舉個例子：

亞倫·卡爾在《這本書可以幫你戒煙》給了我們解決這個問題的提示，他說：“戒煙的核心在于意識到戒煙不是一種犧牲，不是一種權(quán)利被剝奪，而是一種收獲與解放?！?/p>

換言之，如果你在做一件事情的時候感覺到自己是在堅持，其實就有犧牲感了。你會覺得早起是在犧牲溫暖舒適的被窩，閱讀是在犧牲手機娛樂的輕松，鍛煉是在犧牲舒適慵懶的時間……

然而這種視角其實是錯誤的，因為我們的注意力天生受負(fù)面偏好的支配，會不自覺地忽略習(xí)以為常的好處，并盯住痛苦不放。

所以我們應(yīng)該學(xué)會轉(zhuǎn)換視角，把注意力主動放到收獲上：每早起一次，就又可以讓自己享受一次寧靜的世界；每閱讀一次，就又可以讓自己的思維密度增加一點；每鍛煉一次，就又可以使身體里的各種激素水平達到平衡，充滿活力……

——周嶺《認(rèn)知驅(qū)動》

很多時候我們習(xí)慣性的把注意力放在了我們損失的事情上，從而引發(fā)更多的不滿和焦慮。

其實我們更應(yīng)該做的是把注意力放在我們有收獲的地方，可以讓我們感受更好，也會因此良性循環(huán)，體驗到更多的良好感受，從而更好的達到自己想要的結(jié)果。

我有一個體驗，每次看電影都想記住所有的經(jīng)典臺詞，結(jié)果，電影看完了，沒有拿筆記下，腦子里一句也想不起來。

其實，從電影里面記住一兩句臺詞，就是一件很有收獲的事情。如果我關(guān)注的是想記住所有臺詞但是沒記住，注意力就被懊惱、無用、真笨這些不好的情緒帶走了。從而引發(fā)更加糟糕的事情。

如果我關(guān)注的是一句話或者一個觀點，那么電影結(jié)束，我就會感覺收獲很多，可以很自然的表達出來。從而良性循環(huán)，達到更好的效果。

把期望值降低，關(guān)注積極的一面，任何時候。你會變得越來越積極樂觀。