷之道。我們久積的不良習(xí)慣，如拖延癥，是很難改變的，新習(xí)慣也很難養(yǎng)成。在新行為成為生活中日常的、無(wú)意識(shí)的模式之前，我們必須付出巨大的有意識(shí)的努力。有時(shí)候我們永遠(yuǎn)也無(wú)法養(yǎng)成新的習(xí)慣，但我們必須每天有意識(shí)的付出努力來(lái)保持精力集中。
最關(guān)鍵的一點(diǎn)是要有策略。通過(guò)策略，通過(guò)盡可能多的做預(yù)先決策，我們會(huì)盡可能的避免沿著老路前行，這條老路就是我們熟知的拖延之路。
你已經(jīng)知道，人性本身有許多方面都能導(dǎo)致自我約束的失敗，比如我們：
- 喜歡當(dāng)下感覺(jué)良好
- 易于低估未來(lái)回報(bào)
- 在計(jì)劃中過(guò)分樂(lè)觀，存有偏見(jiàn)
- 不喜歡失調(diào)，就找借口去解決
- 擁有的意志力有限
- 可能會(huì)沒(méi)有條理、缺乏紀(jì)律、自我意識(shí)過(guò)強(qiáng)
- 可能易陷于干擾物中
- 可能對(duì)自己的期望有不理性的想法
上面的每一項(xiàng)都能在我們的目標(biāo)追求中產(chǎn)生問(wèn)題，導(dǎo)致拖延。而且，如果你和上面情景中的瑪麗安娜感同身受的話，僅僅這部分導(dǎo)致拖延的因素就能反映出一些值得你記住的重要真理。
第一，每一個(gè)人都會(huì)有不同的導(dǎo)致拖延的因素，就像拖延“菜譜”一樣。你讀這本書(shū)的時(shí)候，有些話題和問(wèn)題就比別的給你的感觸更深。這代表你需要在自我改變的努力中解決這些問(wèn)題，這些問(wèn)題是你從現(xiàn)在開(kāi)始就能解決的。
第二，我們不能一下子改變一切。我一直強(qiáng)調(diào)要有策略性。在自我改變的時(shí)候也需要講策略。挑一兩個(gè)你覺(jué)得是自己有的問(wèn)題，針對(duì)問(wèn)題，回顧相關(guān)章節(jié)，必要的話先聚焦哪些策略，你可以在哪里找到突破口。
第三，自我改變的過(guò)程很艱辛的。我們確實(shí)感覺(jué)第一天進(jìn)步了，第二天又退步了。雖然我們下定決心要改變，并且努力講求策略，我們也要在這個(gè)充滿挑戰(zhàn)的過(guò)程中對(duì)自己好一點(diǎn)兒。當(dāng)我們明顯不再進(jìn)步時(shí)，我們都會(huì)有面對(duì)挫折、感到失望而沮喪的那刻。你對(duì)待挫折和自己的態(tài)度，將對(duì)你之后的進(jìn)步至關(guān)重要。對(duì)自己好，也要對(duì)自己嚴(yán)格，當(dāng)沒(méi)達(dá)到期望時(shí)要愿意原諒自己。
我們最近的意向研究是關(guān)于自我寬恕和拖延癥的，這對(duì)自我改變之路上的每個(gè)人都有重要的啟示。我們發(fā)現(xiàn)對(duì)拖延的自我寬恕會(huì)導(dǎo)致將來(lái)更少的拖延。具體的說(shuō)，我們研究中的學(xué)生在準(zhǔn)備考試的過(guò)程中拖延很多的時(shí)候，如果他們自我寬恕了這次拖延，他們?cè)谙乱淮螠?zhǔn)備考試過(guò)程中再拖延的可能性會(huì)減小。
這個(gè)結(jié)論反映了寬恕的力量，它能讓我們從逃避動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)向動(dòng)力動(dòng)機(jī)。比如你得罪了一個(gè)朋友（比如，打架或違背諾言），你不寬恕自己，你的朋友也沒(méi)有寬恕你，那么你就可能逃避那位朋友。在拖延癥中，這是對(duì)自我的得罪，最終我們就會(huì)選擇逃避與之相關(guān)的任務(wù)。在這兩個(gè)情況下，寬恕所做的就是消除那種逃避動(dòng)機(jī)，有益才能重建，相應(yīng)的，任務(wù)才能重新去做。
在自我改變的路上，我們必須準(zhǔn)備好寬恕自己的過(guò)錯(cuò)，這樣我們才能樂(lè)意再次去嘗試。我們當(dāng)然會(huì)不得已要試很多次。就像我之前說(shuō)的，哪怕是“開(kāi)始行動(dòng)”這個(gè)簡(jiǎn)單的策略可能一天之內(nèi)都要喚起好多次。開(kāi)始，重新開(kāi)始。
成功就會(huì)在這種努力中出現(xiàn)。努力是值得的，你花時(shí)間來(lái)思考為什么我們會(huì)拖延也是值得的，我希望這本書(shū)能成為你自我改變旅程中的第一步。
我不得不說(shuō)關(guān)于繼續(xù)閱讀的意見(jiàn)，我有所保留，因?yàn)殚喿x某個(gè)話題是沒(méi)有盡頭的。如你所知，拖延癥的問(wèn)題是我們總能找到借口不去工作。所以你很有可能會(huì)深入閱讀關(guān)于拖延癥的研究而繼續(xù)拖延！具有諷刺意味的是，我的博客讀者和播客聽(tīng)眾告訴過(guò)我，他們就是這樣拖延的。
所以，別讀太多，我會(huì)讓你回到書(shū)的開(kāi)頭，提醒你在生活中減輕拖延癥是很實(shí)際的行為---理智、現(xiàn)實(shí)、無(wú)廢話。還有，改變是去做的行為，不僅僅是讀書(shū)。如果你把這兩種結(jié)合起來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)最實(shí)用的（且無(wú)廢話的）是開(kāi)始做，而不是繼續(xù)讀。
你對(duì)這本書(shū)感興趣，可能是因?yàn)橄霐[脫生活中的拖延癥?，F(xiàn)在你已經(jīng)了解到很多，你已經(jīng)做好準(zhǔn)備去增強(qiáng)被削弱的意志，你意識(shí)到“屈從于感覺(jué)良好”是誘人的，所以你現(xiàn)在不會(huì)做了，而且，你知道每一個(gè)旅程始于重要的第一步。
是時(shí)候即刻開(kāi)始行動(dòng)了。我知道這一定會(huì)讓你的人生大有不同。
文章版權(quán)信息
- 原文作者：（加）蒂莫西·A·皮切爾 / （加）保羅·曼森
- 原文摘自：《戰(zhàn)勝拖延癥》
- 本文關(guān)鍵詞：心智能力,周日讀書(shū),成長(zhǎng),改變,行動(dòng),開(kāi)始
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