首馬，跑了才知道；
2018年9月17日，晨跑完6.66公里排酸跑后，感覺一切正常，才確定9月16的北馬首馬終于真正結(jié)束了，安全完賽幸福的感覺太美好了；作為一個跑步小白通過三個月的訓(xùn)練到完成全馬，想和大家分享一下我的經(jīng)歷和感受，希望能對準(zhǔn)備進行首馬比賽的同學(xué)有所幫助。
參加北馬之前原計劃再練上2年，等心里有底了在參加全馬，誰知命運垂青，偏偏讓我擁有了北馬名額，那就全力以赴吧，首馬5小時22分結(jié)束，超水平發(fā)揮，我真的做到了；無法想象一個沒有跑過22公里以上距離的我竟然能用5小時多的時間跑完全馬42公里，跑前一直不自信地問張教練，我沒跑過30公里的是不是應(yīng)該去拉個長距離啊，不知道教練哪里來的自信直截了當(dāng)?shù)恼f不用；之前想象的無數(shù)次棄跑，上收容車景象都沒出現(xiàn)，跑到終點喜極而泣的場面也沒出現(xiàn)，跑到終點竟然沒有感覺；麻木了嗎？
最開心的是竟然全程沒上廁所，全程沒抽筋，沒有撞墻期，跑下來沒有不適的感受；要不是超重，連足底都不會疼[憨笑][憨笑][憨笑]，不能跟大神比，超越自己這種感受真棒；
這一切都要歸功于在完美佳速訓(xùn)練營的訓(xùn)練，8月跑量首次突破240公里，從6月9日到9月9日，三個月的線上，線下訓(xùn)練，沒有間斷過任何一次完成作業(yè)，每天堅持步數(shù)打卡，肌力訓(xùn)練，聽話照做是法寶；終于給自己3個月辛苦的付出交上一份滿意的答卷；
訓(xùn)練篇
還記得6月9日大雨，北馬訓(xùn)練營開營，大雨中跑完最大心率測試，那天是蘭馬比賽的日子，記得那天牛肉拉面很火；6月10日訓(xùn)練的第一階段-先修課第一天內(nèi)容是E45-4s,配速，我跑了8公里，用時55分鐘，配速6分55；
訓(xùn)練第5天訓(xùn)練內(nèi)容：E30-R100*6，第8天E80,第10天E60-4st,第12天E30-Ｒ200*6間歇跑；第15天E20M20E20-6st，6月28日北馬訓(xùn)練第19天，E30-R200*6；6月30日E90-6st,
第22天E120-4st;
6月16日，端午小長假第一天，那一天是個特殊的日子，也是一個非常值得紀(jì)念的日子，那天是我去美國開會的日子，我要跑完步直接趕往機場，來不及換下訓(xùn)練服，今日訓(xùn)練計劃是T20跑力測試；教練送的粽子，訓(xùn)練完去機場，跑步39分鐘，配速6分47；5.85公里，
下飛機第一件事就是完成作業(yè)E80-6st跑步1小時26分，15公里，配速5分46；跑步機上完成，6月18跑了11.92公里，6月19E60-4st跑了11.86公里，6月21E30-R200*6=跑了8.58公里，6月22日跑了5.06公里，6月24E20M20Ｅ20-6st跑了12.37，6月26E30-6st;跑了6.49公里，6月28中午休息在停車場跑完當(dāng)天作業(yè)E30-R200*6=7.21公里,配速5分10；6月29日回國，6月30日作業(yè)E90-6st,跑了14.17公里；在美國半個月一次線上跑步?jīng)]有落過，當(dāng)時也沒有要參加北馬的愿望，覺得就這配速哪能跑得下來呢，但是就認(rèn)準(zhǔn)一條，一次跑步也不能拉下，雖然當(dāng)時也有時差問題，但還是克服了重重困難，完成了每次的跑步作業(yè)；6月份讓我知道間歇跑，節(jié)奏跑，E心率跑的區(qū)別；6月份最長距離跑到15公里；這個月一直還是在E心率跑的階段；
7月9日進入進展期，7月15日的獨自完成E120，跑了18公里，配速7分15,跑完作業(yè)感覺還能跑，全身濕透，7月22日E135-5st，作業(yè)達(dá)成率93.3%，跑步20公里；配速7分33；（添照片）7月26日還有M30,配速5分55；7月28日10公里測試；配速6分09，用時1小時1分；頭一次達(dá)成率100%；
7月9日進展期（3周），巔峰期（4周），比賽期（3周）
巔峰期從7月30日開始，這個時期大部分訓(xùn)練都是M,8月5日E150/6st-15s;史上第一個長距離22.65公里，我堅持下來了，特別是侯教練還給我鼓勁，他們都不行了，就你堅持下來了，無窮的力量讓我堅持了下來，配速7分28；
8月7日出差昆明，下午17：11跑完M60,8月12日E150/6st-15s;8月19日E150/6st-15s; M,配速5分31；跑步14公里；
8月25日E90,配速6分44，8月26日E120/4st-20st;配速7分28，
8月27日起訓(xùn)練進入比賽期，已經(jīng)沒有長距離拉練，8月28日M20/TP20/M10；配速6分07；8月30日M/T都沒有掉速，配速6分；具有紀(jì)念意義的9月9日最后一次集訓(xùn)，不僅M區(qū)沒有掉速，還有所提升，步頻全程187以上，有氧量和攝氧量都是有所提升，達(dá)到頂峰，北馬集訓(xùn)結(jié)束了，一定要跑出好成績不辜負(fù)教練的心血；
9月11日MP30配速5分30；9月12日E20/T0/M10/E5；跑了8.88公里，配速5分51；北馬前這是我的最快配速；
我把這次首馬歸納為以下幾條：
1.平時不偷懶，養(yǎng)成好習(xí)慣，嚴(yán)格按照訓(xùn)練計劃完成作業(yè)，每次作業(yè)都是晨跑后提交，教練組教練及時回應(yīng)，鼓勵和幫助起了很大作用，每次跑完隊友一起交流也起了很大作用，
2.賽前參加賽前會；賽前的賽前會講了配速策略，讓我們這些“首馬小白”吃了定心丸，習(xí)慣了看手表完成作業(yè) ，教練們把完賽策略傳送到手表，給我們吃了定心丸；
4.賽中嚴(yán)格按照教練的指示行事；能量膠和鹽丸不太記得什么時候吃的，只記得教練說吃我就吃，聽話照做是我安全完賽的前提。第一次看到這么多人聚集在正陽門下，烏壓壓一片，開始找不到組織，急的像熱鍋上的螞蟻，終于找到方教練時，石頭落了地，終于找到組織了，一起熱身后，槍聲響了，當(dāng)我們都按耐不住時，教練穩(wěn)住我們的情緒，不急，果真過了15分鐘后，我們走向起點時，我們算是收尾的；教練很重視補給，幾乎每一個補給站都會補一下水，但每次都不多補，雖然這樣會耽誤一些時間，但對順利跑完全程還是很重要的；
快到第一個坡時，教練說減速，下坡也是減速，每一個補給站先喝什么再喝什么，全程教練都在指導(dǎo)，穩(wěn)速跑了20公里，教練說你看開始有人走了，只要我們不停，這個速度我們也能順利完賽；在這樣的心理暗示下，不再擔(dān)心被超越，這個中間感覺都是在邊跑邊聊中度過的，跑的這叫一個舒服，當(dāng)我剛要提速的時候，教練都會讓隊友跑在我前面，壓住我的配速，才得以全程如此輕松完賽；跑到34.5公里時，方丹教練說你可以跑了，我才開始加速，這時候感覺全身被激活，舒服的獨自跑完后面7公里多；最后兩公里還再一次提速；就這樣我的首馬結(jié)束了；
現(xiàn)在回想起來，全馬的精髓和精彩可能也是在后半程，全馬很長，現(xiàn)在想想也沒那么長，看到前方出現(xiàn)白色拱門時，我知道終點不遠(yuǎn)了，終于，揮舞雙臂沖過了終點感應(yīng)區(qū)，沒有看到一個熟悉的面孔，突然有種失落感，很快就平靜了下來，領(lǐng)了完賽包，取寄存包，坐地鐵回家突然開始落寞，一切恢復(fù)正常；
原先認(rèn)為不可能完成的任務(wù)，巨居然被自己并不困難的圓滿完成了，那種成就感和滿足感，不是靠一句輕描淡寫的好厲害能夠激發(fā)的。也不是一時半會就能平息的，現(xiàn)在回想起來，訓(xùn)練的三個月真是我人生中的跑步巔峰期，恭喜我自己；
5.賽后放松
賽后去平安展區(qū)找了專業(yè)人士幫助拉伸，按摩棒按摩都讓我得以快速放松，跑后第一天就排酸跑6.66公里，也讓我好受很多；
特別鳴謝：
1）黃天不負(fù)有心人，得以在北馬歷史上最好的天氣里昂首跑過天安門跑進奧體，全程天空明凈，無風(fēng)無雨無爆嗮，跑馬的絕好天氣，我給老天點個贊。
2）感恩方教練和方醫(yī)生兩位教練全程陪跑，耐心指導(dǎo)，感謝教練組全體教練，北馬訓(xùn)練營這三個月離不開你們的指導(dǎo)；
3）感謝李方維全程做我們補給員，暖到爆；感謝完美私補站的小伙伴，吃到你們送來的西瓜和飲料，是我后面7公里加速的源泉；
4）感恩隊友李娣娜把我?guī)нM北馬訓(xùn)練營，這次北馬有幸一起開心舒服的相伴跑完全程，體貼又周到；感恩全體小伙伴平時訓(xùn)練的鼓勁和打氣，深深感覺離不開你們了；
總之一句話，沒有完美佳速，沒有我的首馬順利完賽
