2019.10.15 周二

?昨日跑圈?

1、2019年，崇明綠華特色小鎮(zhèn)半程馬拉松賽溫情回歸，開始報(bào)名

2、2019深圳馬拉松將定于2019年12月15日開跑。賽事設(shè)馬拉松、半程馬拉松兩個(gè)項(xiàng)目，報(bào)名預(yù)計(jì)10月中旬啟動(dòng)。

[愛心]小知識(shí)

跑者總是習(xí)慣于跑快帶來的問題

1、跑太快高導(dǎo)致訓(xùn)練總量不足

以中高速跑步為主的訓(xùn)練提高了訓(xùn)練的平均強(qiáng)度，導(dǎo)致訓(xùn)練總量的降低。

2、跑太快不利于基礎(chǔ)耐力的發(fā)展

系統(tǒng)的耐力訓(xùn)練不僅應(yīng)該只是發(fā)展馬拉松專項(xiàng)耐力，而且同時(shí)還要將耐力的基礎(chǔ)建設(shè)作為訓(xùn)練的重要任務(wù)。

3、跑太快是錯(cuò)誤低效的訓(xùn)練模式

如果訓(xùn)練負(fù)荷總是徘徊在85%-90%左右的次最大負(fù)荷區(qū)間，既不能有效發(fā)展有氧能力，也無法保證最大強(qiáng)度訓(xùn)練的質(zhì)量。

同時(shí)，頻繁的高強(qiáng)度刺激使跑者長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)并得不到恢復(fù)。