? ? ? ? 無論是丟了鑰匙或者是為了考試而把信息塞進(jìn)腦子里，有時只需要我們的大腦少一些健忘。如何通過科學(xué)的方法提高記憶力？

????????首先，你應(yīng)該做的第一件事是鍛煉身體，而且很抱歉的是你不能跳過有氧運(yùn)動。核磁共振成像顯示，定期進(jìn)行有氧運(yùn)動如跑步、游泳可以通過部分海馬體的血流量和體積，從而改善你的記憶力。這一點(diǎn)很重要，因?yàn)楹ｑR體是你的大腦中對于學(xué)習(xí)和記憶至關(guān)重要的一部分，然而在人類成年后，海馬體每年減少1%到2%的體積。所以有氧運(yùn)動是對抗記憶力衰退的好方法。健身后和學(xué)習(xí)前，吃一點(diǎn)零食，飯后葡萄糖和胰島素的增加可以促進(jìn)大腦學(xué)習(xí)新的信息，葡萄糖和胰島素也是鞏固短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶的關(guān)鍵，這是因?yàn)楹ｑR體富含胰島素受體。除了一般的巧克力、糖果、堅(jiān)果之類的零食，你也可以補(bǔ)充一些藍(lán)莓。研究表明服用了藍(lán)莓補(bǔ)充劑的志愿者在實(shí)驗(yàn)中可以更好地回憶起過去的事情。藍(lán)莓含有類黃酮，類黃酮已被證明可以保護(hù)神經(jīng)元、增強(qiáng)神經(jīng)元的功能、促進(jìn)其再生。

????????其次，多和他人保持交流。科學(xué)研究表明高質(zhì)量的人際關(guān)系有助于大腦實(shí)現(xiàn)更好的記憶力。一項(xiàng)2017年的研究表示，80歲及以上在晚年擁有滿意人際關(guān)系的成人和五六十歲的人擁有差不多的認(rèn)知能力和記憶力。另一項(xiàng)研究表明，與人相處可以防止癡呆患者的記憶力減退?？茖W(xué)家認(rèn)為朋友會制造社會壓力，從而使我們更好地照顧自己，他們甚至?xí)苯踊蛘唛g接地告訴你去看醫(yī)生。社交互動還會帶來復(fù)雜的認(rèn)知記憶挑戰(zhàn)，這回刺激你的大腦。所以，你要多感謝你的朋友，因?yàn)樗麄冊鰪?qiáng)了你的記憶力。

????????如果你還想在這方面做得更好，你也可以嘗試一下那些記憶力比賽冠軍的方法，這些人能夠在30秒內(nèi)記住一張牌的順序。而他們和我們之間記憶力的差異并不是因?yàn)樯砩系牟町?，而是因?yàn)橛洃浄椒ǖ牟煌?。這意味著你可以通過科學(xué)的練習(xí)獲得同樣的記憶力。研究表明，經(jīng)過六周每天30分鐘的訓(xùn)練，正常人表現(xiàn)出與這些記憶力比賽人員相似的神經(jīng)連接水平，當(dāng)給出一個72個單詞的列表時，他們一開始能夠回憶起26到32個，訓(xùn)練后他們能回憶起60多個。

????????保持適當(dāng)?shù)慕箲]，最佳的焦慮水平可以幫助我們更好地記憶細(xì)節(jié)。當(dāng)人處于壓力中時，皮質(zhì)醇之類的激素會作用于大腦，促進(jìn)長期記憶的形成。我們的大腦進(jìn)化成這樣也有可能是為了更好地處理壓力，并相應(yīng)地改變我們的行為。但是這并不是說在壓力中我們就能有更好的記憶力，因?yàn)檫^多的壓力被證明反而會損害記憶力。所以關(guān)鍵之處在于要找到那個適當(dāng)焦慮的點(diǎn)，在放松與焦慮之中找到平衡。

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