C同學(xué)是馬拉松愛好者。但自從他開始跑步后，感冒次數(shù)反而有增無減。為什么會(huì)這樣？

實(shí)際上，適度運(yùn)動(dòng)的確有利于提高人的免疫力，而長期大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)降低免疫力。

• “開窗期”
  人體進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，負(fù)責(zé)免疫機(jī)能的淋巴細(xì)胞急劇增加。而運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，淋巴細(xì)胞數(shù)量迅速回落，甚至低于運(yùn)動(dòng)前的水平，導(dǎo)致我們出現(xiàn)3個(gè)小時(shí)到3天不等的免疫力低下期，就像身體打開了窗戶，細(xì)菌與病毒隨時(shí)可能入侵一樣。這就是所謂的“開窗期”。

• “J”曲線
  適量運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)激發(fā)抗炎反應(yīng)，因此有利于抵抗輕度炎癥，而炎癥正是引起糖尿病、心血管疾病、癌癥與抑郁等慢性疾病的重要因素。從事大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)使體內(nèi)的抗炎反應(yīng)不斷激活，免疫系統(tǒng)處于透支狀態(tài)，當(dāng)面對(duì)細(xì)菌和病毒時(shí)，靈敏度反而大幅下降。以下是長期久坐、適量運(yùn)動(dòng)與高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人患上呼吸道感染疾病的幾率走勢圖，也就是所謂的“J”曲線。

“J”曲線.jpg

由此可見，常跑馬拉松的人反而更容易感冒。各位跑友還是應(yīng)該適當(dāng)控制跑量，保持充足睡眠，這樣才能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。