今天的練習分成了兩部分，早上上完早課，練習了半個小時，然后去別的館上課。晚上的會員課就一個人，所以陪著會員練習了一個小時，反而感覺效果比自己練習略好一點。

時間：上午8:45—9:20晚上7:20—8:30

練習體式：

上午段：伸展為主，下犬和站立前屈交叉練習三個回合，重點在大腿面和髕骨上提。

坐立前屈三個回合，坐角式稍微練習沒有深入。

手倒立，依然感覺力量不足，三個回合，每個回合只有半分鐘。

晚上段：和會員一起

兩組流瑜伽的序列體式熱身，烏加依呼吸，體式不多，但是大量出汗。

艾揚格的練習，雙腿夾磚站姿前屈和下犬，感受用力一直到腿發(fā)抖。

后腳跟抵墻的起跑式，用山式的動作要領去調整雙腿和骨盆。后腳跟抵墻的戰(zhàn)士一，感受后腿的那一側髖上提找胸腔，雙腿分開多一點的抱臂前屈放松。最后一組起跑式加肘抵對側膝蓋的扭轉，依然去感受后面腳踝內側用力蹬墻，脊柱伸展然后扭轉。

俯臥半蛙拉伸大腿前側，然后臥英雄，大腿綁帶子，體后放抱枕。

最后上升腿一，單雙腿祛風式，加扭轉放松。

會員結束后我自己又做了一下臥英雄，保持時間較長，最后橋式肩倒立。

反思：

1早課后感覺累，上午的練習時間段，并且質量低。

2晚上體式安排沒有考慮太多，應該模仿李老師在課上體式的順序，臥英雄和仰臥上升腿放到課程開始，腿放松打開之后再做站立體式。

收獲：

1最大的收獲，如果以后課程人少，完全可以和會員一起練，特別是早課，經常是固定的一兩個熟人，大家比較熟，對體式也比較熟，可以不用那么多語言引導。會員有時候一看課堂就自己一個人也犯嘀咕，有老師一起練習氣氛上可以相互帶動相互促進，今晚上就是最好的例子。不然早上借口上課自己只在一邊說，下課后反而累，獨立練習效果差。特別感謝今晚的會員，要不是她提出陪她一起練習，這個大的啟示點就錯過了。

2下午窩在床上看書，一直腰發(fā)緊，晚上多練習了橋式肩倒立，感覺腰超級舒服，以后可以多做。