文 | 叢非從
>>>1.人是有脾氣的
人是有脾氣的，這個(gè)命題在生活中十分常見。孩子不聽話，想罵。伴侶不中用，想罵。老板太過分，想罵。路人不文明，想罵。社會不公平，想罵。自己不爭氣，想罵。
總之，我總結(jié)了下，我們在生活中會罵及想罵的人包括：孩子、父母、伴侶、同事、老板、客戶、甲方、陌生人、明星、新聞主角、影視角色、商家、社會、國家、蒼天、自己……還有阿貓，阿狗，桌子，椅子，都想罵。連鬼都想罵：什么鬼！
都說憤怒是一種能量。如果憤怒可以轉(zhuǎn)換成電能，地球?qū)⒊蔀椴灰骨颉?/p>
憤怒作為這么日常的一種存在，很多人把它視為洪水猛獸，避之不及。然而我們對憤怒的態(tài)度，卻習(xí)慣只有2個(gè)：
壓抑。
發(fā)泄。
好像我們不太會使用別的策略應(yīng)對憤怒。
其中，壓抑第一，發(fā)泄隨后。每個(gè)人在發(fā)火前，都嘗試過了忍一忍。極少有人喜歡主動(dòng)、積極、熱愛、即興發(fā)火。人們在發(fā)火前，都做了力所能及的努力了。只不過當(dāng)他們的憤怒超出了當(dāng)時(shí)的忍耐力的時(shí)候，他們?nèi)滩蛔×瞬砰_始發(fā)火。
無論脾氣好的或脾氣差的人，能忍的人或不能忍的人，皆是這個(gè)發(fā)火規(guī)律。
所以當(dāng)你忍不住發(fā)火后，不要急著責(zé)怪自己怎么又發(fā)火了?？梢韵刃奶巯伦约海簞偛湃痰煤眯量?。根據(jù)半杯水效應(yīng)：多欣賞自己已經(jīng)忍了的部分，少責(zé)怪自己還沒忍的部分。
給自己多一些正向的反饋，你下次就可以忍的多一點(diǎn)了。
然后可以去思考：
我為什么憤怒。
除了發(fā)泄和壓抑，我們對于憤怒有個(gè)更好的處理方式，那就是思考它。當(dāng)你開始思考憤怒，你就在使用憤怒了。憤怒會變成關(guān)系更親密的工具，會成為你了解自己的渠道，會幫助你自我成長。
這就是憤怒的意義，它除了有破壞意義，更具有親密意義，成長意義。
那么，怎樣思考呢？
兩步。
1.識別，我的憤怒是怎么來的。
2.決定，我此刻可以為自己做一點(diǎn)什么。
憤怒從來都不是一個(gè)單純的情緒，也不是事件對應(yīng)情緒的簡單模式。當(dāng)你對別人憤怒的時(shí)候，你的憤怒至少有3個(gè)來源：
事件刺激。
近期情緒。
早年創(chuàng)傷。
這3個(gè)來源同時(shí)存在，深度不同，依次遞加。把憤怒歸因?yàn)槟硢我灰蛩?，都是不合適的。當(dāng)你去覺察自己在這3個(gè)層面上分別有什么原因?qū)е伦约旱膽嵟?，你就會有相?yīng)程度的成長和和諧。
>>>2.事件刺激
憤怒是一種保護(hù)。
我們會憤怒，首先是因?yàn)槲覀兪軅恕?/b>
當(dāng)一個(gè)人對你的傷害、攻擊、忽視、否定、侵犯、索取超出了你的承受力的時(shí)候，你就需要調(diào)動(dòng)你的憤怒，來保護(hù)自己。憤怒可以讓你更有力量。
你在憤怒的那一刻，你可以放下對面子的顧及、對他人的擔(dān)心、對未來的焦慮、對其他事情的牽掛，你可以集中注意力處理此刻的事情。憤怒讓你的力量集中了，所以你就更有力量。
比如孩子寫作業(yè)粗心、動(dòng)作拖拉，媽媽會很生氣。因?yàn)檫@些事情在消耗著媽媽的耐心，已經(jīng)就要消耗完了，媽媽快撐不住了。這時(shí)候媽媽就要生氣，以阻止孩子繼續(xù)消耗她。
比如變態(tài)老板要你加班。因?yàn)槟氵€有其他事情去做，卻被工作無情耽誤了。你已經(jīng)很累了，卻不能休息。你就很生氣。
比如另一半不做家務(wù)。他不做，就得你一個(gè)人做啊。他當(dāng)大爺，你就得當(dāng)傭人啊。你就很生氣。
比如另一半出門有不文明行為。你們出去是一對，他不文明的行為，就是拖了你形象的后腿。別人可能譴責(zé)的不是他一個(gè)人，而是你們倆。你就很生氣。
憤怒是對自己的保護(hù)。你感受到別人帶來了傷害，你還不能保護(hù)自己嗎？
當(dāng)你憤怒的時(shí)候，不要急著責(zé)怪自己怎么可以憤怒，你要先看看自己受到了什么傷害，自己受到什么委屈了。
在這個(gè)層面上，你就可以建設(shè)性的為自己做點(diǎn)事情了：
對于憤怒，你可以去表達(dá)自己的受傷，而不僅僅是講道理或憤怒。
這樣對方就有更多的精力和意愿去照顧你的狀況，而不是忙著反擊你的攻擊了。
很多時(shí)候他們跟你對抗，不是因?yàn)樗麄冊愀饣蚱獠?，而是他們感受到了來自于你的攻擊，無法承受而不得不對抗。當(dāng)你解除這個(gè)攻擊的時(shí)候，他們就會因?yàn)閷δ愕膼鄱辛α俊?/p>
憤怒是對受傷的防御。當(dāng)你在憤怒的時(shí)候能夠表達(dá)受傷，你也真正開始了你的真誠。
>>>3.近期情緒
在以前的文章里我也談過，我們對一個(gè)人生氣，有一個(gè)原因是我們自身的承受力低了。
同樣是孩子頑皮，有時(shí)候你看著他十分頑皮，你依然一笑了之，開心地替他收拾殘局。有時(shí)候你則連他三分頑皮都受不了，開始大怒。有時(shí)候你能承受他到半夜還不睡覺要你講故事，有時(shí)候你則在他剛躺下卻不立馬睡著的時(shí)候就開始生氣。
有時(shí)候你會自愿加班到晚上三兩點(diǎn)，有時(shí)候加班一小時(shí)你就開始抱怨。有時(shí)候另一半不上進(jìn)你默默習(xí)慣覺得他就是這樣的人，有時(shí)候看著他慵懶的躺在沙發(fā)上玩手機(jī)你看著就來氣。
你會發(fā)現(xiàn)：
面對同樣一個(gè)人，在同樣一件事上，你在不同時(shí)候的反應(yīng)是不同的。
為什么這樣呢？
不同時(shí)候，承受力不同。
人有一個(gè)情緒容器，用來容納自己的情緒。憤怒其實(shí)是每時(shí)每刻都存在的，只不過量少的時(shí)候，我們意識不到。如果你愿意靜下來什么都不干聆聽下自己的心，你能感受到自己內(nèi)心其實(shí)有種無名火，有種煩躁、破壞欲。然后你忙起來的時(shí)候，你又意識不到了。
當(dāng)你的容器較空的時(shí)候，你就能承受別人較多的侵?jǐn)_。當(dāng)你的容器較滿的時(shí)候，你就容易分分鐘被點(diǎn)爆。
裝滿你容器的，就是近期情緒。你的近期情緒可能來自于兩方面：
1. 其他壓力。
你可能最近面臨著一些壓力大的事件，這些事情會讓你感覺挫敗、焦慮、絕望。事情也許過去了也許沒過去，但是帶給你的情緒是在那的。你的情緒容器會被近期這些持續(xù)的負(fù)面情緒裝滿，你就沒有多余的容量面對當(dāng)下的人了。
所以人在挫敗的時(shí)候，格外容易對伴侶、孩子發(fā)脾氣。被領(lǐng)導(dǎo)批評的時(shí)候，格外容易看同事不順眼。你沒有辦法消化近期情緒，整好有個(gè)人撞了槍口，那就只能讓他倒霉下了。
2. 對這個(gè)人的其他不滿。
你對這個(gè)人可能壓抑了一些沒有表達(dá)的不滿。或者是你不對他之前某些事失望了，或者你對他某些東西已經(jīng)看不慣了，你一直都沒有合適的機(jī)會對他表達(dá)過，只能壓著。
在這個(gè)層面上的建設(shè)性解決方案就是：
覺察：此刻，你的情緒容器，是空的還是滿的？
表達(dá)：嘗試去跟對方溝通，一致性表達(dá)自己怎么了。
你可以直接跟孩子說：我對你發(fā)火，不是因?yàn)槟阕龅牟粔蚝?，而是我看到隔壁老王買了個(gè)新車，特別嫉妒，覺得自己沒用，心里很窩火，就順便發(fā)給你了。
你可以直接跟伴侶說：我看到朋友圈里的阿花和阿華又去歐洲游了，我也很想去可是咱家卻沒錢，我覺得很沮喪，心里難受，就嫌棄到你身上了。
當(dāng)你這么表達(dá)完后，你的孩子、伴侶，就會對你的理解多了很多。他們不必沉浸在被你攻擊的反抗里，他們就有了多余的力量來安慰你。
即使他們告訴你，那你自己的情緒不要撒到我們身上啊。你也可以決定：
一致性的繼續(xù)撒在他們身上：對啊，我就是要往你身上撒呀。
找個(gè)理由合理化的撒：翻翻舊賬，就找到很多發(fā)泄憤怒的理由了。
不發(fā)泄了忍忍吧，自己的情緒，自己處理。
其實(shí)當(dāng)你真誠表達(dá)自己的狀態(tài)，你就先邁出了真誠的一步。他們在收到你的真誠后，通常也會反饋你真誠。你在這個(gè)層面上跟他們連接，你們的關(guān)系就會更親近一步。你們的心也更近了。
當(dāng)然，對于同事、陌生人等人的憤怒，你自己明白就好了，不必去表達(dá)。你們不熟的關(guān)系，硬是太真誠，也很奇怪。
>>>4. 早年創(chuàng)傷
如果這個(gè)事情長得跟你早年某些經(jīng)歷不像，你是不會有反應(yīng)的。你心里有鉤子，才會被鉤到。
憤怒，就是你內(nèi)心里的鉤子被鉤到了。我們把這個(gè)部分叫做扳機(jī)點(diǎn)，別人只要一扳，你就開始開火了。
憤怒的意義，就是幫助你發(fā)現(xiàn)，你的扳機(jī)點(diǎn)在哪。當(dāng)你越來越了解自己的扳機(jī)點(diǎn)，你就會變得越來越內(nèi)心平和。
內(nèi)心平和不是忍讓，而是看到并處理自己的扳機(jī)點(diǎn)。
怎樣覺察自己的扳機(jī)點(diǎn)呢？
問自己兩個(gè)問題：
1.他此刻做的事情，讓我體驗(yàn)到了什么。
2.我為什么會排斥這種感覺？
在伴侶關(guān)系和親子關(guān)系中，最常見的憤怒點(diǎn)就是控制欲。一個(gè)人總是希望對方按照自己的要求去做事，或成為什么人。當(dāng)另外一個(gè)人不予配合的時(shí)候，控制的人就會暴怒。這部分有機(jī)會我會單獨(dú)再寫文章詳細(xì)談，今天簡單說下。
對方拒絕配合的時(shí)候，你體驗(yàn)到了什么呢？
可能是被拋棄的恐懼感。因?yàn)槭Э丶幢粧仐?，失控即他不理你了，失控即無回應(yīng)。你真正憤怒的，其實(shí)是失控背后的不被回應(yīng)的恐懼。
這種恐懼，跟你早年一模一樣，媽媽總是不回應(yīng)你的需求。她可能對你很好，也可能不在你身邊，但她就是看不到真實(shí)的你。
可能是你體驗(yàn)到了無能感。你覺得孩子笨、粗心、拖拉，自己就不是個(gè)好媽媽。仿佛有人在責(zé)怪自己做得不好一樣。
這種無能感，跟你早年經(jīng)常被挑剔指責(zé)一樣。長大后，你總覺得你負(fù)責(zé)的孩子沒做好，就是你不夠好。
可能是你體驗(yàn)到了危機(jī)感。你總怕孩子不夠優(yōu)秀，落后于別人，這樣他將來就完蛋了。而你，小時(shí)候就是這么被灌輸?shù)模郝浜笫遣豢梢缘摹?/p>
當(dāng)客戶無視你的人格而找茬的時(shí)候，你覺得很生氣。你可能體驗(yàn)到了被誤解或不被尊重。
被誤解或不被尊重的感覺你為什么排斥呢？只有你從小就被這么對待，現(xiàn)在你無法再承受新的了。你要知道，并不是每個(gè)人被誤解的時(shí)候，都會生氣的。
每次憤怒，都是一個(gè)機(jī)會。它活現(xiàn)了你的早年。讓你再一次體驗(yàn)到被同樣對待，你早年沒有能力憤怒的，你今天終于可以借機(jī)憤怒了。你早年已經(jīng)承受很多了，今天不想再承受了。
直到你愿意正視你的扳機(jī)點(diǎn)，你才可能修通它。不然，你每被戳一次，你就會火一次。即使對面這個(gè)人改正了，不戳你了，你的余生還是會有無數(shù)人來戳你。
>>>5.思考
思考它，就是從這3個(gè)層面思考。
你要相信上帝創(chuàng)造憤怒，絕對不是讓你玩消除的。憤怒只是一個(gè)信號，它在提醒你關(guān)系在更親近的路上，遇到了一點(diǎn)阻礙。
使用憤怒，關(guān)系就會更親近。排斥憤怒，關(guān)系就會更疏遠(yuǎn)。
愿你通過思考憤怒，讓內(nèi)心更平和。而不是壓抑憤怒，讓內(nèi)心更憋屈。
／End.
