靜觀Day1，你為何而來
一：我為什么要學(xué)習(xí)21天靜觀
1.靜觀8周學(xué)習(xí)完，對靜觀有了初步的認(rèn)識，還需要實(shí)踐，跟著課程學(xué)習(xí)，會讓自己不迷茫，踏踏實(shí)實(shí)踐行并且總結(jié)就可以。
2.希望做自己的幸福力教練。
二，你愛自己嗎？
我第一答案是愛！證據(jù)是最近對自己越來越寬容，早上睡到八點(diǎn)起來，也不會批評自己。腦子里如果有迷茫的時(shí)候，會自動切換“真好，有飯吃，有房屋住，能天天看到孩子”寫到這里，突然覺得，其實(shí)還應(yīng)該跟迷茫聊聊天。
但是又付出幾絲懷疑“最近想艾灸，2000元還是沒舍得花，想報(bào)老師的課，5000多的學(xué)費(fèi)也沒有投資，我沒舍得給自己投資，算是愛自己嗎？我又不確定了……此時(shí)此刻，全家人的生活費(fèi)都壓在我一個人身上，生存還是我的第一需求。想到現(xiàn)實(shí)，還是不糾結(jié)了。
所以，此題目暫時(shí)無解。
3個問題：你究竟想要什么？
想要無論遇到什么事情，都能保持內(nèi)心的寧靜。
從第二題的答案，顯然沒有做到，所以才要學(xué)習(xí)。
自我靜觀 Day2 靜觀呼吸
1.你感受到什么？--寧靜
2.你發(fā)現(xiàn)了什么？-自己有兩次走神，其它時(shí)間全程跟隨錄音，能夠關(guān)注到自己的呼吸。
3.你收獲了什么？--1）靜觀就是讓自己回到當(dāng)下，回到此時(shí)此刻！2）靜觀時(shí)候，老師問的問題，腦子里會自然流暢地回答問題，不像以前要搜腸刮肚想半天，這算是心明見性嗎？（微笑）
身體感受：呼吸的時(shí)候，左胸有豎的疼痛（像鉛筆立起來的樣子）不確定是不是岔氣了。
靜觀一期 Day 3 靜觀身體
隨著老師的音頻一個地方一個地方感受，身體都給了我回應(yīng)。這種與身體的對話感受很好。
前天跟LG有一場非常棒的ML,身體很明顯地給出了信號，它還想要。撫摸著自己的身體，感受著它們的感受。
身體好了，心情才會好。身體有鏈接了，心才會有鏈接。
發(fā)現(xiàn)了自己真的可以與身體對話，腰部告訴我，它有點(diǎn)冷，想讓我繼續(xù)用粗鹽給它敷一敷。開始粗鹽是冷的，當(dāng)它慢慢開始有溫度的時(shí)候，身體馬上敏感地覺察到了，感覺身體特別雀躍，特別興奮，一直在跑著跳著說“溫度來了，溫度來了”有點(diǎn)想昭告天下的味道。我微笑了。滿意地看著它，感受它。
頸部和背部脊椎也想要被敷，神闕穴位有點(diǎn)冷，右腹經(jīng)常不舒服的部位也出來說“我也要溫暖”
哇奧，感覺身體的各個部位都在積極發(fā)言，像開會一樣，大家都很積極很雀躍，都渴望得到關(guān)注。
真好，我看到你們了，咱們一個一個來哈，以后，我會經(jīng)常跟你們對話，滿足你們的需求！
它們都很滿意，點(diǎn)點(diǎn)頭！然后大家都有秩序地排隊(duì)等候。
好，一個一個來，都被溫暖到！愛你們，我的身體，我身體的各個部分！
靜觀Day4 靜觀感受
五點(diǎn)多一點(diǎn)點(diǎn)，準(zhǔn)時(shí)醒來，腦子很清醒，還帶點(diǎn)雀躍“我跟靜觀有個約會，今天是第四天了，又要跟海藍(lán)老師呆在一起了”
歡愉地起來，舒適地坐在床上，打開手機(jī)音頻，放在床上，跟隨著音頻開始靜觀。
早與身體聯(lián)系，就是早與智慧相遇。身體潛含著通往了解我們內(nèi)心世界的通道，和療愈傷痛的法門。-這句話讓我很震撼：我知道身體健康的重要性，但是沒想到她跟智慧是相關(guān)，跟療愈相關(guān)。
整個靜觀過程走了兩次神，都再靜觀呼吸回來。發(fā)現(xiàn)了自己有靜觀當(dāng)下的能力：坐在床上舒適的感覺，右肩膀疼痛的感受，右腹疼痛也出現(xiàn)了，這一次，我感覺它躍躍欲試，想要說點(diǎn)什么，但是最終，他沒有開口。我也不做聲，只是看著它。
不追求愉悅的感受，不回避難受的感受，與其所是，不對抗……
不知道為什么，以前打坐20-30分鐘，頭腦就會越來越清醒，但是靜觀的時(shí)候，反而越來越想睡覺：不確定是不是因?yàn)樽冯S音頻聲音的原因？還是身體現(xiàn)在的狀態(tài)的確如此的原因？
靜觀結(jié)束，去做飯，靜觀：水龍頭的水嘩啦啦地流向水槽，電飯煲冰冰涼涼，刀切紅薯皮嚓嚓的聲響，手伸進(jìn)熱水溫暖的感受，手拿了手機(jī)去關(guān)閉鬧鐘以后涼涼的感受……
靜觀 Day5 靜觀聲音
隨著音頻，靜觀聲音：北風(fēng)呼嘯著打旋帶點(diǎn)尖尖的鳴叫，雨滴滴落在鐵皮床上沉重的滴答滴答聲，汽笛劃破寧靜的長空破窗而入，遠(yuǎn)方機(jī)器施工的轟鳴聲，風(fēng)捶打玻璃窗子的聲音……室內(nèi)，輕微晃動身體，衣服與床鋪摩擦?xí)r悉悉索索的聲音，孩子在睡夢中翻身的聲音，自己的呼吸聲……
送完孩子回家，路上汽車，摩托車車輪與地面的摩擦以及發(fā)動機(jī)混合聲音，自遠(yuǎn)而近，自近而遠(yuǎn)，聲音由低到高，由高到低……汽車滑過有水的地面，濺起水花四濺的聲音，孩子的尖叫嬉戲打鬧聲，腳踩在濕滑地面上走路的聲音，風(fēng)吹樹葉晃動，葉落的聲音，突然間鳥兒清脆的聲音劃破充滿霧霾的上空……
感受到各種豐富的聲音！
收獲是：了解了聲音的兩面性：聲音是我們感受豐富多彩的自然界和美好生命的通道，同時(shí)也是我們遭受各種困擾的來源！
發(fā)現(xiàn)：我也可以感受到大自然豐富的聲音！
學(xué)會：關(guān)注好的聲音！
關(guān)鍵是覺察自己關(guān)注負(fù)面聲音的本能狀態(tài)：今天跟老公聊天時(shí)就發(fā)現(xiàn)了，他跟我說了很多很不錯的話，但是因?yàn)槲覓炝穗娫?，他又打過來，第一句話就是“你為什么掛電話，你瘋了嗎？”我極度不舒服！
這就是人的模式，關(guān)注負(fù)面聲音！好的話千萬句不記，壞話一句話就記住了！
所以，要收集聲音的美好，傾聽，傾聽，讓美好的聲音在心底存放！一次次的練習(xí)，一次次的練習(xí)！
靜觀 Day6 靜觀食物
今天我要靜觀的是一顆玉米粒。
先觀察形狀，它是梯形的，下窄上寬。顏色：上黃下白。奧，說是三角形也可以。因?yàn)樽钕旅娴陌咨该鞯谋砥な羌饧獾摹?/p>
想象著：這顆玉米粒由一雙勤勞的手，把它播種到田地里。春天耕種，夏天除草，秋天收獲。經(jīng)過土壤，陽光，雨露，新鮮空氣，肥料，靜心的照料，它一天天長大，開花，結(jié)果……還是一雙勤勞的手把它摘下來，送到批發(fā)市場上，然后，到菜農(nóng)手上，我把它買回來，經(jīng)過剝皮，一粒粒撥開，然后放水，放米，紅薯，紅蘿卜，插電……它經(jīng)過蒸煮，現(xiàn)在，呈現(xiàn)在我面前。
經(jīng)過兒子提示，我輕輕地剝開它薄薄的透明的表皮，把表皮放到牙齒上，咬了一下，硬，像膠狀物，沒有味道。
再看玉米，它有兩面，，一面是深黃像蛋黃的顏色，晶瑩剔透，如同玉石，原來，大自然才是最神刀鬼斧的創(chuàng)造者，一粒玉米的顏色如此純正。我久久地凝視它，感嘆著。一面是外圍是鵝黃色中間是白色，那個白色，我猜：就是胚胎，是生命的發(fā)源地！長長的橢圓形，就是在這里，生命開始發(fā)芽。
拿起來，放在兩個手指之間，它軟軟的，柔柔的，濕濕的，很光滑，放到耳邊，沒有聽到聲音。但是我仿佛聽到它說：謝謝你的看見！
把它放到唇邊，用嘴唇感受它的溫度，稍微有點(diǎn)點(diǎn)涼，還是一樣的柔軟，但是觸感明顯不同：水水嫩嫩的，很飽滿，好像里面集滿了汁液，感覺到唾液已經(jīng)從嘴里升起，奧，想吃了。
輕輕地，用牙齒咬一下，瞬間，甜甜的玉米汁液噴射出來，同時(shí)，感覺更多的唾液從嘴里四面八方都跑出來，我趕快接住那甜甜的汁，讓它慢慢地，慢慢地與唾液混合在一起，慢慢地咽下去，感受食物從咽喉吞進(jìn)去的感受……前面的牙齒與嘴唇間更是擠滿了唾液，在興奮地等待下面的美味。
再咬一下，聽到玉米清脆的斷裂聲，與牙齒的碰觸聲，更多的汁液出來，流向四周。輕輕地，慢慢地，溫柔地吞咽，欣賞著這世間美味！
整個過程，我感受到食物的美好，美味，美麗！感受到食物對身體的滋養(yǎng)！
發(fā)現(xiàn)自己以前沒有靜觀地欣賞過食物，總是在關(guān)注手機(jī)或者其它事情，沒有真正跟食物和身體鏈接。
想對身體說：真的很抱歉，你一直都在幫我承受各種事情，我卻沒有好好滋養(yǎng)你，以后，我會好好地跟你呆在一起，享受當(dāng)下，享受美好，享受食物！
收獲：1.原來四歲半的兒子的感受力也非常強(qiáng)，他先發(fā)現(xiàn)胚芽那一面，而且提醒我要撕掉表皮。
2.在靜觀過程中，突然明白了一件事情：因?yàn)橛衩椎淖钔鈱佣际浅柟猓贞柟?，而且?jīng)受夏秋的風(fēng)雨灰塵等等大自然的各種考驗(yàn)，所以顏色會比較深，里面的部分因?yàn)楸舜硕紨D得緊緊的，相互保護(hù)，沒有暴曬，還有玉米皮的保護(hù)，所以顏色較淺，發(fā)白，不黃（這是我小時(shí)候的疑問，今天觀察的時(shí)候，答案自己浮出來了）
3.每一口食物，每一次呼吸，每一次站，做，走……都是當(dāng)下
靜觀Day7 感恩身體
親愛的大腦，從我出生開始，你就開始工作，為我記錄所有美好的，痛苦的，難過的，開心的瞬間過往。要掌管我全身的心跳，呼吸，血液循環(huán)……要忙著我的情緒管理，我的認(rèn)知提升，就連我在睡著的時(shí)候，你也還在不停的工作著，我在靜坐的時(shí)候，我也看到你產(chǎn)生的思想不停的飄來飄去。你真的，太忙碌了。而我也沒有好好的讓你休息，不停的給你塞滿了各種各樣的知識，信息……從來沒有問你，“這是不是你需要的？”你一直在默默的幫我消化，吸收，分類，提醒，警告……親愛的大腦，謝謝你一直以來的努力。今后，我會注意勞逸結(jié)合，我會讓你有休息的時(shí)間。我會多關(guān)注相關(guān)的科學(xué)研究，我相信，對你了解越多，我們的關(guān)系會更和諧。
親愛的眼睛，感謝你讓我可以欣賞到晴空萬里和烏云密布的天空，波瀾壯闊的大海，巍峨的高山，潺潺的河流，可以看到溫暖的朝陽和晶瑩剔透的露珠，看到生機(jī)勃勃的綠色或者金黃色的田野，看到一顆青蔥小草旺盛的生命力和它枯萎歸土的輪回，看到父母的勞作，看到兒子的可愛，你這么多年來，你陪著我在被窩里看書，躺著看電視，看手機(jī)……我沒有好好愛護(hù)你的情況下，你還是勤勤懇懇為我勞作，親愛的，我該如何保護(hù)你呢？
眼睛“我要你用手溫柔地溫柔地揉一揉，最好用溫?zé)岬拿矸笠环?，我累的時(shí)候，要注意讓我休息，特別是長時(shí)間對著手機(jī)或者電腦的時(shí)候”
我“好的，好的，我知道該怎么做了！”
親愛的手，我人生很多事情都要經(jīng)過你才能完成。我非常清晰的記得，在上高中的時(shí)候，麥子熟了，回去割麥子，幾天過去，手背上布滿了縱橫交錯的灰白麥茬印子，干干的，很粗糙，摸上去很澀很粗，沒有一點(diǎn)水嫩的樣子，我在陽光下看著自己的手，心里想有個照相機(jī)就好了，把這雙手拍下來，可以拿到雜志上去發(fā)表了，別人肯定以為這是一個老人的手，絕對不會想到是一個妙齡少女的手。從抓東西，抓飯開始，你就開始了忠心的陪伴：每天刷牙，洗臉，洗衣服，晾衣服，吃飯，做飯，掃拖地，工作，打字，提東西，抱孩子……太多太多的事情，都是你在操勞。這么多年，我也沒有給你足夠的關(guān)心和愛護(hù)：冬天讓你經(jīng)歷冰冷的水，沒有給你用滋潤霜……從今天開始，我要好好地愛護(hù)你：早上用溫暖的水給你洗，再用護(hù)手霜讓你不干裂，夏天盡量不讓你接觸冰涼的水，及時(shí)讓你休息，不過度操勞。
我知道：需要每天練習(xí)30分鐘，持續(xù)九個月的練習(xí)，才能夠開始與身體建立真正的連接。我有足夠的耐心與大家鏈接，以后，我會以行動讓你們感受和見證！
當(dāng)我花時(shí)間跟身體的部位一一交流的時(shí)候，能夠感受到從我內(nèi)心深處生出來的深深的感動。他們有些有回應(yīng)，有些沒有，都沒關(guān)系，我有耐心等待。
發(fā)現(xiàn)了身體真的很勤勞，很忙碌，也真的很智慧，他們會用適當(dāng)?shù)姆绞絹硖嵝盐?。謝謝你們，我愛你們！
