新年開始，每個(gè)人都會(huì)給自己制定新年計(jì)劃，閱讀、寫作、運(yùn)動(dòng)等等，信心滿滿列了一大頁，期許著自己長期執(zhí)行下去，收獲一個(gè)不一樣的人生?？墒聦?shí)大多相反，網(wǎng)上流傳著一個(gè)段子：我的2018年計(jì)劃是完成我的2017年計(jì)劃，這本來應(yīng)該在2016年完成，因?yàn)槲沂窃?015年就發(fā)過誓要做到的，其實(shí)這是我2014年就計(jì)劃了的……由此可見新年計(jì)劃制定起來心情澎湃、熱情高漲，可執(zhí)行起來困難重重，極易夭折。
于是很多人感慨自己意志力薄弱，執(zhí)行力差，最大的危害是打擊信心，空負(fù)韶華。
那么，有沒有一種方法可以讓自己養(yǎng)成好的習(xí)慣，能讓自己的新年計(jì)劃執(zhí)行下去呢？斯蒂芬蓋斯在《微習(xí)慣》這本書中給了我們一個(gè)不一樣的視角。斯蒂芬蓋斯原本是美國一個(gè)普普通通的宅男、懶蟲，也是一直被無法培養(yǎng)良好的習(xí)慣困擾，但他為了改變自己，研究各種習(xí)慣養(yǎng)成策略，并拿自己做實(shí)驗(yàn)，最終發(fā)現(xiàn)微習(xí)慣策略非常有效。他給自己定的微習(xí)慣是每天做一個(gè)俯臥撐、每天讀一頁書、每天寫50個(gè)字，看到這大家是不是都笑了，這算什么習(xí)慣，誰都可以完成，能有效果嗎？兩年后后，斯蒂芬擁有了夢想中的體格，讀完了幾年都沒讀完的書，寫出了《微習(xí)慣》這本書，實(shí)現(xiàn)了人生的華麗轉(zhuǎn)身。看到這大家是不是又驚訝又疑慮，下面我就從微習(xí)慣是什么、為什么有效以及怎樣踐行這三個(gè)方面跟大家介紹一下微習(xí)慣。
微習(xí)慣是什么？
微習(xí)慣是指把一個(gè)習(xí)慣大幅縮減成小到不可思議的地步。它是一種非常微小的積極行為，目標(biāo)太小，小到不可失敗，正因?yàn)檫@個(gè)特性，它不會(huì)給你造成任何負(fù)擔(dān)，具有超強(qiáng)的“欺騙性”，因此也就極具優(yōu)勢。
為什么微習(xí)慣有效？
大多數(shù)時(shí)候阻礙我們習(xí)慣養(yǎng)成的原因主要有兩個(gè)方面，一是缺乏行動(dòng)的勇氣，二是無法長期堅(jiān)持下去。比如我們制定了一個(gè)每天寫1000字的計(jì)劃，對于一個(gè)寫作新手來說，一想到要寫1000字，可能就會(huì)退縮，1000字啊，我不會(huì)寫，我寫不出來；又或者是咬牙堅(jiān)持了十天半個(gè)月，每天費(fèi)勁腦汁、殫精竭慮，最終還是放棄了。而我們制定微習(xí)慣，只需每天寫50字，這太容易了，發(fā)篇微博都可以140個(gè)字，因?yàn)檫@個(gè)目標(biāo)足夠小，小到不可思議，小到令人發(fā)笑，小到誰都可以完成，因此我們不會(huì)害怕開始；而因?yàn)槟繕?biāo)足夠小，只要多做一點(diǎn)點(diǎn)，就會(huì)超過自己的預(yù)期目標(biāo)，沒有堅(jiān)持的壓力，反而更能堅(jiān)持下去。
如何踐行微習(xí)慣？
微習(xí)慣的踐行和它的微不足道、不可思議一樣，非常簡單，極易上手。
第一步：制定一個(gè)微習(xí)慣。重點(diǎn)是要小到不可思議。比如每天寫50個(gè)字、讀一頁書、做一個(gè)俯臥撐等等，讓你輕而易舉可以完成，不會(huì)因?yàn)樽霾坏蕉袎毫?，不?huì)因?yàn)橥瓴怀啥写鞌「小?/p>
第二步：挖掘微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值。也就是微習(xí)慣可以給你帶來的好處以及長期做的意義，比如堅(jiān)持寫字可以提高文字水平，每天一個(gè)俯臥撐可以鍛煉身體，這也是自己制定這個(gè)微習(xí)慣的初衷。
第三步：明確微習(xí)慣的時(shí)間安排?？梢栽诠潭ǖ臅r(shí)間點(diǎn)完成，也可以不固定。比如起床后看一頁書，睡前做一個(gè)俯臥撐等都可以，即使你已經(jīng)躺在床上才想起還沒看書，也可以拿起書就讀一頁，不過如果能在固定的時(shí)間完成是最好的，比如起床后、飯后半小時(shí)、睡覺前等，更容易執(zhí)行下去。
第四步：記錄和跟蹤完成情況。微習(xí)慣的培養(yǎng)是一個(gè)長期的過程，需要不斷的回顧和反饋。每天打卡是一個(gè)好辦法，給自己一個(gè)反饋，便于經(jīng)常檢視習(xí)慣完成情況。
第五步：建立回報(bào)機(jī)制，及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)自己。當(dāng)習(xí)慣堅(jiān)持一段時(shí)間后，可以給自己一定的獎(jiǎng)勵(lì)，激勵(lì)自己更好地堅(jiān)持下去。
第六步：微量計(jì)劃，超額完成。微習(xí)慣是一個(gè)不費(fèi)吹灰之力就能完成的小目標(biāo)，每天的踐行過程中極有可能會(huì)超額完成，比如寫50個(gè)字，只要你開始，絕大多數(shù)情況下都會(huì)超額完成，甚至有時(shí)候不知不覺就寫了一大篇文章；每天做一個(gè)俯臥撐，當(dāng)你趴下去的時(shí)候，我相信你肯定不會(huì)只做一個(gè)，當(dāng)然即使只做了一個(gè)你也是成功的。
第七步：堅(jiān)決執(zhí)行，不輕易提高預(yù)設(shè)值。從一開始制定微習(xí)慣，可能很多人就有疑慮，目標(biāo)這么低，太可笑了吧，尤其是堅(jiān)持一段時(shí)間后，感覺每天都會(huì)超額完成，我是不是盡快提高目標(biāo)呢？答案是不要輕易調(diào)高任務(wù)量。如果你定下的習(xí)慣是每天讀一頁書，即使你今天讀了整整一章，也不要輕易提高任務(wù)量，微習(xí)慣就是不給自己壓力，讓自己輕而易舉就能完成。不怕每天做的少，就怕目標(biāo)很勵(lì)志就是無法完成。
踐行微習(xí)慣的步驟看上去挺多，有點(diǎn)復(fù)雜，其實(shí)很簡單，關(guān)鍵步驟就三個(gè)：一是設(shè)立一個(gè)小到不可思議的目標(biāo)；二是做好記錄和跟蹤；三是微量開始，不自覺超量完成。
微習(xí)慣可以同時(shí)培養(yǎng)幾個(gè)，比如起床后寫50個(gè)字，工作間隙做一個(gè)俯臥撐，睡前看一頁書等等，不會(huì)過多影響你的工作、生活，只要你能長期做下去，微量計(jì)劃、超額完成，改變就在不知不覺中發(fā)生，同時(shí)你的自信心也會(huì)不斷增強(qiáng)。
我自己就是微習(xí)慣的受益者，去年十月份給自己制定的計(jì)劃是睡覺前做一個(gè)俯臥撐，每天都能夠輕而易舉完成，實(shí)際上每次都是超額完成，經(jīng)常是做完俯臥撐還想再做幾組深蹲，在床上做幾個(gè)仰臥起坐，即使有時(shí)候?qū)嵲诒容^疲勞，我也會(huì)做一個(gè)俯臥撐就睡覺，從來沒有壓力，但長期堅(jiān)持了下來，身體素質(zhì)明顯好轉(zhuǎn)。
