昨天課程學(xué)完后，今天踐行自律分享

1.早起了，周六早上七點(diǎn)起床了，以前要到中午起床

2.起床后跑步一公里、跳舞一個(gè)小時(shí)（固定出每天鍛煉時(shí)間）

《作息管理》課程感悟：

一、早睡

1.不能睡的原因是：因?yàn)榘滋鞗]有高效率，荒廢的時(shí)間晚上想挽回，但又沉迷于手機(jī)，導(dǎo)致晚睡！

白天愧疚晚上挽回，這個(gè)鍋晚上不肯背啊！

需要去掉睡覺的誘惑點(diǎn)，比如說追劇呀、比如說床鋪很舒服，記住不要讓自己習(xí)慣性熬夜

2.早睡的一個(gè)途徑，R90睡眠法就是90分鐘，即一個(gè)半小時(shí)為一個(gè)周期，然后成年人一般需要睡6~7個(gè)小時(shí)，所以每日每天需要4~5個(gè)R90,每周需要30-35個(gè)R90,所以第2天幾點(diǎn)起來的話就是，往后倒算幾個(gè)周期就可以。

3.早睡是一個(gè)系統(tǒng)，睡前90分鐘需要留出來自己。睡前需要來點(diǎn)輕緩的運(yùn)動(dòng)，如整理家務(wù)！

4.睡前聽點(diǎn)輕音樂，如潮汐里的音樂推薦，睡覺前不回消息，不看電影，準(zhǔn)備一些眼罩和耳塞會(huì)比較好。

二、早起

1.天氣的原因，體力的原因借口太多，演技炸裂

2.獲取的方法就是：想到就去做，比如說鬧鐘響起馬上就執(zhí)行，需提前準(zhǔn)備好第2天要穿的衣服，動(dòng)感音樂讓自己醒起來，醒來后的話輕輕的一個(gè)拉伸放松，

作息不規(guī)律的后果就是讓自己變傻，反應(yīng)變慢，人變丑！所以作息需要規(guī)律，不要習(xí)慣性拖延，不規(guī)律容易抑郁，早睡早起運(yùn)動(dòng)方式可以讓我們變美、有錢又有閑！