帶著問(wèn)題看文章
1.為什么平時(shí)學(xué)東西很容易忘記？
2.對(duì)抗遺忘的3條規(guī)律是什么？如何應(yīng)用？
正文
在學(xué)校的時(shí)候，可能大家都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：
如果平時(shí)不學(xué)習(xí)，靠考前突擊，那么即使考試應(yīng)付過(guò)去了，考完以后知識(shí)也會(huì)以很快的速度遺忘。
雖然生活在現(xiàn)代，只要會(huì)互聯(lián)網(wǎng)搜索，我們想知道的信息理論上都可以輕松展現(xiàn)在眼前，但記憶依然很重要。
因?yàn)?b>記憶是思維中最基礎(chǔ)的部分，像『思考、理解、應(yīng)用、分析、創(chuàng)造』這些更高級(jí)的認(rèn)知活動(dòng)都基于『經(jīng)驗(yàn)經(jīng)歷、知識(shí)儲(chǔ)備』的記憶。
任何的學(xué)習(xí)，也都需要記憶一些基本的范式、概念、定義等。
然而“背誦→遺忘→復(fù)習(xí)→再遺忘”仿佛就是學(xué)習(xí)的噩夢(mèng)，邊學(xué)邊忘，到了要應(yīng)用的時(shí)候發(fā)現(xiàn)學(xué)的東西忘了一大半了。
那么，有什么途徑可以幫我們更好地對(duì)抗遺忘呢？也許這篇文章會(huì)對(duì)你有所啟發(fā)。
一。
建立有意義的連接。
首先是最重要的一條：人的記憶是基于意義的。
電影《千與千尋》里有這樣一句話令我感觸很深：
“曾發(fā)生過(guò)的事情是不可能忘記的，只是想不起來(lái)了而已。”
用在這里未免有些斷章取義，但卻使我思考：為什么想不起來(lái)？
可能很多人都聽說(shuō)過(guò)，人類的記憶根據(jù)持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短，可以分為『感覺(jué)記憶、短期記憶和長(zhǎng)期記憶。』
而形成「長(zhǎng)期記憶」的關(guān)鍵是建立有意義的連接。它是記憶提取的路徑。
在回憶信息的過(guò)程中，對(duì)信息有效的組織和提取，需要我們的大腦有清晰的路徑。沒(méi)有連接，就提取不出記憶。而這種路徑的建立是建立在理解的基礎(chǔ)之上的。
了解了記憶的原理之后，才延申出了鞏固記憶的方法——聯(lián)想、建立索引系統(tǒng)、視覺(jué)化、細(xì)節(jié)加工、轉(zhuǎn)述等等。都是為了在大腦中建立有意義的連接。
這種說(shuō)法有點(diǎn)繞，舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子:
我們每天會(huì)接觸很多的信息——讀書、看文章、聊天、聽課......但真正能記住的往往很少。這就像看了很多書，覺(jué)得收獲不少，過(guò)了一段時(shí)間，當(dāng)別人問(wèn)你這本書講了什么的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)自己只剩下模模糊糊的印象。
很大程度上就是在看書的時(shí)候只是眼睛被動(dòng)地從文字上掠過(guò)，缺少大腦的主動(dòng)參與，沒(méi)有對(duì)信息重組，和已有的知識(shí)建立起連接。
而如何建立起這樣的連接呢？
常用的方法是對(duì)信息進(jìn)行細(xì)節(jié)加工。
當(dāng)我們看完一篇文章，聽完一段話，學(xué)習(xí)一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，如果我們希望記住它，
可以用這幾個(gè)方法對(duì)信息加工：
轉(zhuǎn)化為自己能理解的語(yǔ)言，重新表達(dá)（口頭or書面），轉(zhuǎn)述。
與已有的知識(shí)聯(lián)系，想想有什么關(guān)聯(lián)。
提煉關(guān)鍵詞，精簡(jiǎn)信息，減少認(rèn)知壓力。（建議用XMind等思維導(dǎo)圖軟件梳理出層級(jí)結(jié)構(gòu)）
二。
主動(dòng)回想。
任何高效的學(xué)習(xí)都在強(qiáng)調(diào)主動(dòng)性，而發(fā)揮主動(dòng)的最常用方式又是提問(wèn)。也就是，一切都是以問(wèn)題為導(dǎo)向，先有問(wèn)題，后又答案。
這就引出了要想達(dá)到好的記憶效果，在記憶的時(shí)候首先應(yīng)該向自己提問(wèn)，接著是主動(dòng)地回想，然后才看答案。
復(fù)習(xí)最好不要把筆記、書看一遍，這個(gè)過(guò)程其實(shí)只是實(shí)現(xiàn)了信息的回現(xiàn)，不能說(shuō)這樣完全沒(méi)用，起碼效果是不夠好的。
因?yàn)橹苯泳涂吹搅舜鸢福?b>沒(méi)有反饋，不知道自己是否真的記住了。
而當(dāng)你通過(guò)問(wèn)題（或關(guān)鍵詞）主動(dòng)去回想答案是什么，無(wú)論最終是否能夠回想起答案（或記憶），記憶肯定比直接看答案深刻。
回答問(wèn)題、通過(guò)關(guān)鍵詞去還原補(bǔ)充內(nèi)容，用想代替背，既可以建立聯(lián)系、加深理解記憶，也能鍛煉語(yǔ)言組織能力。
如果發(fā)現(xiàn)自己沒(méi)法回答，想不起來(lái)，可能就會(huì)重新去學(xué)，創(chuàng)造再次記憶的機(jī)會(huì)。
三。
間歇性重復(fù)。（spaced repetition）
大多時(shí)候，我們并不是記不住，而是忘得太快了。
一個(gè)令人沮喪的事實(shí)是，即使是長(zhǎng)期記憶，也并不意味著它是永久記憶。
人類的大腦有個(gè)「不用就會(huì)忘記」的“毛病”——記憶如果不是經(jīng)常被喚醒，很多年過(guò)去，你大概想不起來(lái)每一個(gè)小學(xué)同學(xué)的名字了，而這在當(dāng)時(shí)來(lái)看是屬于長(zhǎng)期記憶的。
當(dāng)然，具體的程度因人而異。
即使是「記憶大師」們用到的諸如『記憶宮殿、故事串聯(lián)、配對(duì)聯(lián)想』等方法，也離不開多次重復(fù)來(lái)鞏固記憶。
心理學(xué)家艾賓浩斯(H.Ebbinghaus） 的研究發(fā)現(xiàn)，距離新信息輸入大腦48小時(shí)后，記憶保有量就會(huì)從剛開始時(shí)候的100%遺忘到只剩下大約27%。
隨著時(shí)間延長(zhǎng)，遺忘不斷發(fā)生，并且速率先快后慢。
所以面對(duì)不可避免的遺忘，我們能做什么呢？
復(fù)習(xí)，在徹底遺忘之前，每間隔一小段時(shí)間就重溫一遍。（emmm...這不是廢話嗎...）
前提是這個(gè)東西值得你去記住。
而通過(guò)間歇性重復(fù)，會(huì)發(fā)生一個(gè)很有趣的改變：在沒(méi)有間歇性重復(fù)的習(xí)慣時(shí)，時(shí)間越久我們記得的東西會(huì)越來(lái)越少，而當(dāng)我們有了間歇性重復(fù)的習(xí)慣后，因?yàn)榻?jīng)常重現(xiàn)，時(shí)間越久反而記得越牢固。
總結(jié)一下，對(duì)抗遺忘的3條規(guī)律是：
建立有意義的連接——深度加工，轉(zhuǎn)化為自己能理解的語(yǔ)言，可以用Xmind等軟件做思維導(dǎo)圖使信息結(jié)構(gòu)化
主動(dòng)回想 —— 靠問(wèn)題&關(guān)鍵詞，先盡力回想，然后才看答案
間歇性重復(fù) —— 在徹底遺忘之前，每間隔一小段時(shí)間，就重新溫習(xí)一下
而這3個(gè)規(guī)律并不是相互割裂的，每一個(gè)也都涉及到其他很多的東西。
但其實(shí)，只要借助一個(gè)工具——「Anki」，就能將它們方便地結(jié)合到一起了。
官網(wǎng)首頁(yè)對(duì)Anki的介紹是這樣的:
它可以記憶任何東西
它可以在任意平臺(tái)運(yùn)行
它將大大提高你的記憶效率
這意味著你可以用它來(lái)記憶語(yǔ)言文字、符號(hào)、圖片等多種學(xué)習(xí)材料，
并在Windows、Mac、Linux、安卓、iOS平臺(tái)以及網(wǎng)頁(yè)版同步數(shù)據(jù)，
而軟件會(huì)根據(jù)算法智能篩選，只復(fù)習(xí)你即將忘記的材料。
而它的使用邏輯也很簡(jiǎn)單：
1 制作或?qū)肟ㄆㄓ洃泿?kù)）
2 打開「記憶庫(kù)」，看卡片正面的「問(wèn)題」
3 根據(jù)問(wèn)題，主動(dòng)回想答案
4 點(diǎn)顯示答案，看卡片背面的回答
5 根據(jù)記憶掌握程度，選擇卡片難度，Anki會(huì)自動(dòng)安排下一次復(fù)習(xí)時(shí)間
一般是在電腦上制作和導(dǎo)入卡片，然后同步到手機(jī)上。
每天軟件會(huì)自動(dòng)安排需要復(fù)習(xí)的卡片，只要碎片時(shí)間在手機(jī)上打開Anki，就能隨時(shí)隨地復(fù)習(xí)了。
只要按時(shí)完成學(xué)習(xí)進(jìn)度，一段時(shí)間以后，你對(duì)卡片的熟悉程度會(huì)有質(zhì)的飛躍。
如果偶爾有幾天忘記刷卡片也不必有壓力，它不會(huì)像其他背單詞軟件那樣隨著學(xué)習(xí)每天要復(fù)習(xí)的卡片越來(lái)越多。只是將卡片擱置，復(fù)習(xí)周期往后移，每天的復(fù)習(xí)量上限根據(jù)你的設(shè)置固定不變。
盡管Anki配備了許多自定義選項(xiàng)和擴(kuò)展性插件，可以很個(gè)性化（customizable），網(wǎng)上也能找到各種各樣的教程（知乎專欄、Anki中國(guó)...）。
但要注意的是，互聯(lián)網(wǎng)上的資源遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)我們的時(shí)間和注意力所能承受的范圍，所以使用任何工具的邏輯應(yīng)該是帶著某種需求，先想清楚要解決的是什么問(wèn)題，最好看完攻略就能馬上把方法用起來(lái)。
如果只是用來(lái)鞏固記憶，把最基本的幾個(gè)功能用好就夠了，重要的還是信息的輸入與加工過(guò)程。
如果你是第一次接觸這個(gè)軟件，我也寫了個(gè)簡(jiǎn)單的指南（從下載安裝到簡(jiǎn)易的批量導(dǎo)入卡片）。獲取方式如下圖，各位可以按需選擇~
