今天分享一個我在書上看到的，關于克服拖延癥的小方法。我看完之后就用了起來，真的感覺很棒，生活也更加的舒坦和自律了。
不得不承認，八九成的人都是長期拖延癥患者。想想我自己，這次又是作業(yè)雨前的四小時才開始動筆。想想我的書單，有多少當時下決心要讀的好書，還靜靜的躺在那里。想想我的劉海，說了要去理理，但多少個禮拜過去了，還凌亂的散在我的額頭上。哎，讓我默默的流會淚吧。
我們做的每個選擇都是為了追求好處。我們選擇不去做我們計劃好的事，不斷的讓拖延癥狀發(fā)作，肯定是為了得到什么好處。像我，拖到現(xiàn)在才寫文章，之前不寫，是因為想過的舒服一些，畢竟寫文章對我來說是不容易的，不僅要花好幾個小時高度集中，還要寫出對自己或他人有用的東西。
根據(jù)我們的動機，拖延可分為以下四種：
一：想要拼到最后一刻的沖刺者，喜歡在最后關頭，一股作氣的把事情做完的感受。
二：出自人的逃避心態(tài)。
三：選擇困難的后果。
四：特別沖動、尋求刺激的人。這種人總是把精神放在更好玩或更感興趣的事，其他事都不理。
對我來說，二和三類的拖延比較多，特別是二。像我之前上的網(wǎng)課，學了一些學習的方法，就差去長期堅持了。但我就一直在拖著不堅持每天去做，因為，在實踐中會很痛苦，因為要改變之前的固有的學習思維，還得加入新的學習方法和思考，每次腦細胞不知死了多少。
那怎么改變自己的拖延癥狀呢？
心理學界有個常用的比喻是：每個人腦袋里都住了一只“及時行樂猴”。我第一眼看到這個比喻的時候，心里不由的樂了一下，因為太傳神了，我感覺現(xiàn)在我的腦袋里就住了一只猴子，正在活蹦亂跳。
及時行樂猴，顧名思義就是喜歡享受的，比較感性的。那我們的理性、自律的思考系統(tǒng)是由一個叫前額葉皮質的位置所主導。就比如：我現(xiàn)在面前的電腦頁面上就是一部我最近在追的劇，剛剛更新了最新一集。就很想去看，但是等會就要交文章了。這時我的猴子就會跳出來說：看吧，別管作業(yè)了，吃著東西看著電視，多舒服??！那我的前額葉皮質就會跟我說：不行，看了電視，就沒什么時間寫文章了。如果我點開了視頻，那么我的猴子就贏了，即使你一再的跟自己說：就看一集，但你會一直越看越上癮的。這是我的深刻體驗。但這次我還是理智的寫起了文章，也就是我的前額葉皮質贏了。
和你的猴子做朋友。
靠意志力去戰(zhàn)勝拖延癥是不夠的，你還需要帶它去“游樂園”去玩，跟它做朋友。
首先，要先“畫靶”，也就是寫下你必須寫的事。
然后，定義游戲的規(guī)則和時間。比如我要看一本關于溝通的書，今天的游戲就是看100頁的書，需要1小時。
最后，要懸賞獎勵，對猴子說：今天看了100頁書就去吃我愛吃的。
還得跟猴子說清楚：不許作弊。
只要你的畫的靶夠清楚，較容易，時間也合理，那么就容易完成，你和你的猴子就能達成很好的合作。
也就是三個步驟：1，設立目標 。2，定義規(guī)則和時間。3，懸賞獎勵。
我已經(jīng)用這三個步驟給自己做了一個規(guī)劃。我想養(yǎng)成每天反省自己的習慣，但總是想拖著，我就跟自己的猴子進行了交流。然后定了每天晚上寫下自己的反省，規(guī)定要按幾個固定的點去反省自己，堅持了一個月后，就買一套衣服。哈哈，動力滿滿的。
你也可以根據(jù)這三個步驟去和自己的猴子進行交流，擺脫拖延的習慣。
當個未來人。
根據(jù)心理學家的研究，這兩種人最容易有拖延行為。第一種是：過度樂觀。天真的認為未來會是美好的，即使我現(xiàn)在沒有付出什么，也會過的很好。另一種的人則屬于聽天由命，認為什么都是注定的，自己的努力不會改變未來。
如果你是比較消極或是聽天由命的，得先去導正自己的心態(tài)，再來改善自己的拖延癥狀。
樂觀是很好的積極心態(tài)，但過于樂觀肯定是不可取的。你要做的就是想象以后的自己，未來的我會如何。把自己想象中未來的后果賦予體驗，帶到現(xiàn)在的體驗中來。也就是要當個未來人。像我現(xiàn)在在學英語，我就想以后很難找到工作，后果就是生活不好，感覺很絕望。把它帶到現(xiàn)在來，就會有動力去學，因為不想以后有那種不好的體驗。
想象一下
你可以想象一下，五年或十年后的你會怎么樣，用自己的想象去遇見“未來的自己”。可能你會因為現(xiàn)在的拖延，安于現(xiàn)狀，讓未來的自己活的并不如自己想要的。每天都體驗著生活上和工作上帶來的重重折磨。當然，這是想想不努力后，未來的自己會怎樣。你也可以想想你努力后，未來的自己會是怎樣的，想象一個畫面，當時的你是在干些什么，你穿著什么衣服，你的家里人都在干嘛，你當時的心情是如何的，你家里人對你的評價是什么、、、、、我自己就做過這樣的想象，并把它寫了下來，每次有較大困難時就會去想想這個畫面，身體就會充滿了動力。畢竟，熱情和意志力并沒有你想象中的那么“堅強”。有時還是要靠一些小方法來幫助自己堅持下去。
剛才的想象是比較長遠的，當然你也可以就最近一件事進行后果想象。比如，我現(xiàn)在正在減肥，但今天晚上室友約去火鍋店，我想去，但又想減肥。這時，我就可以想想，幾個月后，正是穿裙子的好季節(jié)，因為我無法控制自己，一直拖著不去運動，穿不了自己喜歡的裙子，整天一低頭看見的就是肚子上的肉、、、這么一想象，相信你會更有動力去運動，不會那么容易的有拖延了。
選擇多了，拖延也就來了。
我們應該保持一個時間段“事不過三”的原則，因為要做的事情一下太多，要選擇做什么，就會很容易失去動力，腦子里都是一片漿糊。這幾天我試了這個方法，早上：喝水，做瑜伽，聽心理課。中午：看美劇，看精品課，練英語。晚上：練聲，練習成人學習法，看美劇。經(jīng)過幾天的練習，我不僅完成了目標，還腦袋清晰，身心愉悅。真的“事不過三”會讓你篩選出最適合做的事，讓你事半功倍。而且這三件事的排列還有講究。第一件事是：能夠快速完成的事。讓你獲得一點成就感，壓力不會很大。第二件事;最容易拖延的。第三件事就：今天必須完成的事。我的早、中、晚的規(guī)劃大概就是依照這個來排的，實行起來效率很高。
番茄工作法
另一個造成拖延的問題，就是“一心多用”。很多人因為同時做很多件事很厲害，像我之前也是這么覺得的，但有研究顯示，一心多用不會讓你更有效率。而是在不同的事之間不停的將注意力轉換。一天下來，不停的這么轉換，會讓你損失40%的工作效率！
所以我們要盡可能的一心做好一件事情。一個很好的工具就是番茄工作法。相信很多人都用過，不知你是什么感受，我的感受是太舒服了，一個固定的時間段就認真的做一件事情，不刷朋友圈，不看消息。這樣做效率高了很多。25分鐘工作，5分鐘休息。重復幾次，然后給自己大概15分鐘的休息時間。這樣就又可以很好的提高效率，又可以得到很好的休息。
拖延是人之常情
可怕的是你置之不理，甚至讓它不斷發(fā)展壯大。克服拖延癥，總結起來就是簡單的5點。簡單到你現(xiàn)在就可以行動起來，行動吧，去遇見更好的自己。
