【精時(shí)力學(xué)習(xí)日志】

本訓(xùn)練營(yíng)：6月早睡營(yíng)

今日主題：3.3 清晨喚醒小貼士

學(xué)習(xí)日期：2020年7月1日

本營(yíng)目標(biāo)： 固定早睡時(shí)間點(diǎn)，固化睡前流程

1、[復(fù)盤]昨晚目標(biāo)達(dá)成情況及分析：

2、[我學(xué)]今天在課程中的收獲：

（一）課前答疑

①崔律在睡前流程延后10分鐘之后如何調(diào)整時(shí)間？是選擇調(diào)整睡眠準(zhǔn)備時(shí)間，壓縮10分鐘，還是延后入睡時(shí)間10分鐘呢？

——調(diào)整了睡眠準(zhǔn)備時(shí)間，壓縮10分鐘。因?yàn)榇蘼傻乃皽?zhǔn)備時(shí)間當(dāng)中有很多放松的時(shí)間，稍微有所壓縮是沒有問(wèn)題的，但入睡時(shí)間點(diǎn)和起床時(shí)間點(diǎn)盡量不要去做任何調(diào)整。

同時(shí)崔律提醒在入睡時(shí)間點(diǎn)和早起時(shí)間點(diǎn)當(dāng)中，如果就生物鐘而言，應(yīng)該要重視早起時(shí)間點(diǎn)，如果說(shuō)要為自己形成一個(gè)良好的作息規(guī)律，則應(yīng)該同時(shí)重視入睡時(shí)間點(diǎn)。

②自我練習(xí)表情算是放松狀態(tài)嗎。

——崔律認(rèn)為不算，因?yàn)榫毩?xí)照鏡子用了專注力。

（二）溫故

①木頭

昨天有幸日志上墻，再一次溫故也得到了新的收獲，今天則是在上墻日志當(dāng)中有一次看到自己的日子。其實(shí)對(duì)比前面的閱讀營(yíng)來(lái)說(shuō)，自己的日志上墻并不多，因?yàn)樽约旱乃伎疾]有那么深刻，而在早睡影當(dāng)中，因?yàn)橛辛俗陨淼那袑?shí)實(shí)踐，所以相對(duì)思考會(huì)比較多，同時(shí)會(huì)有更多的反思，崔律在選擇日志的時(shí)候也會(huì)更加注重小伙伴們?cè)谌罩井?dāng)中呈現(xiàn)出來(lái)的實(shí)踐的收獲，而非是在理論上面達(dá)到什么樣的高度。

由此觀之崔律作為導(dǎo)師真的不僅僅只是傳道授業(yè)僅此而已，更重要的是要在學(xué)員的實(shí)踐之后達(dá)到一個(gè)解惑，并且授之以漁的目的。

——崔律補(bǔ)充：建議大家有空的時(shí)候多多去回看我們的日志，首先除了建立一種情感上的感情以外，還可以梳理我們的整個(gè)生活狀態(tài)。

②王尚文

因?yàn)樽约哄e(cuò)過(guò)了團(tuán)建的精彩環(huán)節(jié)，所以接下來(lái)會(huì)提前問(wèn)好，團(tuán)建時(shí)間不再錯(cuò)過(guò)。

通過(guò)其他小伙伴的打分環(huán)節(jié)學(xué)到了打分的重要性，接下來(lái)將會(huì)采取措施做相應(yīng)的調(diào)整。

③千

小伙伴在收獲部分提出了幾個(gè)問(wèn)題，還記得自己曾經(jīng)的睡眠儀式是什么嗎？在寫完日志之后有充實(shí)成長(zhǎng)的感覺嗎？崔律的課一直在更新，你真的有在去回聽嗎？

——看到小伙伴的這幾個(gè)問(wèn)題，自己不經(jīng)下意識(shí)的思考，我還記得自己的睡眠儀式嗎？每一次在寫完日志之后啊，我都感覺非常的暢快，很有成就感，就說(shuō)明自己是有成長(zhǎng)的，同時(shí)崔律的課一直都在更新，我沒有做到，在一直回聽，但是有一部分的課程有在認(rèn)真的回聽，比如說(shuō)崔律的日清單課程，因?yàn)檫@一次又開了日清單的營(yíng)，那么也把自己以前日清單的日志拿了出來(lái)，再看一遍，同時(shí)也在復(fù)聽前面的課程。

④張歡

小伙伴在日志當(dāng)中提到自己的一個(gè)收獲是從3月份開始得早起迎到日清單閱讀營(yíng)，早起贏早睡贏自己的一路變化，一路成長(zhǎng)日志，從每篇200字左右到500字到1000多字。從不知道寫什么，到每個(gè)點(diǎn)都能夠詳細(xì)記錄再到學(xué)為己用，從寫日志有很多的壓力拖延到現(xiàn)在，從開始聽課開始就倒計(jì)時(shí)，在預(yù)計(jì)時(shí)間內(nèi)完成，寫日志不拖延不糾結(jié)，直接去做。在這整個(gè)過(guò)程當(dāng)中，自己有畏難情緒，想拖延的時(shí)候，同樣也需要在后面輕推自己一把，讓自己往下走下去。

——看到小伙伴們的對(duì)比，我也想做一個(gè)簡(jiǎn)單的對(duì)比。從3月份參加翠綠的早起營(yíng)開始，我的日志似乎好像就都是1000字及其以上，最多的一次，花了兩個(gè)小時(shí)，45分鐘寫了8000多個(gè)字的日志。但是相比于小伙伴們的逐漸進(jìn)步，我似乎在有日志上面退步的情況，因?yàn)榇蠛竺娴拈喿x營(yíng)日志的質(zhì)量真的不是特別高，但是在自我的思維和自我的成長(zhǎng)以及自我的行動(dòng)力約束力上面，卻有了極大的提高。真心的為自己點(diǎn)個(gè)贊，同時(shí)也真心的感恩崔律的鞭策以及提醒。

⑤蘅葭

小伙伴說(shuō)早起營(yíng)的時(shí)候，第1次參加課程確實(shí)有點(diǎn)押金，逼著自己打卡的意思，但是開始寫日志以后，覺得對(duì)于梳理自己的知識(shí)點(diǎn)很有幫助，就愛上了寫日志，一天不寫就覺得好像缺了點(diǎn)什么。

聽崔律的課程，當(dāng)天知識(shí)當(dāng)天消化，當(dāng)天實(shí)踐，第2天日志記錄復(fù)盤，看到亮點(diǎn)與不足，繼續(xù)實(shí)踐，保持亮點(diǎn)，改正不足，慢慢的一個(gè)習(xí)慣就不知不覺養(yǎng)成了，所以崔律課程的每一部分都非常重要，只有積極的全新參與，收獲才能更大。

——說(shuō)實(shí)話，崔律的課真的是在點(diǎn)點(diǎn)滴滴當(dāng)中潛移默化的讓我們發(fā)生質(zhì)的飛躍。僅僅只是聽話照做，不打折幾個(gè)字，就讓我們?cè)谝惶煲惶飚?dāng)中積累了量的變化，當(dāng)回過(guò)頭再去看自己的時(shí)候，已經(jīng)成為了質(zhì)的飛躍。

⑥宋奕曉

小伙伴的亮點(diǎn)是昨晚第1次睡前轉(zhuǎn)呼啦圈20分鐘，沒想到今天就講到這方面的內(nèi)容了。

但是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了多巴胺，確實(shí)運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后會(huì)有一點(diǎn)小興奮，難以入睡。

⑦Ailleen

小伙伴說(shuō)自己有控制晚上8點(diǎn)以后不吃東西，但是會(huì)做一些輕運(yùn)動(dòng)。

回顧入睡情況，發(fā)現(xiàn)以前沒有困意，只會(huì)想到是興奮，沒有想為什么興奮，所以有點(diǎn)亂投醫(yī)的感覺。

⑧小蔓豬

今天在上班路上給自己的老公科普了一下睡眠知識(shí)和睡眠危害，希望他也能早睡早起，不要因?yàn)閴毫桶疽雇嬗螒颉?/p>

⑨Grace

崔律的訓(xùn)練營(yíng)真的能夠重塑自我，回顧一下自己的成長(zhǎng)歷程，5月是思維改進(jìn)，6月是習(xí)慣改進(jìn)，翠綠的訓(xùn)練營(yíng)不是一人學(xué)習(xí)全家受益，是一人學(xué)習(xí)全部人受益呀。

——昨天晚上恰好和同事在聊到這個(gè)話題，說(shuō)白天總會(huì)感覺疲憊，后來(lái)跟他普及了一下睡眠是有周期的，90分鐘為一個(gè)周期。如果按照睡眠周期來(lái)睡覺的話，就一般不會(huì)有特別疲勞的情，況且他自己回憶了一下，幾乎沒有按照睡眠周期來(lái)睡覺，而且晚上熬夜成了習(xí)慣，早上也起不來(lái)睡，到上午10:00左右才會(huì)起床。后來(lái)我告訴他，希望他能夠嘗試一周來(lái)調(diào)整一下，按照睡眠周期睡覺。

（三）新知：清晨喚醒小貼士

①要點(diǎn)——不要賴床，

醒來(lái)后體溫很自然的就會(huì)上升，此時(shí)馬上開始活動(dòng)的話能快速蘇醒，如果磨蹭著不起的話，一天都會(huì)處于困倦中，可能導(dǎo)致夜晚的睡眠開關(guān)無(wú)法被正常開啟。

②回顧——早晨的光線的重要性，窗簾留一點(diǎn)縫隙，有助于我們蘇醒。

③要點(diǎn)——早晨陽(yáng)光浴，早晨的陽(yáng)光能夠產(chǎn)生血清素的，有助于夜間褪黑素的分泌，曬日光浴后15小時(shí)，人自然就會(huì)產(chǎn)生困意分泌褪黑素，入睡時(shí)間是由早晨曬日光浴的時(shí)間決定的。

④回顧——固定的時(shí)間起床，固定時(shí)間曬日光浴。

⑤清晨喚醒小妙招——早晨淋浴。

3、[我省]我過(guò)去在這方面的亮點(diǎn)+不足：

①亮點(diǎn)

早晨蘇醒還未起床，先在床上閉眼做做伸展運(yùn)動(dòng)，幫助自己蘇醒。

同時(shí)窗簾會(huì)有留縫！

②不足

早晨偶爾在心里上會(huì)覺得困，不想起床！

很少陽(yáng)光浴，因?yàn)檫@里很少有太陽(yáng)！

4、[我行]今晚的刻意實(shí)踐/計(jì)劃：

昨天因?yàn)殚_會(huì)，所以耽誤了傍晚的運(yùn)動(dòng)，于是在19:10才開始，到19:55分結(jié)束，緊接著又是秘密共讀，雖然共讀的時(shí)候靜下來(lái)了，但是共讀結(jié)束后，就有些興奮，睡不著了！今晚調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間，下午沒課，提到下午進(jìn)行！

5、[我問(wèn)]自問(wèn)+自答：

6、[我說(shuō)]我對(duì)隊(duì)長(zhǎng)想說(shuō)的話：

感恩隊(duì)長(zhǎng)每一次中肯認(rèn)真的評(píng)價(jià)，

感恩隊(duì)長(zhǎng)每天的陪伴，每一次看到點(diǎn)評(píng)的角標(biāo)數(shù)字一都很開心！