? ?之前鯨魚分享貨抽煙對(duì)身體的危害性，那么今天說說如何快樂開心的戒煙。方法是經(jīng)過多人驗(yàn)證有效的，可以直接拖到最后看快樂戒煙法。

? 首先來看下戒煙的好處有多少：

? 戒煙8小時(shí)：血液一氧化碳水平降至正常，血氧水平恢復(fù)正常；

?戒煙24小時(shí)：心臟病發(fā)作機(jī)率下降；

?戒煙48小時(shí)：神經(jīng)末梢開始再生，嗅覺和味覺能力增強(qiáng)，行走變得輕松；

?戒煙2 周—3個(gè)月：血液循環(huán)改善，肺功能增加 30 %；

?戒煙1—9個(gè)月：咳嗽、鼻充血、疲勞、氣喘減輕，呼吸道纖毛再生，清潔肺和降低感染的能力增強(qiáng)；

?戒煙 1 年：冠心病的危險(xiǎn)性降為吸煙者的一半。

?那么，現(xiàn)有的經(jīng)常被使用的戒煙方法為什么都沒有成功呢？

1.意志力戒煙法

用這種方法戒煙會(huì)覺著戒煙這是以犧牲自我為代價(jià)來戒煙。因?yàn)槌闊熓且环N愉悅的享受，沒有意識(shí)到對(duì)身體和精神的巨大危害。戒煙幾天就覺著時(shí)間足夠長(zhǎng)了，來一根獎(jiǎng)勵(lì)下自己，然后一發(fā)不可收拾。

2.減量戒煙法

減量是讓抽煙的時(shí)間間隔變長(zhǎng)，同時(shí)，尼古丁戒斷反應(yīng)會(huì)非常強(qiáng)烈，對(duì)煙草變得更渴求。想象下影視劇中癮君子毒癮發(fā)作的樣子。

3.替代品戒煙法

在想抽煙時(shí)，用瓜子、花生、糖果、電子香煙等替代物來代替香煙。這會(huì)暗示你需要去吸真正的煙，就算可以，也會(huì)讓你對(duì)替代品上癮。這不是真正的戒煙。

下面是今天的重點(diǎn)：快樂的戒煙方法

1.決定以后不再吸煙。

2.不要質(zhì)疑這個(gè)決定，時(shí)刻為你的戒煙感到高興。

? 在你戒煙期間，面對(duì)任何誘惑，說不。知道吸煙就是吸毒，尼古丁毒癮。

除了行動(dòng)上，最難的是心理上的戒毒：

在出現(xiàn)類似饑餓、空虛、易怒的情況時(shí)，告訴自己，這是一條邪惡的毒蟲，他要吃的，不能給，要餓死他才可以。三個(gè)星期斷他糧草(　?皿?)

到了每天的固定抽煙時(shí)間點(diǎn)時(shí)，提醒自己，之前老是在這個(gè)時(shí)間喂毒蟲，是蟲子要求吸煙的，不是你，就不給毒蟲吃。

絕對(duì)不要有吸一口，吸一支就不再吸了的想法。其實(shí)你的毒蟲已經(jīng)奄奄一息，就是你的這一次喚醒了他，毒癮卷土重來。

為了防止失敗，需要注意：

1.抽煙的朋友會(huì)勸你一起吸，想想要再養(yǎng)一次毒蟲嗎？影響你的朋友，一起快樂戒煙。

2.在你情緒低落的時(shí)候，要警惕毒蟲會(huì)來找你，這時(shí)，要告訴他不要想著回到你身邊，就是要餓死你這條蟲子。

最后需要注意的是：

1.不要強(qiáng)迫他人戒煙，要讓他明白是自己要戒煙，不是你逼出來的，逼會(huì)有反效果。比如：抽的更多，藏起來抽煙等?？梢愿嬖V他抽煙的危害性和戒煙的好處。

2.在決定戒煙時(shí)，家人要給予鼓勵(lì)幫助，告訴他這樣做非常好，為他自豪。不論他是否真的痛苦，都需要要耐心的鼓勵(lì)和陪伴。

3.絕對(duì)不要說，實(shí)在不行你就抽一根吧。只要抽了，立馬就功虧一簣了。

? 祝愿你們戒煙成功！

【參考圖書信息】

書名：《這本書能讓你戒煙》

作者：【英】卡倫·亞爾

譯者：嚴(yán)冬冬

出版社：中華工商聯(lián)合出版社

ISBN：9787515808161