最近注意到健身的重要性，找了幾個(gè)在家里就可以進(jìn)行的幾個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的方法今天給大家分享的是俯臥撐。

深蹲練習(xí)主要鍛煉的是下半身肌肉群，俯臥撐主要鍛煉的是上半身的肌肉群，其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

俯臥撐可以鍛煉出肱二頭肌、胸大肌，可以擴(kuò)大肩部和胸部的體積，從而整體上來(lái)看形成一種倒三角的形態(tài)美，可以讓人看起來(lái)更結(jié)實(shí)。

首先它簡(jiǎn)單容易做，所需要的時(shí)間不多，需要的場(chǎng)地不大，不管是什么時(shí)間，重要有點(diǎn)空閑都能做，不管是什么地方，只要有方寸之地，其實(shí)都能夠做這個(gè)動(dòng)作，而且相比于其他的運(yùn)動(dòng)，它的鍛煉效果其實(shí)十分的明顯，如果能夠每天堅(jiān)持做一段時(shí)間，身體將會(huì)發(fā)生意想不到的好處。

動(dòng)作要領(lǐng)：

一、熱身：活動(dòng)下手腕，做做伸展擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

二、起始姿勢(shì)：雙臂分開(kāi)，與肩同寬或略寬于肩；雙腳并攏，腳尖著地；腰腹，臀部，腿的肌肉收緊，保持脖子，背，臀及腿在一條直線上！

三、動(dòng)作過(guò)程：緩慢下降身體，雙肘向身體外側(cè)彎曲下降至胸部離地面2-3公分，稍微停頓，用力稍快推起，使身體上移，回到起始姿勢(shì)。

四、結(jié)束：做完俯臥撐，一定要記得好好拉伸，可以增強(qiáng)你的訓(xùn)練效果。

五、呼吸方法：身體下降時(shí)用鼻吸氣，撐起還原時(shí)用口呼氣。

注意事項(xiàng)：

1、避免塌腰盡量保持身體成一條直線，并且身體直上直下。

2、下落時(shí)肩胛骨夾緊，推起時(shí)肩胛骨打開(kāi)，并且不要聳肩和低頭。

3、禁止手指內(nèi)扣、肘部過(guò)分外展，正確做法為：手指超前、肘部靠近身體。

4、身體下推時(shí)動(dòng)作要慢，上推時(shí)可以稍快，這樣有理由肌肉的拉伸和耐力鍛煉。

笑來(lái)老師也在定投群分享堅(jiān)持體育鍛煉就是對(duì)自己健康的定投，相信進(jìn)過(guò)一段時(shí)間的定投一定會(huì)看到顯著的變化。

最后要注意的是每個(gè)人的身體素質(zhì)都是不一樣的，不能貪多，找到適合自己的鍛煉量，并持之以恒才是正確做法。